ترک روابط عاطفی ، یکی این یکی از چالش برانگیزترین و دردناک ترین تجربیات زندگی است که می تواند اثرات عاطفی و روانی شدید داشته باشد. این فرایند می تواند منجر به افسردگی یا حالت های مشابه شود.
طبق گفته های هامشاهری آنلاین ؛ کارشناسان روانشناسی ، از جمله کالی هارتمن ، مدیر بالینی مرکز نجات اقیانوس در نیوپورت بیچ کالیفرنیا ، یک روانشناس معتبر ، یک روانشناس معتبر ، این موضوع را بررسی کردند و سرنخ های عملی را برای مقابله با افسردگی پس از جدایی ارائه دادند.
آیا جدایی باعث افسردگی می شود؟
به گفته آكلبوری-هان ، تمایزها می توانند باعث افسردگی جدی شوند. عواملی مانند تاریخچه روانشناختی شخص ، شرایط اجتماعی ، نحوه مدیریت حمایت اجتماعی و نحوه مدیریت نقش مهمی در افسردگی پس از وقوع. در این زمینه ، مطالعات علمی همچنین نشان می دهد که برخی از احساسات مانند خیانت یا طرد ممکن است احتمال افسردگی را افزایش دهد.
علائم افسردگی پس از جدایی
افرادی که بعد از جدایی افسرده می شوند ممکن است علائمی مانند بی حسی ، خستگی ، گریه بی پایان ، تغییرات اشتها و انزوا اجتماعی را تجربه کنند. این علائم می تواند برای مختل کردن عملکرد روزانه فرد بسیار شدید باشد.
9 نکته برای مقابله با افسردگی پس از جدایی
حفظ سلامت جسمی و روحی: فعال بودن در طبیعت ، خواب کافی و تغذیه سالم می تواند به بهبود وضعیت روحی کمک کند.
احساسات ابراز: صحبت با دوستان و خانواده یا نوشتن در مورد احساسات می تواند روند بهبودی را تسریع کند.
برای گذراندن زمان نیاز دارد: نباید انتظار داشته باشید که به سرعت به حالت عادی برگردید. به خودتان فرصت دهید.
تمرین: حتی اگر انگیزه نداشته باشید ، تحرک بدنی می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
ننویس: نوشتن احساسات به تجربه ها کمک می کند و به نوعی خود را از افکار منفی نجات می دهد.
رسانه های اجتماعی: اجتناب از رسانه های اجتماعی به روند نجات کمک می کند.
هویت خود را بشناسید: به خودتان فرصت دهید تا علایق و ویژگی های خود را آشتی دهید.
روی جنبه های مثبت زندگی تمرکز کنید: فکر کردن در مورد جنبه های مثبت زندگی و قدردانی آنها می تواند به تشویق روحیه کمک کند.
از پشیمانی خلاص شوید: روند بهبودی را می توان با پذیرش خطاها و عدم زندگی در گذشته ادامه داد.
غم و اندوه و افسردگی پس از جدایی
کارشناسان تأکید می کنند که غم و اندوه طبیعی و متفاوت از افسردگی است. اگرچه غم و اندوه فقط یک واکنش طبیعی به کمبود است ، اما افسردگی بر عملکرد روزانه تأثیر می گذارد و به درمان های خاصی نیاز دارد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر علائم افسردگی شدیدتر یا بیشتر از یک ماه است ، باید به روانشناس یا پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این ، توصیه های فوری در صورت وجود حس خودکشی اجباری است.