برای ساختن اندامی زیبا چه ورزش هایی انجام دهیم؟/جزئیات

یکی از مهم ترین سوالاتی که به ذهن بسیاری از ورزشکاران جدید خطور می کند این است که برای خوش اندام بودن چه ورزشی را انجام دهیم؟ قبل از هر چیز باید بدانید که تناسب اندام یکی از شاخه های ورزشی است که شامل تعدادی تمرین ورزشی می شود. بیشتر ورزش ها با هدف رسیدن به شرایط و فرم ایده آل انجام می شود.

متأسفانه اکثر ما ورزش های تناسب اندام را به عنوان تمرینات بدنسازی در نظر می گیریم. تناسب اندام فقط به بدنسازی محدود نمی شود. اگر دانش محدودی در مورد تناسب اندام دارید، به خوبی می دانید که تناسب اندام از هفت بخش مختلف تشکیل شده است. انعطاف پذیری، تعادل، قدرت و آماده سازی برخی از آنها هستند. به همین منظور ورزش های مناسب برای تناسب اندام را به شما معرفی می کنیم.

آیا می توانید با ورزش به تنهایی به تناسب اندام برسید؟
قبل از معرفی مناسب ترین ورزش ها برای تناسب اندام، بد نیست ابتدا به این سوال مهم پاسخ دهیم. آمادگی جسمانی یعنی بهبود ظاهر بدن و افزایش توانایی فیزیکی برای انجام کارها. تناسب اندام به شما کمک می کند راحت تر ورزش کنید، تحرک بیشتری داشته باشید، انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید و درد عضلانی را کاهش دهید. برای رسیدن به این هدف باید از برنامه های تناسب اندام استفاده کنید.

با این حال، ورزش به تنهایی کافی نیست. تغذیه مهمترین چیز برای تناسب اندام است. تا زمانی که درست غذا نخورید، نمی توانید مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. در نتیجه بدن انرژی کافی برای شکستن سلول های چربی و افزایش حجم توده عضلانی را نخواهد داشت. بنابراین تغذیه بسیار مهم است و باید در کنار برنامه بدنسازی مورد توجه قرار گیرد.

مجموعه Fit Club به شما کمک می کند از یک برنامه غذایی مناسب و همچنین یک برنامه ورزشی بهره مند شوید. کافی است اطلاعاتی مانند قد، وزن، سن، علایق ورزشی و عادات تغذیه ای را در اختیار کارشناسان و مربیان ورزشی این مجموعه قرار دهید. برنامه ورزشی فیت کلاب با توجه به شرایط بدنی شما به صورت ویژه تهیه شده است. با این حال، می توانید از یک رژیم غذایی مقرون به صرفه و سالم نیز بهره مند شوید.

ورزش مناسب برای تناسب اندام
در زیر به معرفی چند ورزش مناسب برای تناسب اندام می پردازیم و ویژگی های هر کدام را شرح می دهیم.

1. بدنسازی
بدنسازی یکی از بهترین ورزش ها برای حفظ تناسب اندام است. تقریبا اکثر افراد علاقه مند به تناسب اندام با تمرینات بدنسازی برای افزایش قدرت و آمادگی بدن آشنا هستند. بدنسازی بهترین ورزش برای رسیدن به اندامی ایده آل است. در این ورزش با استفاده از وسایل مختلف مانند دمبل یا سایر وسایل ورزشی می توان فشار و نیروی قابل توجهی به عضلات مختلف بدن وارد کرد.

این موضوع باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی می شود. تمرینات بدنسازی در سطوح مختلف ارائه می شود. شما باید این تمرینات را همراه با سایر تمرینات تناسب اندام انجام دهید تا تناسب اندام داشته باشید. انتخاب بهترین تمرینات برای تقویت قدرت عضلانی بر عهده مربیان حرفه ای تناسب اندام است. برخی از بهترین تمرینات بدنسازی برای حفظ تناسب اندام عبارتند از:

• حرکت لانگز با دمبل
• شنا سوئدی
• اسکات با وزن بدن یا دمبل
• پرس سرشانه دمبل ایستاده
• زیربغل جفت دمبل خم
• ددلیفت تک پا
• حرکت برپی (Burpee)
• پلانک از پهلو (Side Plank)

برای دریافت برنامه بدنسازی باید به سراغ ست های حرفه ای بروید. برنامه ارائه شده در مجموعه فیت کلاب کاملا مناسب سبک زندگی و شرایط جسمانی شماست. قبل از خرید برنامه می توانید از مربیان این مجموعه مشاوره بگیرید. دوستان عزیز می توانید برای مشاهده فیلم تمرینی هر تمرین بدنسازی کانال آپارات سریال فیت کلاب را دنبال کنید.

▪ فواید بدنسازی برای تناسب اندام
این یک انتخاب عالی برای تناسب اندام بدنسازی است. پس مزایای این ورزش چیست و چرا باید آن را انتخاب کرد؟ در اینجا به برخی از مزایای آن اشاره می کنیم:

این ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می کند. زیرا می تواند استقامت و استحکام استخوان ها را افزایش دهد. در نتیجه خانم ها می توانند از بدنسازی برای تقویت مفاصل خود استفاده کنند.

بدنسازی باعث افزایش جریان خون در بدن می شود. در نتیجه هورمون های مربوط به احساس شادابی و شادی به مقدار بیشتری در بدن تولید می شود. همچنین افزایش جریان خون باعث بهبود فعالیت مغز می شود.

این تمرین به مرور زمان وزن شما را کاهش داده و چربی های اضافی بدن را از بین می برد. بدنسازی حتی برای افرادی که لاغر هستند و نیاز به افزایش وزن دارند عالی است.

بدنسازی انرژی بدن شما را افزایش می دهد. در نتیجه فعالیت های روزانه خود را با اشتیاق بیشتری انجام خواهید داد.

این تمرین در افزایش انعطاف تارهای عضلانی بدن و تقویت قدرت آنها موثر است. همچنین می توانید فعالیت های ورزشی خود را سریعتر انجام دهید.

کلسترول خون را کنترل می کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. همچنین متابولیسم بدن را افزایش خواهد داد.
2. دوچرخه سواری
در کنار بدنسازی که بهترین ورزش برای حفظ تناسب اندام است، ورزش های دیگری نیز وجود دارد که می توانیم به شما معرفی کنیم.

همانطور که گفته شد ورزش های هوازی روی وضعیت بدنی نیز تاثیر می گذارد. یکی از بهترین ورزش های هوازی برای رسیدن به اندام ایده آل دوچرخه سواری است. این تمرین می تواند ماهیچه های قلب را تقویت کرده و جریان خون را در سراسر بدن افزایش دهد. دوچرخه سواری یک ورزش هوازی بسیار مناسب برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات مرکزی بدن است. وقتی رکاب می زنید، عضلات همسترینگ، ساق پا و عضلات مرکزی شما قوی تر می شوند.

وقتی به فرم بدن دوچرخه سواران حرفه ای نگاه کنید، متوجه می شوید که همه آنها اندامی ایده آل دارند. به همین دلیل ورزش های هوازی از جمله دویدن و دوچرخه سواری می توانند برای تهویه مطبوع مفید باشند.

3. پیلاتس
یکی از بهترین ورزش ها برای تناسب اندام پیلاتس است. همانطور که گفته شد یکی از مهم ترین بخش های تناسب اندام انعطاف پذیری و تعادل است. یکی از مزایای پیلاتس تمرکز آن بر انعطاف پذیری و قدرت است. این تمرین می تواند تعادل بدن شما را بهبود بخشد. زیرا باعث ایجاد ارتباط بین مغز و بدن می شود.

در نتیجه بدن قدرت بیشتری برای انجام فعالیت های حرکتی خواهد داشت. با توجه به اینکه پیلاتس برای افراد بالای 50 سال نیز مناسب است، هر فردی در هر گروه سنی می تواند برای تناسب اندام و داشتن بدنی انعطاف پذیر از پیلاتس استفاده کند. با این حال، این تنها مزیت پیلاتس نیست.

می توانید این تمرینات را با سایر ورزش ها مانند تمرینات قدرتی برای افزایش قدرت ذهنی، کاهش کمردرد، بهبود وضعیت بدن و غیره ترکیب کنید.

4.باراسل (Barreau sol)

یکی دیگر از بهترین ورزش ها برای تناسب اندام باراسل است. افراد کمی با این ورزش آشنا هستند. اما جالب است بدانید که باراسل از دهه 60 میلادی اختراع شد و قدمت زیادی دارد. در این تمرین حرکات باله را به جای ایستادن دراز کشیده انجام خواهید داد.

تمرینات باراسل عمدتاً شامل تمرینات قدرتی و کششی است که بر روی عضلات نزدیک کننده و دور کننده ران تمرکز دارد. بنابراین این ورزش بهترین گزینه برای افزایش استقامت بدن است. اگر می خواهید سایز پایین تنه خود را به مرور زمان کاهش دهید، می توانید از ورزش باراسل کمک بگیرید. این ورزش علاوه بر کاهش سایز و آب شدن چربی شکم و پهلو یا پایین بدن، اثرات توانبخشی نیز دارد.

5.اسپینینگ

یکی دیگر از ورزش های مناسب برای تناسب اندام اسپینینگ است. اسپینینگ در اصل همان دوچرخه سواری است. با این تفاوت که در فضای داخل باشگاه بدنسازی یا منزل انجام می‌شود. دستگاهی که برای ورزش اسپینینگ مورد استفاده قرار می‌گیرد، یک دوچرخه بسیار پیشرفته با قابلیت‌های متفاوت است. به عنوان مثال، دوچرخه را می توان با توجه به وزن بدن ورزشکار تنظیم کرد. همه افراد در هر رده سنی می توانند کاندیدای مناسبی برای انجام این ورزش باشند.

با توجه به اینکه رکاب زدن با سرعت بالا کار آسانی نیست، بهتر است افرادی که زانو درد یا کمردرد شدید دارند از سایر تمرینات تناسب اندام کمک بگیرند. اگرچه اسپینینگ بسیار شبیه به دوچرخه سواری است، اما تفاوت های مهمی بین این دو ورزش وجود دارد. به طور کلی اسپینینگ گزینه بهتری برای رسیدن به اندام ایده آل و کاهش وزن است. زیرا به بدن کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی بسوزاند.

بررسی اجمالی
این مقاله بهترین ورزش برای تناسب اندام را توضیح می دهد. تناسب اندام اغلب شامل ورزش های ترکیبی است. به عبارت دیگر، فقط روی یک ورزش متمرکز نیست. برای مثال بدنسازی به عنوان بهترین ورزش برای تناسب اندام شناخته می شود. اما معمولاً بر تقویت قدرت عضلانی و تقویت مفاصل تمرکز دارد.

برای تقویت آمادگی جسمانی و استقامت بدن بهتر است از ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری استفاده شود. به همین دلیل تمرینات بدنسازی باید همراه با سایر تمرینات ورزشی انجام شود. اگر برای رسیدن به تناسب اندام نیاز به برنامه ای جامع و کامل دارید، توصیه می کنیم برنامه تناسب اندام فیت کلاب را امتحان کنید و مطالب وب سایت اختصاصی این مجموعه را مطالعه کنید.