عزت نفس یکی یکی از مهمترین عواملی که بر کیفیت زندگی شخصی و اجتماعی تأثیر می گذارد ، است. بسیاری از مشکلات روانشناختی به دلیل عدم اعتماد به نفس است و افرادی که دارای عزت نفس کمی هستند معمولاً در روابط بین رشته ای ، شغل و تصمیمات مهم تردید دارند. در این مقاله علائم عزت نفس پایین ، دلایل آموزش آن و روشهای مؤثر برای بهبود عزت نفس را بررسی می کنیم.
خود -هایت چیست و تفاوت با اعتماد به نفس چیست؟
بسیاری از افراد احساس خودآزمایی و خود -ساک -ساچ -ساکتونگ را نسبت به یکدیگر می دانند ، اما این دو مفهوم تفاوت های اساسی دارند. Self -Ditem به احساس ارزش درونی و پذیرش همانطور که هستیم اشاره می کند ، در حالی که Self -Steem بیشتر با اعتقاد به مهارت ها و موفقیت های آنها در زمینه های مختلف سروکار دارد. به عبارت دیگر ، ممکن است فرد در زمینه های خاصی از سطح عزت نفس بالایی برخوردار باشد ، اما عزت نفس کمی را تجربه می کند زیرا او خود را به اندازه کافی ارزشمند نمی داند.
علائم یک عزت نفس پایین
افرادی که دارای عزت نفس کمی هستند ، معمولاً بیش از حد روی نقاط ضعف خود تمرکز می کنند و به جای دیدن مهارت های خود ، روی کاستی های خود تمرکز می کنند. این نگرش منفی می تواند بی ارزش باشد و از پیشرفت آن جلوگیری کند.
یکی یکی دیگر از بهترین علائم شناخته شده از عزت نفس پایین ، ترس از شکست و عدم تمایل به تجربیات جدید است. این افراد معمولاً از انجام کارهای جدید خودداری می کنند زیرا می ترسند که نتوانند آن را به خوبی اداره کنند و از این طریق تحقیر یا متهم شوند.
افرادی که دارای عزت نفس کمی برای احساس نیاز ارزشمند ، برای حمایت از دیگران هستند. آنها سعی می کنند آنها را با رفتار مردمی و رضایت از دیگران احساس ارزشمند کنند ، اما این به آنها بستگی دارد.
مقایسه مداوم با دیگران یکی یکی از علائم متداول عزت نفس کم است. این افراد غالباً فکر می کنند که دیگران موفق تر ، موفق تر و با ارزش تر از دیگران هستند و این باعث کاهش عزت نفس و احساس عدم اطمینان می شود.
فردی که دارای عزت نفس پایین است ، معمولاً قادر به بیان و نیازهای خود نیست و ترجیح می دهد عقاید و احساسات خود را سرکوب کند زیرا آنها می ترسند ، رد یا ارزیابی می شوند.
علل عزت نفس
بسیاری از مشکلات مربوط به خود -محور ریشه در کودکی دارند. انتقاد مکرر ، گناه ناکافی و مقایسه ناعادلانه والدین یا معلمان می تواند احساس بی فایده در کودک ایجاد کند و بر عزت نفس وی در بزرگسالی تأثیر بگذارد.
محیط های اجتماعی و روابط ناسالم می تواند عزت نفس را کاهش دهد. حضور در جلساتی که در آن افراد دائماً مورد قضاوت ، تحقیر یا نادیده گرفته می شوند ، احساس می شود که ارزشمند نیست.
اشتباهات متوالی ، به ویژه بدون حمایت عاطفی ، می تواند تأثیر عمیقی بر عزت نفس خود داشته باشد. اگر شخصی پس از هر شکست مورد انتقاد قرار گیرد و با ترویج تلاش برای ادامه تلاش خود تقویت شود ، احتمال عزت نفس کاهش می یابد.
عواقب عزت نفس پایین
عزت نفس پایین می تواند منجر به اختلالات روانی مانند اضطراب ، افسردگی و پوچی شود. این افراد معمولاً در مورد خودشان افکار منفی مداوم دارند که آنها را از تجربه خوشبختی و صلح محروم می کنند.
کسانی که عزت نفس کم دارند ، معمولاً در روابط خود مشکلات زیادی دارند. آنها ممکن است بیش از حد به دیگران وابسته باشند یا برعکس برای جلوگیری از روابط صمیمی. در محیط کار ، این افراد کمتر در شرایط مهم و چالش برانگیز قرار دارند و اغلب فرصت های پیشرفت را از دست می دهند.
استراتژی های مؤثر برای بهبود عزت نفس
اولین قدم برای افزایش عزت نفس ، پذیرش آن همانطور که هستیم. درک مهارت ها ، نقاط قوت و ضعف آنها و تلاش برای بهبود آنها بدون گناه می تواند تأثیر مثبتی در افزایش عزت نفس داشته باشد.
مردم باید اهدافی را تعیین کنند که قابل دستیابی باشد. تعیین اهداف غیرواقعی و عدم دستیابی به آنها می تواند عزت نفس را کاهش دهد و در عین حال اهداف کوچک و تدریجی احساس موفقیت و ارزش را افزایش دهد.
فعالیت های ورزشی نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد ، بلکه بر اخلاق و عزت نفس نیز تأثیر می گذارد. ورزش منظم می تواند احساس کنترل بر زندگی را افزایش داده و فرد را از نظر روحی قوی تر کند.
دوستی با خود و پذیرش اشتباهات یکی یکی از مهمترین راه های بهبود عزت نفس. مردم باید یاد بگیرند که وقتی با یک دوست دوستانه رفتار می کنند ، قضاوت نکنند و با خودشان دوستانه باشند.
به جای تلاش برای جلب رضایت دیگران ، باید یاد بگیرید که به ارزشهای درونی آنها اعتماد کنید. وابستگی به تأیید دیگران همیشه از استرس و ترس رنج می برد.
فعالیت های جدید را تجربه کنید و می تواند با چالش های جدیدی روبرو شود که می تواند به افزایش عزت نفس کمک کند. هر وقت کسی موفق به انجام کار جدید می شود ، اعتقاد شما به مهارت های او تقویت می شود.
یک دوست و خانواده ای که از شخص حمایت می کنند و او را می پذیرند زیرا او نقش مهمی در افزایش احترام به خود دارد. ارتباط با افرادی که انرژی مثبت را منتقل می کنند تأثیر مثبتی بر خلق و خوی دارد.
استفاده از مشاوره روانشناختی
در مواردی که عزت نفس کم با مشکلات عمیق تر مانند اضطراب ، افسردگی ، تجربیات آسیب زا در گذشته یا الگوی تفکر منفی پایدار وجود داشته باشد ، می تواند بسیار مفید و مؤثر باشد. یک مشاور پیشنهاد می کند که تمرینات علمی و عملی و تکنیک ها و تکنیک ها به فرد کمک می کند تا نگرش خود را نسبت به علت عزت نفس عزت نفس تغییر دهد.
مشاوره روانی این می تواند به شخص آموزش دهد که چگونه افکار منفی و عقاید محدود کننده را شناسایی و تغییر دهد ، نقاط قوت خود را تقویت کند ، به مهارت های ارتباطی مؤثرتری برسد و به تدریج اعتماد به نفس واقعی و پایدار را ارتقا بخشد. در برخی موارد ، روش هایی مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) ، پایگاه پذیرش و تعهد (ACT) یا حداقل تکنیک های مبتنی بر مبتنی بر می توانند تأثیر قابل توجهی در بهبود عزت نفس داشته باشند.
علاوه بر این ، حمایت از روانشناسان در راه توسعه شخصی و دانش خود شما را قادر می سازد تا با ارزش و رضایت از زندگی ارزشمند ، خودآزمایی و زندگی را تجربه کنید و با گذشت زمان ، مشکلات زندگی با قدرت و صلح بیشتر.
دیپلم
عزت نفس پایین می تواند تأثیرات منفی زیادی در زندگی فردی و اجتماعی داشته باشد ، اما خوشبختانه می تواند با آگاهی از علائم و استفاده از روشهای مناسب بهبود یابد. پذیرش ، خود -ارائه ، خود تعیین ، اهداف واقع گرایانه و ایجاد روابط سالم اقداماتی است که می تواند به افزایش عزت نفس کمک کند.