تاثیر قهوه در رژیم بر لاغری!

تاثیر قهوه بر کاهش وزن را نباید در رژیم غذایی نادیده گرفت. زیرا قهوه قبل و بعد از تمرین می تواند به فرآیند چربی سوزی و همچنین کاهش وزن افراد کمک کند. محرک ها همیشه در رژیم غذایی و همچنین ورزش بسیار مفید بوده اند. اما بسیاری از مردم فکر می کنند که محرک ها فقط به معنای مکمل های ورزشی هستند. اما در واقع اینطور نیست و قهوه که یک ماده کافئین دار است به عنوان یک محرک طبیعی و بی خطر شناخته می شود.

کافئین محرک موجود در قهوه به بسیاری از موارد از جمله افزایش هوشیاری و انرژی کمک می کند. با این حال، به طور کلی، برخی از اثرات مثبت نوشیدن قهوه قبل از ورزش عبارتند از:

افزایش هوشیاری و انرژی: کافئین با افزایش ترشح هورمون های هوشیاری مانند آدرنالین اثر محرکی دارد و ممکن است بر هوشیاری و انرژی در حین ورزش تاثیر بگذارد.

مقاومت در برابر خستگی: مصرف قهوه می تواند استقامت و مقاومت در برابر خستگی را در حین ورزش افزایش دهد.

افزایش متابولیسم: کافئین می تواند فعالیت سیستم عصبی را افزایش داده و متابولیسم بدن را افزایش دهد و منجر به کاهش چربی شود.

بهبود تمرکز: مصرف قهوه می تواند تمرکز و توجه شما را در حین ورزش بهبود بخشد.

به یاد داشته باشید که واکنش همه افراد به کافئین متفاوت است. همچنین مصرف قهوه به مقدار مناسب و با توجه به سلامت فرد مهم است. توصیه می شود قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها با متخصصان تغذیه یا مربیان متخصص مشورت کنید.

فواید نوشیدن قهوه قبل از ورزش: قهوه قبل از تمرین باعث کاهش وزن می شود

همانطور که در بالا ذکر شد، کافئین موجود در ترکیبات قهوه می تواند به عنوان یک محرک عمل کند. نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از ورزش می تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد. خوب، ممکن است بپرسید، آیا قهوه قبل از تمرین باعث کاهش وزن می شود؟ در زیر شما را با برخی از فواید نوشیدن قهوه قبل از ورزش آشنا می کنیم:

قهوه یک چربی سوز عالی است. افزایش انرژی و متابولیسم بدن

درست است که مصرف قهوه می تواند به سوزاندن چربی در حین ورزش کمک کند، که می تواند میزان انرژی مصرفی شما را افزایش دهد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه می تواند متابولیسم بدن را تسریع کند و فرآیندهای چربی سوزی خاصی را فعال تر کند.

علاوه بر این، نوشیدن قهوه در صبح می تواند اشتها را کاهش دهد، که می تواند به کنترل کالری دریافتی کمک کند. این ممکن است به معنای مصرف کالری کمتر در طول روز باشد و در نتیجه به کاهش وزن کمک کند.

اگرچه اینها نکات مثبتی هستند، اما مهم است که به اندازه کافی قهوه مصرف کنید تا از مقدار معقول خود فراتر نرود و به سلامت شخصی خود توجه کنید. همچنین تاثیرات قهوه بر روی افراد ممکن است متفاوت باشد و همیشه بهتر است در مورد زمان مصرف قهوه با یک مربی یا متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید.

کافئین موجود در ترکیبات قهوه با افزایش سوخت و ساز بدن و کالری سوزی گزینه خوبی برای لاغری و تناسب اندام خواهد بود. البته این را هم باید در نظر گرفت که صرف نوشیدن مقادیر معمولی قهوه باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

در نتیجه هر چقدر میزان قهوه مصرفی در طول روز را افزایش دهید، نتیجه معکوس خواهید گرفت و به جای تسریع متابولیسم بدن، متابولیسم بدن را کند خواهید کرد.

تمرکز بیشتر؛ اجرای دقیق و متمرکز حرکات ورزشی

کافئین موجود در قهوه ممکن است به طور موقت تمرکز و عملکرد ذهنی را بهبود بخشد. این اثرات مثبت کوتاه مدت بر عملکرد مغز ممکن است در انجام وظایفی که نیاز به تمرکز و توجه دارند مفید باشد. بنابراین اگر قبل از تمرینات ورزشی قهوه بنوشید، حرکات و فعالیت های ورزشی را با تمرکز بیشتری انجام خواهید داد.

مطالعات نشان داده اند که مصرف کافئین می تواند هوشیاری را افزایش دهد، حافظه کاری را بهبود بخشد و توانایی تمرکز را در مدت زمان کوتاهی افزایش دهد. علاوه بر این، در برخی موارد، مصرف منظم کافئین ممکن است خطر برخی از مشکلات روانی مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.

با این حال، مصرف کافئین باید به دقت مدیریت شود، زیرا مصرف بیش از حد می تواند اضطراب، خواب آلودگی و از دست دادن توجه را افزایش دهد. حساسیت افراد به کافئین نیز متفاوت است و برخی از افراد ممکن است به مقادیر کمتر حساس باشند.

کاهش درد عضلانی؛ کوتاه شدن زمان ریکاوری عضلات

بر اساس تحقیقات در چند دهه گذشته، آنها دریافتند که نوشیدن دو فنجان قهوه می تواند درد عضلانی را در حین و بعد از ورزش کاهش دهد. به همین دلیل ورزشکاران و بدنسازانی که تمرینات ورزشی سنگین انجام می دهند قطعا می توانند قبل از شروع تمرین یک فنجان قهوه بنوشند.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که کافئین موجود در دانه های قهوه به طور قابل توجهی زمان ریکاوری عضلانی را کاهش می دهد و با ایجاد بازسازی عضلات، درد عضلانی را کاهش می دهد. پس یادتان باشد که می توانید قبل و بعد از تمرین قهوه بنوشید و از فواید آن بهره مند شوید.

بهترین زمان مصرف قهوه برای کاهش وزن؛ تاثیر قهوه بر رژیم غذایی

وقتی قبل از تمرین قهوه می نوشید، کافئین در عرض 15 دقیقه وارد جریان خون شما می شود. بنابراین، فقط 15 دقیقه طول می کشد تا شما نتیجه شگفت انگیز را ببینید. با این حال، اوج اثر محرک قهوه 40 تا 80 دقیقه پس از نوشیدن رخ می دهد. بنابراین در پایان این دوره هوشیاری و انرژی بالایی خواهید داشت.

فشار خون و ضربان قلب پس از نوشیدن قهوه افزایش می یابد. در نتیجه ذخایر چربی تجزیه شده و اسیدهای چرب وارد جریان خون می شوند. در نتیجه ورزشکار انرژی بالایی برای انجام تمرینات ورزشی دریافت می کند.

با این تفاصیل، بهتر است قبل از ورزش آن را بنوشید تا تاثیر بیشتری در کاهش وزن داشته باشید. زیرا در این صورت چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن به اوج خود می رسد.