علاوه بر انتخاب غذاها و نوشیدنی های سالم تر، نکات و ترفندهای علمی مختلفی وجود دارد که به مغز کمک می کند اشتها را کاهش دهد و بعد از غذا احساس سیری و سیری داشته باشید.
به گزارش مگتو، در اینجا ساده ترین نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند از تنقلات و پرخوری روزانه خودداری کنید و ساعت های طولانی تری سیر بمانید:
1) کاهش مصرف شیرینی
غذاهای سرشار از قند باعث ترشح دوپامین در مغز می شوند و نوعی حس خوب را در ما ایجاد می کنند. ما با مصرف این دسته از غذاها به ایجاد این حس معتاد می شویم که باعث می شود مدام غذاهای شیرین مصرف کنیم. نتیجه این فرآیند چاقی و اضافه وزن است.
2) خواب با کیفیت
خواب بی کیفیت باعث افزایش هورمون های گرسنگی می شود و افراد بی خوابی و بی خوابی اغلب بعد از خواب احساس گرسنگی می کنند. خواب کافی، 7 تا 9 ساعت در شب، می تواند به بازیابی و تعادل این هورمون ها، حفظ وزن سالم و مقاومت در برابر پرخوری کمک کند.
3) نوشیدن مایعات قبل از غذای اصلی
یکی یکی دیگر از راه‌های موثر برای فریب معده و ایجاد احساس سیری با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا یک کاسه سوپ، قبل از غذای اصلی است.