یکی به دلایلی ، باعث می شود افراد احساس مزاحمت کنند ، اما بخشی از زندگی طبیعی ناشی از رژیم غذایی فرد ، بخشی از نفخ معده است.
به گفته باشگاه روزنامه نگاران جوان ، نفخ معده زمانی اتفاق می افتد که کربوهیدرات ها توسط روده کوچک به درستی هضم شوند. بسیاری از افراد مبتلا به آلرژی غذایی نفخ شکم را تجربه می کنند. بنابراین اگر از بیماری رنج می برید ، باید با پزشک خود صحبت کنید.
اگر از یک سبک زندگی سالم و یک رژیم متعادل پیروی می کنید ، برای کنترل نفخ شکم کافی است.
با این حال ، به گفته یک متخصص تغذیه ، اگر این شرایط برای مدت طولانی ادامه یابد ، برخی از غذاها وجود دارند که ممکن است باعث بشنایی و دانستن نحوه انجام آن شوند.
5. غذاهای فرآوری شده
“غذاهای فرآوری شده یا فست فود به عنوان ناهار یا بعد از یک روز طولانی و کسل کننده ، یک وعده غذایی آماده برای ما آسان و دلپذیر است ، اما به گفته متخصص تغذیه ، این غذاها تغییر یافته و فرآوری شده اند و اغلب حاوی مواد شیمیایی نامناسب است و اگر می توانید مواد شیمیایی زیادی مصرف کنید.”
غذاهای فرآوری شده ، نوشیدنی های غیر الکلی ، غلات ، دسرها ، چیپس سیب زمینی ، کیک و هر آنچه که توسط طبیعت تولید نمی شود. این بدان معناست که بهترین شرایط برای کمک به نفخ معده شما خوردن غذاهایی است که بسیار نزدیک به شرایط طبیعی یا عادی هستند. ماهی ، تخم مرغ ، غلات گندم کامل و فندق ، سبزیجات برگ سبز و تیره.
گندم
غذاهایی مانند ذرت و گندم حاوی فرستانت هستند. اینها کربوهیدرات هایی هستند که هضم آن برای بسیاری از افراد دشوار است.
این فرکانس ها در واقع توسط fructants در محصولاتی مانند نان ، ماکارونی ، پیاز ، سیر ، جو ، بادام زمینی و کلم بروکلی یافت می شود و معده وی به دلیل عدم تحمل گلوتن باد می شود.
کارشناسان می گویند که دلیل این امر توسط باکتری های روده ای که در هنگام جذب کربوهیدرات ها گاز و نفخ تولید می کنند ، تخمیر می شود.
2- شکر
همه ما بعضی اوقات دوست داریم دسرهایی بخوریم که می تواند انجام دهد یکی یکی از دشوارترین کارها برای خارج شدن از رژیم.
مقادیر زیادی قند می تواند منجر به عدم تعادل در روده ، باکتری های مفید و باکتری های مضر شود که می تواند منجر به نفخ و گاز زیاد شود.
فروکتوز یا شکر میوه به بسیاری از غذاهای فرآوری شده اضافه می شود و هضم آن برای بسیاری از افراد دشوار است که منجر به نفخ می شود. به خاطر داشته باشید که گزینه های قند مانند شیرین کننده ها می توانند باعث گاز و نفخ شوند.
روزمره
بیشتر محصولات لبنی حاوی لاکتوز هستند که هضم آن برای بدن دشوار است. اگر می خواهید با نفخ مبارزه کنید ، باید از محصولاتی مانند بستنی ، پنیر و شیر خودداری کنید.
جایگزینی محصولات سویا همچنین می تواند به جلوگیری از نفخ شکم کمک کند. بیشتر افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز آنزیم کافی برای تجزیه قند تولید شده در محصولات لبنی ندارند.
محصولات لبنی نیز می توانند مدتی در معده قرار بگیرند و ممکن است باعث روغن معده ناخواسته شود.
کارشناسان توصیه می کنند از چمنزارها و ادویه هایی مانند هل ، زیره ، رازیانه ، زنجبیل ، زردچوبه و دارچین برای مقاومت در برابر التهاب و نفخ استفاده کنید. از آنجا که می توان آنها را به غذاها اضافه کرد یا می تواند در داروهای گیاهی مورد استفاده قرار گیرد و می تواند به کاهش نفخ معده کمک کند.