بعد- تلاش برای سم زدایی به روشی سالم می تواند به شما کمک کند یک برنامه ورزشی جدید شروع کنید یا تعهد خود را به خوردن سبزیجات بیشتر افزایش دهید.
به گزارش فرارو به نقل از تودی، در اینجا چیزی است که باید در مورد نحوه سم زدایی به روشی که برای شما مفید باشد و اثرات مثبت پایداری داشته باشد بدانید.
سم زدایی چیست؟
سم زدایی زمانی است که شما رژیم غذایی و ورزش را انتخاب می کنید تا به بدن خود کمک کنید تا از شر سموم خلاص شود. در حالی که کلمه “سم زدایی” ممکن است پودرهای گران قیمت و رژیم های غذایی مایع را به ذهن متبادر کند، حقیقت این است که برای پاکسازی بدن خود نیازی به انجام کارهای افراطی یا محدود کننده ندارید.
برای سم زدایی به روشی سالم، باید روی فعال بودن و خوردن غذاهای کامل که دارای خواص درمانی هستند تمرکز کنید. در اینجا 10 استراتژی وجود دارد که به شما کمک می کند بدن خود را پاکسازی و سم زدایی کنید، نفخ را کاهش دهید و احساس کنید که سبک زندگی و سلامتی خود را به مسیر درست برگردانده اید.
1- روز را با آب لیمو شروع کنید
نوشیدن یک لیوان آب لیمو با آب سرد یا گرم می تواند به هضم غذا کمک کند زیرا لیمو حاوی پکتین است که نوعی فیبر محلول است و آن را به یک ماده سم زدایی برای هر نوشیدنی یا وعده غذایی تبدیل می کند. انتخاب آب گرم به جای آب سرد باعث می شود احساس سیری کنید.
2-صبحانه سالم بخورید
بعد از آب، خود را با غذا پر کنید. خوردن صبحانه بعد از یک خواب خوب به متابولیسم کمک می کند. به علاوه، وقت گذاشتن در صبح برای تغذیه آگاهانه بدن راهی عالی برای به دست آوردن اعتماد به سلامتی شماست. تنها راه برای اثبات اینکه آماده و مایل به مراقبت از خود هستید این است که واقعاً از خود مراقبت کنید.
توصیه می شود نان یا غلات را از صبحانه خود حذف کنید زیرا این کار باعث می شود بدن شما آب بیشتری را حفظ کند و در عوض روی پروتئین تمرکز کند که باعث سیری می شود. تخم مرغ منبع عالی پروتئین تقویت کننده متابولیسم و امگا 3 برای شروع روز است. اگر در حال حرکت هستید، به جای آن یک اسموتی آسان برای سلامت روده انتخاب کنید.
3- بدن خود را حرکت دهید
افزایش ضربان قلب به معنای افزایش جریان خون است. این به بدن شما کمک می کند تا سموم را به تنهایی دفع کند. شما حتی نیازی به رفتن به باشگاه برای عرق کردن ندارید. شما می توانید بیشتر تمرینات را در هر مکانی انجام دهید. نتیجه نهایی این است که ضربان قلب خود را بالا ببرید، عرق کنید، و ذهنیت بهتری داشته باشید تا فردا دوباره آن را یک درجه دیگر افزایش دهید.
4- رژیم غذایی خود را تمیز کنید
حتما صبحانه، ناهار، شام و حداقل یک میان وعده بخورید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید و مطمئن شوید که وعده های غذایی شما از غذاهای کامل و واقعی تشکیل شده است. خوردن مداوم در طول روز به شما کمک می کند تا پایه ای برای تغذیه سالم ثابت ایجاد کنید. ما در اینجا درباره سبزیجات زیادی صحبت می کنیم، پروتئین های بدون چربی مانند استیک سبزیجات، مرغ، ماهی، تخم مرغ و چربی های سالم از آجیل، دانه ها یا زیتون، آووکادو یا نارگیل.
سعی کنید از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده حتی غذاهای سالم دوری کنید. این به شما امکان می دهد نمک اضافی، مواد مصنوعی و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. همچنین نمکدان ها را کنار بگذارید و به جای آن فقط از گیاهان و ادویه ها برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. تنها پس از یک روز از انجام این کارها، تفاوت زیادی در ظاهر و احساس خود خواهید دید.
برنامه ریزی و تهیه وعده های غذایی از قبل آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید و به شما کمک می کند در مقابل وسوسه های لحظه آخری مقاومت کنید. اگر قبلا یک سالاد زرق و برق دار و خوشمزه درست کرده اید، توجیه انتظار برای فست فود بسیار سخت تر است.
5- از یک فنجان چای لذت ببرید
همراه با میان وعده بعد از ظهر خود یک فنجان چای بنوشید. به شما کمک می کند هضم بهتری داشته باشید و هیدراته بمانید و با همه چیز از متابولیسم سالم گرفته تا انرژی و پوست سالم مرتبط است. چای سبز را برای آنتی اکسیدان ها و تقویت کننده متابولیسم امتحان کنید. سعی کنید در تهیه یا نوشیدن چای عجله نکنید. وقت چای در بسیاری از فرهنگ ها یک آیین است و ایجاد فضایی برای مراسم مراقبت از خود راهی عالی برای از بین بردن برخی از تارهای عنکبوت ذهنی و عاطفی است.
6. سعی کنید بدن خود را بچرخانید تا تنش را از بین ببرید و به هضم غذا کمک کنید
اکثر آمریکایی ها زمان زیادی را صرف خم شدن به جلو می کنند. گوشی های هوشمندمان را جلوی صورتمان می گذاریم و پشت فرمان و کامپیوتر می رویم. اصولاً ما در زندگی روزمره تغییرات زیادی در خودمان ایجاد نمی کنیم. با این حال، از آنجایی که ستون فقرات ما برای خم شدن طراحی شده است، نتیجه خم نشدن ممکن است کشش در عضلات ستون فقرات و کاهش سرعت هضم باشد.
شاید از خود بپرسید که خمیدگی ستون فقرات چه ارتباطی با هضم غذا دارد. بسیاری از اندام‌های ما، مانند روده‌ها که برای هضم غذا از آن استفاده می‌کنیم، در معده ما قرار دارند و حرکات چرخشی به عملکرد صحیح آن‌ها کمک می‌کند. اساسا، غلت زدن به معنای واقعی کلمه می تواند به حرکت اجسام در امتداد روده کمک کند. بنابراین، اگر می خواهید غذایی که می خورید را به طور موثر از بدن خود خارج کنید، چرخش شروع خوبی است.
7- چند تمرین تنفسی انجام دهید
احساس سیری بیش از حد یا احساس اینکه با بدن خود آنطور که می خواهید رفتار نمی کنید می تواند استرس زا باشد. یکی یکی از سریع‌ترین راه‌های آرامش، استفاده از تمرینات تنفسی است. در یک مطالعه اخیر، شرکت کنندگان در یک کارگاه تنفس از نظر وضعیت خود مورد ارزیابی قرار گرفتند. نتایج این مطالعه نشان داد که تکنیک‌های تنفس آرام‌بخش به افراد کمک می‌کند بلافاصله احساس اضطراب را کاهش دهند. همان شرکت کنندگان گزارش کردند که سه ماه بعد احساس ارتباط اجتماعی بیشتری داشتند. این احساس برای کاری که انجام می دهید بسیار مفید است.
یک راه آسان برای استفاده از تنفس برای آرام کردن بدن و ذهن، کاهش سرعت آن است. همچنین می‌توانید بین نفس‌هایتان مکث ایجاد کنید و بازدمتان را طولانی‌تر از دم‌هایتان کنید تا فواید تنفستان را به حداکثر برسانید. شمارش نفس‌هایتان، خواه دم، بازدم یا چرخه‌های تنفسی دیگر، نیز راهی عالی برای تمرکز ذهن شماست.
8- دوش گرفتن خود را با آب سرد خاتمه دهید
اگرچه ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما اتمام حمام با آب سرد راهی فوری برای احساس انرژی است. علاوه بر این، آب سرد می تواند التهاب را کاهش دهد و برخی از کارشناسان معتقدند که ممکن است سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. نتایج یک مطالعه اخیر نشان می دهد افرادی که به مدت 30، 60 یا 90 ثانیه با آب سرد دوش می گیرند، 29 درصد کمتر از افرادی که دوش نمی گیرند، کمتر دچار بیماری می شوند. در هر صورت، شواهد نشان می دهد افرادی که دوش آب سرد می گیرند نسبت به کسانی که دوش نمی گیرند احساس سلامتی بیشتری می کنند. علاوه بر این، کارشناسان می گویند آب سرد، مانند حمام آب یخ، می تواند به کاهش درد، التهاب، بهبود خواب و آرامش کمک کند.
9- گوشی هوشمند خود را خاموش کنید
بسیاری از ما تحت تأثیر اعلان های مداوم تلفن های همراه خود هستیم. تمام سر و صدا و وزوز ایجاد شده توسط این اعلان ها تأثیر فوری بر وضعیت روانی شما و تأثیر طولانی مدت بر سلامت شما خواهد داشت. در تحقیقی به نام “چالش خشم” که از سال 2015 ادامه دارد، از شرکت کنندگان خواسته می شود تا گوشی های هوشمند خود را به مدت 24 ساعت خاموش کنند. نتایج این مطالعه تا کنون نشان می دهد که بسیاری از شرکت کنندگان بلافاصله متوجه شدند که با خاموش کردن تلفن خود استرس کمتری دارند. بنابراین دو سوم از شرکت کنندگان تصمیم گرفتند خاموش کردن تلفن های هوشمند خود را به یک روال عادی تبدیل کنند و دو سال بعد کمتر احتمال داشت که حواسشان پرت شود و استرس داشته باشند.
اگر خاموش کردن کامل گوشی هوشمندتان کار دشواری به نظر می رسد، می توانید با خاموش کردن اعلان ها شروع کنید. نتیجه یک مطالعه اخیر نشان می دهد که حتی شنیدن صدای وزوز تلفن همراه می تواند فورا به بهره وری شما آسیب برساند. اگر می‌خواهید بدن و ذهن خود را پاکسازی کنید، می‌توانید به جای تمرکز بر روی تلفن همراه خود، روی آنچه واقعاً برای شما مهم است تمرکز کنید.
10- مدیتیشن را امتحان کنید
چیزی به نام درمان برای همه بیماری های شما وجود ندارد، اما به نظر می رسد مدیتیشن در کاهش اضطراب و کاهش علائمی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) فوایدی دارد.
چند دقیقه مدیتیشن همه مشکلات شما را حل نمی کند، اما می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. اگر مدیتیشن ترسناک به نظر می رسد، سعی کنید یک دقیقه آرام با چشمان بسته بنشینید. یک دقیقه می تواند اولین قدم به سوی تمرین مدیتیشن مادام العمر یا گامی برای عدم مراقبه باشد. مهم نیست که فقط یک دقیقه وقت گذاشته باشید.