۱ برای بهبود چشم انداز خوراکی است

اگر می خواهید علاقه خود را به چشمان خود نشان دهید ، اضافه کردن آن آسان و خوشمزه است. ویتامین A وی به رژیم غذایی بیشتری اشاره کرد.

مانند یک خرگوش هویج بخورید

طبق گفته های هامشاهری آنلاین ؛ احتمالاً این توصیه را از کودکی شنیده اید: هویج خود را بخورید ، برای چشمان شما مفید است. این کاملاً صحیح است: سرشار از هویج کلوتن این نوعی ویتامین A است که به محافظت از چشمان شما در برابر کاهش دیدگاه مرتبط با نابینایی شب و پیری کمک می کند. خام ، پخته شده یا آب میوه ، اضافه کردن هویج به رژیم غذایی شما روشی خوشمزه برای بهبود سلامت چشم است.

با سبزیجات سبز باشید

اسفناج یا سایر سبزیجات برگ تیره ، با لوتئین و زرکسانتین ، سرشار از ویتامین A هستند. آنتی اکسیدان آنها قوی هستند که چشمان شما را از قرار گرفتن در معرض نور مضر محافظت می کند. سعی کنید از آنها در اسموتی ها استفاده کنید یا سعی کنید سالادها را بریزید ، این سبزیجات برگ سبز را با سیر درست کنید و یا آن را سس کنید تا یک غذای جانبی خوشمزه داشته باشید.

به من بله به سیب زمینی شیرین بگویید

سیب زمینی شیرین نه فقط خوشمزه ؛ همچنین ابری پر از ویتامین A است. فقط یک سیب زمینی شیرین متوسط ​​می تواند بیش از دو برابر نیازهای روزانه شما برای ویتامین A را فراهم کند. سیب زمینی های شیرین را در فر پرورش دهید ، با وعده غذایی اصلی خود از سیب زمینی سرخ شده استفاده کنید. در هر صورت ، دید شما تقویت می شود.

از تخم مرغ لذت ببرید.

تخم مرغ یکی سایر منابع ویتامین A کامل با لوتئین و استکانتین. به طور خاص ، زرد حاوی این مواد مغذی اساسی است که به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا کمک می کند و بینایی شما را روشن نگه می دارد. با این حال ، جوشانده یا املت ، اضافه کردن تخم مرغ به وعده های غذایی شما یک روش ساده برای تغذیه چشمان شما است.

رمز موفقیت شیر

شیر ، پنیر و لور از ویتامین A بالایی دارند که می تواند دید را بهبود بخشد. اگر محصولات لبنی را دوست دارید ، حتماً آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. یک لیوان شیر یا یک لیوان لور در روز ، می تواند به محافظت از دید شما کمک کند.

مصرف ماهی برای امگا -3 و ویتامین A

ماهی های روغنی نه تنها ویتامین A هستند ، بلکه همچنین هستند اسیدهای چرب امگا -3 لازم است از خشکی چشم و پشتیبانی از عملکرد کلی چشم جلوگیری شود. اگر به ماهی علاقه ندارید ، می توانید مکمل های روغن ماهی را نیز امتحان کنید تا یک دوز ضخیم ویتامین A داشته باشید.