دکتر احمد اسماعیل زاده مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در گفتگو با وبدا درباره تاثیر تغذیه مناسب در امنیت زنان تاکید کردند. وی تصریح کرد: رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی می تواند به پیشگیری از بسیاری از بیماری ها و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
اهمیت ویتامین D برای سلامت استخوان و بدن
به گزارش Fartub، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که نقش کلیدی در جذب کلسیم و فسفر دارد. این ویتامین باعث افزایش تراکم مواد معدنی در استخوان ها شده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. دکتر اسماعیل زاده تصریح کرد: بانوان باید به مصرف ویتامین D توجه ویژه داشته باشند. کمبود این ویتامین می تواند منجر به مشکلات استخوانی و افزایش خطر بیماری های خودایمنی و سرطان شود.
منابع طبیعی ویتامین D اینها شامل نور خورشید، ماهی های چرب مانند سالمون و تن، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D و قارچ هستند. برای خانم هایی که دچار کمبود این ویتامین هستند، مصرف یک کپسول 50000 واحدی در ماه توصیه می شود. علاوه بر این، در موارد شدیدتر، دوزهای روزانه اضافی تحت نظارت پزشکی مورد نیاز است.
نقش امگا 3 در سلامت قلب و کاهش استرس
اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان چربی های سالم در نظر گرفته می شوند که تاثیر زیادی بر سلامت قلب دارند. این مواد به کاهش خطر بیماری قلبی و کاهش استرس کمک می کنند. از آنجایی که بدن انسان قادر به تولید امگا 3 کافی نیست، باید از طریق غذا به دست آید.
منابع غذایی سرشار از امگا 3 حاوی ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، کتان و دانه چیا و روغن ماهی است. مصرف منظم این منابع به ویژه در میان زنان به بهبود سلامت قلب و تسکین علائم یائسگی کمک می کند. دکتر اسماعیل زاده به زنان میانسال توصیه می کند برای کاهش گرگرفتگی و علائم یائسگی روزانه 400 میلی گرم ویتامین E مصرف کنند.
کلسیم: یک عنصر کلیدی برای استخوان ها و دندان های سالم
کلسیم یکی یکی از مهمترین مواد معدنی برای حفظ است امنیت آنها استخوان و دندان هستند. استخوان ها و دندان ها بیشترین مقدار کلسیم را در بدن ذخیره می کنند. زنان به دلیل خطر بیشتر پوکی استخوان در مقایسه با مردان، نیاز به دریافت کلسیم کافی دارند. منابع کلسیم شامل لبنیات، سبزیجات با برگ سبز تیره، بادام و پنیر است.
زنان بالای 50 سال باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. این ماده برای تراکم استخوان بسیار مهم است و از بروز بیماری های مرتبط با کاهش تراکم استخوان جلوگیری می کند.
آهن و پیشگیری از کم خونی در زنان
آهن همچنین یک ماده مغذی حیاتی برای زنان است. این عنصر برای تشکیل گلبول های قرمز و انتقال اکسیژن بین سلول های بدن ضروری است. زنان به دلیل خونریزی قاعدگی بیشتر در معرض خطر کم خونی فقر آهن هستند. منابع غنی آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا و سبزیجات با برگ سبز تیره است.
دکتر اسماعیل زاده تاکید می کند که وجود آهن کافی در بدن برای خانم ها بسیار مهم است، به خصوص خانم های شاغل که در طول روز فعالیت های زیادی انجام می دهند.
برای حفظ سلامتی مصرف قندهای ساده را کاهش دهید
یکی یکی از نکات مهم در رژیم غذایی خانم ها کاهش مصرف قندهای ساده است. مصرف زیاد قندهای ساده که در میان وعده‌ها مانند آب نبات، کیک و نوشیدنی‌های صنعتی وجود دارد، می‌تواند منجر به افزایش وزن، دیابت، مشکلات قلبی و حتی آکنه شود. دکتر اسماعیل زاده توصیه می کند خانم ها در هنگام مصرف شیرینی از میوه ها و سبزیجات استفاده کنند تا از قند مضر دوری کنند.
اهمیت میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی زنان
رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات به کاهش فشار خون، کنترل کلسترول، بهبود سلامت گوارش و پیشگیری از سرطان کمک می کند. این غذاها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که به نگهداری کمک می کنند امنیت آنها به بدن کمک می کنند و سیستم ایمنی را تقویت می کنند.
نکات نهایی برای حفظ سلامت زنان
همچنین از غذاهای غنی از پروتئین و فیبر استفاده کنید یکی یکی از پایه های حفظ سلامت زنان محسوب می شود. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، لبنیات و تخم مرغ به عضله سازی و حفظ وزن سالم کمک می کنند. علاوه بر این، خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات و غلات کامل به بهبود هضم و کنترل سطح قند خون کمک می کند.
در نهایت دکتر اسماعیل زاده بر تغذیه منظم و کاهش مصرف کافئین تاکید کرد. برنامه ریزی صحیح و مصرف غذاهای سالم می تواند به زنان کمک کند تا سلامت جسمی و روانی خود را حفظ کنند و از خطرات بیماری های مختلف محافظت کنند.
منبع: حقیقت در مورد وزن