بعدی- اگرچه رژیم های غذایی متعددی وجود دارد که بسیاری از آنها به شدت در رسانه های اجتماعی تبلیغ می شوند، اما کارشناسان پزشکی همچنان در مورد این رژیم محتاط هستند.
به گزارش فرارو به نقل از اسپرسو، رژیم گرفتن هرگز به عنوان بهترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به ظاهر مطلوب توصیه نمی شود. با وجود خطراتی که این رژیم ها می توانند برای سلامتی به همراه داشته باشند، بهتر است راه های سالم تری برای مراقبت از بدن و ظاهر خود پیدا کنید.
اثر یویو واقعا وجود دارد
اثر یویو هنگام رژیم گرفتن واقعی است. در واقع، اکثر افرادی که برای کاهش وزن از رژیم غذایی پیروی می کنند، وزنی را که از دست داده اند در عرض پنج سال دوباره به دست می آورند و در بیشتر مواقع دوباره آن را به دست می آورند.
پاسخ بدن
از آنجایی که رژیم‌های غذایی تجربه‌ای آسیب‌زا برای بدن شما هستند، اغلب با بازیابی سریع وزن از دست رفته همراه هستند. همچنین معمولاً برای افرادی که رژیم غذایی دارند تمرکز روی غذا است که منجر به افزایش اشتها و در نتیجه افزایش مصرف غذا می شود. به طور مشابه، وقتی بدن شما عادت می کند که کالری کمتری در حین رژیم می سوزاند، ذخیره چربی ایجاد می کند تا از تمام شدن مجدد انرژی جلوگیری کند.
رژیم های غذایی اثرات طولانی مدت بر متابولیسم دارند
در حالی که رژیم های کاهش وزن به طور کلی بر خلاص شدن از شر چربی تمرکز دارند، اما در دراز مدت بر کل بدن اثر معکوس دارند. آنها باعث کاهش توده عضلانی می شوند که متابولیسم پایه بدن را کند می کند.
اثرات بر روی بدن
کمبود مواد مغذی علاوه بر کاهش سرعت متابولیسم می تواند باعث مشکلات روانی مانند نوسانات خلقی، مشکلات تمرکز و کاهش انرژی شود.
خطرات جدی برای سلامتی
افرادی که از رژیم های غذایی شدید پیروی می کنند ممکن است ناراحتی های خفیفی مانند یبوست، اسهال، سردرد، سرگیجه و حتی ریزش مو را تجربه کنند. اگر رژیم غذایی شما شامل مکمل‌ها می‌شود، حتماً ترکیبات آنها را بررسی کنید زیرا برخی از محصولات ممکن است برای سلامتی شما خطراتی ایجاد کنند.
از دست دادن مواد مغذی ضروری
بسته به رژیم کاهش وزن و اهداف، برخی از رژیم ها می توانند منجر به کمبود کلسیم، آهن و پروتئین شوند. همه این مواد مغذی برای سلامت کلی بدن ضروری هستند.
مشکلات سلامت دائمی
علاوه بر عوارض جانبی خفیف، رژیم غذایی می تواند منجر به بیماری های جدی تری مانند بیماری قلبی و مشکلات استخوانی نیز شود.
تاثیر بر سلامت روان
افرادی که رژیم می گیرند اما به اثرات درازمدت مورد نظر نمی رسند ممکن است دچار مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب خوردن یا احساس شکست شدید در دستیابی به اهداف خود شوند.
عزت نفس
امروزه اختلالات خوردن بیش از هر زمان دیگری سرفصل اخبار است. این اختلالات ممکن است ناشی از آسیب رژیم غذایی باشد یا ممکن است دلیل رژیم غذایی بیش از حد باشد. صرف نظر از این، اختلالات خوردن اغلب نتیجه عزت نفس پایین است.
نیازهای فردی
رژیم‌های غذایی اغلب به گونه‌ای طراحی می‌شوند که تا حد امکان برای همه مناسب باشند و نیازهای غذایی و انرژی فردی را در نظر نگیرند. در واقع این نیازها بسته به متابولیسم و سطح فعالیت هر فرد متفاوت است.
راه های ساده و آسان برای تغییر عادات
به جای رژیم گرفتن، بهتر است عادات غذایی پایداری را اتخاذ کنید که به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید و مهمتر از آن بهتر غذا بخورید. یک قدم ساده این است که حجم وعده های خود را کاهش دهید.
عادات خوب برای تغییر سالم و پایدار
بسیاری از کارشناسان بر این باورند که رژیم های غذایی رایج که اغلب بسیار محدود کننده هستند، برای ایجاد تغییرات دائمی و نادیده گرفتن سیگنال های گرسنگی و سیری بدن طراحی نشده اند. بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن، ایجاد تغییرات طولانی مدت در عادات غذایی خود و انجام فعالیت بدنی بیشتر است.
میوه، سبزیجات، پروتئین و آب بیشتری بخورید
تغییر عادات غذایی باید شامل افزایش مصرف میوه ها، سبزیجات و منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، آجیل و حبوبات باشد. نوشیدن آب کافی (1.5 تا 2 لیتر در روز) نیز فواید زیادی دارد.
هر وعده غذایی مهم است
فقط به این دلیل که می خواهید وزن کم کنید به این معنی نیست که باید کمتر غذا بخورید. هر وعده غذایی مهم است و نباید از آن صرف نظر کرد. در عوض، دقیقاً تعیین کنید که چه زمانی واقعاً سیر هستید. اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید، میان وعده های سالم و مغذی را انتخاب کنید.
غذاها و نوشیدنی های مضر شیرین را حذف کنید
ضمن اتخاذ عادات غذایی سالم، غذاها و نوشیدنی های پر کالری و کم مغذی را حذف کنید. آنها را با غذاهای مغذی تر جایگزین کنید.
از خوردن غذاهای ناسالم لذت ببرید!
چه دسر، چه وعده های غذایی پرچرب یا نوشیدنی های پرکالری، همه این غذاها در یک رژیم غذایی سالم جای دارند. البته به ندرت و به مقدار کم. لذت بردن از این غذاها برای خلق و خوی شما مفید است.
رویکردی سالم داشته باشید
اگر می خواهید وزن کم کنید یا برای بهبود سبک زندگی خود قدم بردارید، از متخصصان تغذیه، روانشناسان یا متخصصان تناسب اندام کمک و حمایت بخواهید. علاوه بر این، اجتناب از اهداف غیر واقعی، گوش دادن به بدن خود و یادگیری دوست داشتن خود از گام های مهم در این فرآیند هستند.
رژیم نگیرید، فعال باشید!
یک رژیم غذایی سالم و متعادل و همچنین فعالیت بدنی منظم می تواند کاهش وزن را تسهیل کند و سلامت کلی را حفظ کند. برای فعالیت بیشتر و بهتر، فعالیت بدنی را جزء برنامه روزانه خود قرار دهید. ورزش نباید یک کار طاقت فرسا باشد. از هر فرصتی برای حرکت و یادگیری تمرینات جدیدی استفاده کنید که هم عضلات و هم استقامت قلبی تنفسی شما را به چالش می کشد. فعالیت بدنی منظم یکی یکی از بهترین راه ها برای کنترل وزن است.