فلاپی خواب با کیفیت بالا نقش مهمی در سلامت جسمی و روحی دارد و حتی تغییرات ساده مانند پوشیدن جوراب می تواند بر روند خواب تأثیر بگذارد.
به نقل از واشنگتن پست ، بسیاری از افراد فکر می کنند که خوابیدن با جوراب می تواند احساس ناخوشایندی کند ، اما کارشناسان خواب معتقدند که این ممکن است تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب داشته باشد. تحقیقات و توصیه های کارشناسان نشان می دهد که برخلاف درک مشترک ، گرم نگه داشتن پاها می تواند دمای مرکزی بدن را کاهش داده و در نتیجه روند خواب را بهبود بخشد. مطالعات علمی به وضوح نشان داده اند که خواب به طور مستقیم با محیط و دمای بدن مرتبط است. بنیاد ملی خواب ایالات متحده دمای مناسب خواب بین 2 تا 2 درجه سانتیگراد را توضیح داد. البته این محدوده نسبتاً گسترده است و مقدار مورد نظر برای هر شخص می تواند متفاوت باشد. مطالعات همچنین نشان داد که افراد مسن خواب موثرتری دارند در حالی که دمای محیط بین 2 تا 2 درجه سانتیگراد است.
اما چرا دمای بدن از نظر کیفیت خواب بسیار مهم است؟ بدن انسان به طور طبیعی نوسانات دما را در ساعات مختلف روز یا در ریتم سیرک تجربه می کند. دمای بدن معمولاً در 9 صبح به پایین ترین سطح خود می رسد و سپس به تدریج تا غروب خورشید افزایش می یابد. این دمای طبیعی کاهش می یابد یکی این یکی از نشانه هایی است که مغز را برای ورود به مرحله خواب آماده می کند. به همین ترتیب ، او سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا و استاد دانشگاه پنسیلوانیا است. Indra Gurobgavatola توضیح می دهد که گرم کردن پاها باعث می شود که رگ های خونی نه تنها در پاها بلکه در بدن نیز پوست را گسترش دهند. این فرآیند ، “اتساع عروقی محیطی” یا عروق دیستال ، به بدن کمک می کند تا دمای اضافی را از دست بدهد. در نتیجه ، دمای مرکزی بدن کاهش می یابد و مغز برای شروع خواب سیگنال می گیرد. در حقیقت ، هنگامی که خون گرم به سطح پوست هدایت می شود و به محیط بازگردانده می شود ، بدن به طور طبیعی خنک می شود و خواب راحت تر شروع می شود.
در سال دوم ، یک کار محدود از شش مرد ، خوابیدن با جوراب نشان داد که شرکت کنندگان به طور متوسط 3.5 دقیقه سریعتر می خوابند و بیدار شدن آنها را کاهش می دهند و حدود 5 دقیقه می خوابند. اگرچه تعداد نمونه های این مطالعه اندک و نتیجه گیری شده است ، یافته های آن با تئوری های فیزیولوژیکی موجود سازگار است. روشهای مشابهی وجود دارد که با استفاده از یک اصل مشابه کاهش دمای بدن ، به بهبود خواب کمک می کند. نوشیدن آب گرم قبل از نوشیدن آب گرم یا مقدار کمی از نوشیدنی های گرم می تواند دمای بدن را افزایش داده و با ظهور اتساع عروقی منجر به کاهش سریع دمای مرکزی شود و در نتیجه کیفیت خواب افزایش یابد. با این حال ، دکتر میشل DRP ، مدیر پزشکی کلینیک کلیولند ، تأکید می کند که پوشیدن جوراب یک راه حل عمومی برای درمان اختلالات خواب نیست و نمی تواند با دارو یا درمان های ویژه ای برای اختلالات مانند بی خوابی یا آپنه خواب جایگزین شود. به ویژه ، افراد مبتلا به بیماری هایی مانند دیابت ، اختلالات گردش خون یا عفونت های قارچی باید قبل از اتخاذ این روش با پزشک مشورت کنند.
کارشناسان خواب به شما توصیه می کنند اگر می خواهید از جوراب استفاده کنید ، چند مورد مهم را دنبال کنید:
- از جوراب تمیز و تنفسی استفاده کنید. الیاف مصنوعی می توانند باعث تعریق بیش از حد و احتمال رشد قارچ های پوستی شوند. جوراب های ساخته شده از پنبه ، کشمیر یا پشم مرینو گزینه های خوبی به دلیل گرمایش بهتر و خاصیت تهویه هستند.
- جوراب های بزرگ را انتخاب کنید. جوراب های تنگ می توانند گردش خون را مختل کرده و در طولانی مدت مشکلات پزشکی ایجاد کنند. فقط از چنین جوراب های تجویز شده توسط پزشک خود استفاده کنید.
- در صورت لزوم از جوراب ویژه استفاده کنید. برخی از جوراب ها با ترکیبات آلوئه ورا طراحی شده اند و می توانند پاهای خشک یا ترک خورده را در طول شب مرطوب و نرم نگه دارند.
سرانجام ، لازم به ذکر است که خواب خوب نتیجه تعدادی از عوامل جسمی ، روانی و محیطی و فقط جوراب است. یکی این یکی از ابزارهای مفید است. او استاد گروه خواب در دانشگاه استنفورد است. به گفته رافائل پلاوی ، مردم نباید فقط یک یا دو شب تجربه کنند. بهتر است حداقل یک هفته از جوراب استفاده کنید و بعداً اثر را ارزیابی کنید. اگرچه هنوز هیچ تحقیق جامع وجود ندارد ، پوشیدن جوراب به طور کلی می تواند به برخی از افراد کمک کند تا کیفیت خواب را بهبود بخشند. از خواب رفتاری فردی و بسیار متغیر ، این روش برای اکثر افراد مضر نیست و بدون داشتن یک هزینه ساده و کم هزینه و عارضه قابل آزمایش است.