10 غذای پر پروتئین برای نوجوانان!

پروتئین یکی یکی از مهمترین مواد مغذی برای رشد و نمو نوجوانان است. در دوران نوجوانی، بدن دوره تغییرات سریع و رشد قابل توجهی را پشت سر می گذارد که به انواع مواد مغذی از جمله پروتئین نیاز دارد. پروتئین نقش حیاتی در ساخت و ترمیم عضلات، تولید آنزیم ها و هورمون ها و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. علاوه بر این، این ماده مغذی به افزایش انرژی و بهبود عملکرد مغز کمک می کند، که برای جوانان درگیر در فعالیت های ورزشی و تحصیلی بسیار مهم است.

به گزارش فرتاب، در این مقاله به معرفی 10 ماده غذایی سرشار از پروتئین می پردازیم که برای جوانان بسیار مفید است.

10 ماده غذایی سرشار از پروتئین

1. سینه مرغ

سینه مرغ یکی این یک منبع پروتئینی غنی است که چربی کمی دارد و به راحتی می تواند در وعده های غذایی روزانه گنجانده شود. یک تکه سینه مرغ با اندازه متوسط ​​می تواند تا 31 گرم پروتئین تامین کند.

2. تخم مرغ

تخم مرغ یکی یکی از کامل ترین منابع پروتئین است. هر تخم مرغ تقریباً 6 گرم پروتئین دارد و می توان آن را آب پز، آب پز یا با انواع غذاها مصرف کرد.

3. ماست یونانی

ماست یونانی دو برابر بیشتر از ماست معمولی پروتئین دارد. یک فنجان ماست یونانی حدود 10 گرم پروتئین دارد و می توان آن را به عنوان میان وعده یا همراه با میوه مصرف کرد.

4. ماهی قزل آلا

ماهی سالمون نه تنها منبع عالی پروتئین است، بلکه حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب و مغز مفید است. یک فیله ماهی سالمون تقریباً 22 گرم پروتئین دارد.

5. عدس

عدس یکی بسیار غنی از پروتئین است که از منابع گیاهی به دست می آید. یک فنجان عدس پخته حاوی حدود 18 گرم پروتئین است و می توان از آن در انواع سوپ و خورش استفاده کرد.

6. بادام

بادام یکی این یکی از آجیل های غنی از پروتئین است که می تواند به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی مصرف شود. یک اونس بادام تقریباً 6 گرم پروتئین دارد.

7. پنیر کوتیج

پنیر کوتاژ منبع عالی پروتئین و کم چربی است. نصف لیوان پنیر دلمه حاوی حدود 14 گرم پروتئین است و می توان آن را با میوه یا سالاد مصرف کرد.

8. استیک

گوشت گاو بدون چربی یکی یکی دیگر از منابع عالی پروتئین. یک استیک گوشت گاو حاوی حدود 25 گرم پروتئین است و می توان از آن در انواع غذاهای اصلی استفاده کرد.

9. نخود فرنگی

بگو نخود یکی یکی دیگر از منابع گیاهی پروتئین است. یک فنجان نخود پخته حاوی حدود 15 گرم پروتئین است و می توان از آن در سالاد، کاسرول یا حتی به عنوان میان وعده استفاده کرد.

10. کینو

کینوا یک غلات کامل غنی از پروتئین است. یک فنجان کینوا پخته شده حاوی حدود 8 گرم پروتئین است و می توان آن را به جای برنج در وعده های غذایی استفاده کرد.

با افزودن این غذاهای غنی از پروتئین به رژیم غذایی نوجوان خود، می توانید اطمینان حاصل کنید که آنها تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و سالم ماندن را دریافت می کنند. پروتئین نه تنها به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند، بلکه نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن و تولید آنزیم ها و هورمون ها دارد.

راه حل

برای نوجوانان، مصرف غذاهای غنی از پروتئین نقش حیاتی در رشد و تکامل سالم آنها دارد. تخم مرغ، مرغ، ماهی، ماست یونانی، حبوبات، گوشت قرمز بدون چربی، مغزها و دانه ها، پنیر، کینوا و توفو از جمله منابع عالی پروتئین هستند که می توانند نیازهای تغذیه ای نوجوانان را برآورده کنند. این غذاها نه تنها پروتئین تامین می کنند، بلکه حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری هستند که به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت کلی و افزایش انرژی کمک می کنند. والدین باید به دنبال تنوع و تعادل در رژیم غذایی نوجوان خود باشند تا مطمئن شوند که تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و سلامت را دریافت می کنند.