کدام غذاها برای سلامت مو مفید هستند؟

تغذیه مناسب یکی از راه حل هایی است که می تواند به سلامت مو کمک کند. مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، روی، اسید فولیک و ویتامین ها می تواند در این زمینه موثر باشد.

ریزش مو می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله: ب- سوء تغذیه، اختلالات ژنتیکی، عدم تعادل هورمونی، برخی داروها، بیماری های خود ایمنی، عفونت ها، استرس یا پیری طبیعی. آلوپسی اصطلاح پزشکی برای ریزش مو است و هر فردی اشکال مختلفی از آلوپسی را تجربه می کند.
آلوپسی آندروژنیک شایع ترین شکل ریزش مو پیشرونده است و معمولاً به عنوان طاسی با الگوی مردانه یا زنانه شناخته می شود. در مردان، این ریزش مو عمدتاً در قسمت تاج و جلوی سر اتفاق می‌افتد و می‌تواند منجر به طاسی کامل در این نواحی شود، در حالی که در زنانی که از این نوع ریزش مو رنج می‌برند، موها در سرتاسر سر به‌ویژه در ناحیه مرکزی نازک‌تر می‌شوند. قسمت . هنگامی که زنان از آلوپسی آندروژنیک رنج می برند، طاسی کامل به ندرت رخ می دهد.

وب سایت Shape از دو متخصص تغذیه خواست تا بهترین مواد غذایی که از سلامت مو حمایت می کنند نام ببرند.

نقش تغذیه در سلامت مو

آماندا ساوسدا، متخصص تغذیه می گوید آنچه می خورید و آنچه نمی خورید، کلید حفظ سلامتی شماست که شامل سلامت موهای شما نیز می شود. قبل از نام بردن از غذاهای خاص، او توصیه می کند که مطمئن شوید بدن شما هر روز کالری کافی مصرف می کند. به گفته Sauceda، بدن برای رشد مو و تولید هورمون های لازم برای موهای سالم به انرژی نیاز دارد.

با توجه به کتابخانه ملی پزشکی انگلستان، یک زن بالغ به طور متوسط ​​به حدود 2000 کالری در روز نیاز دارد. علاوه بر انرژی، مواد مغذی که از طریق غذا مصرف می کنیم نیز تاثیر مستقیمی بر سلامت مو دارند.

فرانسیس لارگمن راث، متخصص تغذیه می گوید: مو از پروتئین ها، به ویژه کراتین تشکیل شده است، بنابراین منطقی است که برای حمایت از رشد موی سالم، پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنیم.

سایر مواد مغذی مورد نیاز برای موهای سالم عبارتند از: روی، اسیدهای چرب امگا 3، اسید فولیک، ویتامین B6، ویتامین B12، ویتامین C و ویتامین دی منیزیم و بیوتین.

لارگمن رت در ادامه افزود: این ویتامین ها و مواد معدنی در رشد سلول های جدید نقش دارند و موهای ما بدون آنها رشد نمی کنند. مطالعات همچنین نشان داده اند که مصرف محدود کربوهیدرات می تواند منجر به ریزش مو شود.

غذای شماره یک برای موهای سالم

هم Sauceda و هم Largeman Rat از ماهی قزل آلا، به ویژه ماهی آزاد و بدون کشت، به عنوان مهم ترین غذا برای سلامت مو یاد می کنند. Largeman Rath می گوید: این نوع ماهی پروتئین باکیفیت از جمله کلاژن دریایی، امگا 3 و روی را برای بدن فراهم می کند که همه مواد مغذی مهم برای سلامت مو هستند.

علاوه بر این، کمبود ویتامین دی این می تواند با ریزش مو همراه باشد، به همین دلیل مهم است که آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

Largeman Art توصیه می کند که ماهی سالمون را دو بار در هفته بخورید و از خوردن پوست غافل نشوید زیرا سرشار از کلاژن است که به حفظ سلامت مو کمک می کند.

غذاهای عالی بیشتر برای سلامت مو

بادام: بادام سرشار از پروتئین گیاهی است. Largeman Rat همچنین خاطرنشان می کند که بادام حاوی سطوح بالایی از آهن و منیزیم است که آن را به یک غذای عالی برای سلامت مو تبدیل می کند.

گردو: گردو همچنین یک منبع گیاهی عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است و حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و منیزیم است که همگی به حفظ فرم مو کمک می کنند.

تخم مرغ: تخم مرغ منبع با ارزشی از پروتئین است که به سلامت مو کمک می کند. به گفته Largeman Rat، هر 6 گرم تخم مرغ پروتئین استاندارد طلایی (ارزش بیولوژیکی بالا با هر 9 اسید آمینه ضروری) را فراهم می کند. علاوه بر این، تخم مرغ منبع عالی ویتامین B12 و بیوتین، 44 واحد بین المللی ویتامین است. دی و آنتی اکسیدان ها لوتئین و زآگزانتین هستند.

مرکبات: به گزارش Largeman Rat، کاسه میوه خود را با پرتقال، نارنگی، گریپ فروت و لیمو پر کنید که همگی مملو از اسید فولیک هستند. اسید فولیک برای تولید گلبول های قرمز خون که اکسیژن را به سلول های بدن از جمله پوست سر حمل می کنند، مهم است.

ساوسدا همچنین اشاره می کند که این میوه ها سرشار از ویتامین C هستند که به ساخت کلاژن و تقویت موهای سالم کمک می کند.

مرغ: اگر ماهی سالمون را دوست ندارید یا به دلایلی آن را در دسترس ندارید، همچنان می توانید موهای فوق العاده سالمی داشته باشید. به گفته Sauceda، پروتئین مرغ جایگزین خوبی برای ماهی برای حفظ کلاژن است. همچنین می توانید از استخوان مرغ برای تهیه آب مرغ به عنوان منبع کلاژن استفاده کنید.

حبوبات: حبوباتی مانند لوبیا و عدس یکی آنها یکی دیگر از منابع عالی پروتئین گیاهی هستند و همچنین حاوی ویتامین B و آهن هستند. Sausda خوردن آنها را به طور منظم برای تقویت رشد مو توصیه می کند.

غذاهایی که برای داشتن موهای سالم باید محدود شوند

مانند هر جنبه دیگری از سلامتی، برخی از غذاها بهتر است در حد اعتدال یا کم مصرف شوند. به گفته Sauceda، غذاهای التهاب آور شماره یک هستند و بهتر است تا حد امکان مصرف آن را محدود کنید. این بدان معناست که شیرینی ها یا غذاهای بسیار فرآوری شده را زیاد نخورید. او می گوید این غذاها اغلب فاقد مواد مغذی هستند و برای قند خون مفید نیستند.

Sauceda افزود، در حالی که می توانید غذاهای مورد علاقه خود را که حاوی مواد مغذی کمتری هستند بخورید، اگر به سلامت موهای خود اهمیت می دهید، بهتر است از میزان مصرف خود آگاه باشید.

Largeman Rat همچنین اشاره می کند که همه ماهی ها برای سلامت مو به یک اندازه ارزشمند نیستند. او می‌گوید اگرچه ماهی‌های غنی از اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مو مفید است، اما باید از ماهی‌های سرشار از جیوه مانند ماهی تن اجتناب کنید. جیوه یک فلز سنگین است که با تجمع در بدن می تواند باعث ریزش مو شود.

عوامل سبک زندگی برای سلامت مو

علاوه بر همه اینها، برای تقویت و حفظ سلامت موها به یک سبک زندگی سالم نیز نیاز دارید.

موش قزل آلا می گوید، ابتدا مطمئن شوید که هیدراته می شوید. او اشاره می کند که خشکی پوست منجر به خشکی مو می شود که می تواند آن را شکننده و مستعد آسیب کند. علاوه بر این، از رژیم‌های یویو (رژیم‌هایی که به طور مداوم کالری و مواد مغذی دریافتی را افزایش و کاهش می‌دهند) خودداری کنید، زیرا این رژیم‌ها می‌توانند منجر به ریزش مو شوند.

Sauceda همچنین اضطراب را عامل اصلی به خطر انداختن سلامت مو می داند. مدیریت اضطراب، به ویژه استرس پنهان، برای داشتن موهای سالم مهم است. اضطراب نهفته استرس مزمنی است که شما به آن عادت می کنید، اما همچنان وجود دارد و می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و چرخه رشد مو را تحت تاثیر قرار دهد.

هر دو متخصص همچنین تاکید می کنند که مراقبت مناسب از مو نیز ضروری است، به این معنی که حالت دادن به گرما را محدود کنید و هنگام استفاده از ابزارهای حرارتی همیشه از محصولات محافظ حرارت استفاده کنید. اقداماتی مانند خوابیدن روی بالش ساتن و خشک کردن مو با حوله میکروفیبر برای محافظت از ساقه مو نیز می تواند کمک کننده باشد.