بسیاری از افراد همیشه از خستگی شدید روزانه و خواب آلودگی شکایت دارند و اگرچه در شب به اندازه کافی می خوابند ، عجیب است که هنوز در طول روز احساس خستگی می کنند.
اگر در طول روز احساس خستگی ، خستگی یا خواب آلودگی می کنید و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه ندارید ، احتمالاً برخی از ویتامین ها و اسیدهای چرب در بدن کم هستند.
در این گزارش ، 5 ویتامین مهم نبود یا کمبود انرژی می تواند انرژی را کاهش داده و احساس خستگی کند.
ویتامین D: ویتامین D نقش مهمی در تولید انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود این ویتامین می تواند منجر به خستگی جدی و حتی افسردگی شود. هنگامی که بدن ما در معرض نور خورشید قرار می گیرد ، این ویتامین را تولید می کند ، اما بسیاری از افراد به دلیل زندگی در محیط های بسته یا استفاده از ضد آفتاب ویتامین ها را از دست می دهند. خوردن غذا مانند ماهی قزل آلا ، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی یا استفاده از مکمل های ویتامین D می تواند به کاهش خستگی کمک کند. اگر ضعف دائمی دارید ، حتماً سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید.
شما: آهن کلید انتقال اکسیژن به سلول ها است. آهن برای تولید هموگلوبین ؛ پروتئین حامل اکسیژن در خون ضروری است. کمبود آهن می تواند به کم خونی منجر شود و علائمی مانند ضعف ، خستگی دائمی و کاهش ایجاد کند. زنان بیشتر مستعد کمبود آهن هستند ، به خصوص در سنین پایین. بهترین منابع آهنی حاوی گوشت قرمز ، کبد ، اسفناج و عدس است. همچنین برای جذب بهتر آهن با منابع ویتامین C مانند نارنجی و کیوی توصیه می شود.
ویتامین B :: این ویتامین ، که به عنوان تحریک انرژی شناخته می شود ، برای تولید گلبول های قرمز و پردازش مناسب سیستم عصبی بسیار مهم است. کمبود این ویتامین می تواند باعث خستگی ، ضعف عضلات و حتی اختلالات عصبی شود. افراد مبتلا به رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان در معرض خطر کمبود B هستند ، زیرا آنها عمدتاً در محصولات حیوانی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات یافت می شوند. البته گاهی اوقات این ویتامین از طریق محصولات حیوانی ارائه نمی شود. بنابراین ، بهترین راه برای کاهش این کمبود ویتامین تقویت مکمل ها است.
اسیدهای چرب امگا 3: امگا -3 نقش مهمی در محافظت از سلامت مغز و کاهش التهاب در بدن دارد. عدم وجود این اسید چرب می تواند منجر به خستگی مزمن ، ضعف غلظت و حتی مشکلات خلقی شود. ماهی های روغنی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ساردین ها منابع غنی امگا -3 هستند. اگر رژیم غذایی ماهی شما کم است ، می توانید از منابع گیاهی مانند مکمل های روغن ماهی یا دانه های کتان و گردو استفاده کنید.
منیزیم: منیزیم ، یکی این یکی از مهمترین مواد معدنی برای تولید انرژی در بدن است. عملکرد عضلات در تنظیم سیستم عصبی و قند خون نقش دارد. کمبود منیزیم می تواند باعث خستگی ، ضعف و حتی گرفتگی عضلات شود. منابع غذایی منیزیم شامل بادام ، اسفناج و غلات گندم کامل است. اگر احساس استرس و خستگی می کنید ، ممکن است بدن شما به منیزیم بیشتری احتیاج داشته باشد.