کاهش وزن و کاهش وزن به یک برنامه منظم نیاز دارد ، زیرا کاهش وزن اولین گام مهم برای تغذیه کافی ، سالم و متعادل در برنامه تغذیه شما است.
جذب ناکافی آب و کنترل اندازه مواد غذایی نیز مهم است ، همچنین حرکت منظم و فعالیت بدنی می توانید وزن خود را کاهش دهید و فعالیت هایی مانند دویدن ، شنا ، بدمینتون ، یوگا یا مقاومت و همچنین تمرکز روی تمرینات می تواند چربی باشد و می تواند چربی باشد و نقاط قوت
یک برنامه خواب منظم و مناسب را رعایت کرده و استرس را کاهش دهید ، زیرا استرس می تواند عاملی برای افزایش وزن باشد ، مهم است که همیشه با یک پزشک ، متخصص تغذیه و متخصص ورزش مشورت کنید تا بتوانید برنامه مناسب را برای شرایط و نیازهای خود طراحی کنید.
علاوه بر رژیم غذایی و حرکت ، موارد دیگر برای کاهش وزن نیز می تواند مفید باشد. اولین سیستم هضم مهم است. مهم است که غذاهای زیادی را در برنامه ، میوه ، سبزیجات ، ماهی ، ماهیچه های سفید ، آجیل و برنامه خود تهیه کنید.
بهتر است از فشار خون بالا و غذاهای کشاورزی استفاده کنید ، یکی دیگر از عوامل مهم برای استفاده لاغر از تکنیک های مدیریت استرس. استرس می تواند منجر به افزایش وزن شود.
ارائه خواب مناسب بسیار مهم است ، زیرا کمبود خواب می تواند دلیل افزایش وزن ، ایجاد اهداف قابل دستیابی ، انگیزه و دسترسی به اطلاعات مربوطه باشد. بهتر است با توصیه پزشکان و متخصصان مربوطه کار کنید.
چه چیزی باعث می شود که معده و پهلوها چاق شوند؟
معمولاً مهمترین دلیل چاقی عدم تحرک و غذای زیاد کالیفرنیا و غذای ناسالم و موارد دیگر است:
- مصرف الکل
- چرب
- رژیم کم پروتئین
- تغییرات هورمونی
- باکتری های روده
- استرس و کورتیزول
- رژیم کم
- ژنتیک
- خواب کافی
چه نوع روشهای کاهش وزن؟
- کاهش وزن در حرکت
- سونا خشک
- طب سوزنی
- آب درمانی
- مکیدن چربی ها
- حلقه های مهار
- تیغ
- کمد باریک
- دستگاه های برقی
- راه حل های ژل و قفل
- دستگاه های جریان خون
- عمل
- رژیم غذایی حلقه استاندارد (کاهش وزن آهسته و مداوم بدون وزن کمر و زباله های پوستی)
- داروهای جابجایی (داروهای دیورتیک (پارچه) / ملین (ملین) / داروی هورمونی / هورمونی مانند تیروکسین)
استراتژی های تخفیف فوری
- مصرف پروتئین در صبحانه
- نوشیدنی های شیرین و حاوی شکر را بردارید
- مصرف زیاد آب
- چای سبز و قهوه را به تغذیه اضافه کنید
- از استرس خودداری کنید
- خواب خواب آلود و کافی
- سرعت غذا را کاهش دهید
- مغز را به رژیم اضافه کنید
- سبزیجات و میوه را به برنامه رژیم غذایی اضافه کنید
- کاهش کربوهیدرات ها و مصرف قدرت
- پیاده روی روزانه
برای کاهش وزن چه باید کرد؟
صبحانه خوشمزه با حجم بالا بخورید: بدن کسانی که صبح بیشتر می خورند و درس را می خورند. کاهش
از وعده های غذایی خود عکس بگیرید: یک آلبوم برای خودتان بسازید و عکس های غذایی را که می خورید قرار دهید و به یاد داشته باشید که رژیم غذایی شما با گذشت زمان چگونه تغییر کرده است و حجم غذای شما چقدر است.
از طریق متابولیسم خدمات کالری و فعالیت بدنی کمک بگیرید: از نرم افزاری استفاده کنید که میزان متابولیسم خدمات کالری و تعداد مراحل را نشان می دهد تا از میزان کالری سوخته شده مطلع شوید و بتوانید پایه کالری خود را کنترل کنید.
