رازهایی درباره تقویت سیستم ایمنی بدن که از آن بی اطلاع هستید!

سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید

با نوشیدن مایعات فراوان برای مرطوب نگه داشتن غشاهای مخاطی نازوفارنکس شروع کنید. اینگو فروبوسه، دانشمند ورزشی از دانشگاه ورزش آلمان در کلن، می گوید که این امر بقای پاتوژن ها را سخت تر می کند.

تقریباً 30 میلی لیتر مایع به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنید، ترجیحاً آب و چای شیرین نشده. بنابراین اگر 70 کیلو وزن دارید، باید حداقل 2.1 لیتر در روز مایعات بنوشید.

چیزی که به سیستم ایمنی شما نیز کمک می کند یک رژیم غذایی متعادل با تنوع زیاد است. یک محقق می گوید در فصل سرما باید از ریزمغذی های آهن و روی استفاده کرد. بدن شما برای عملکرد صحیح به سلول های T، که سلول هایی هستند که ویروس ها را در بدن شما تشخیص می دهند، نیاز دارد. به عنوان مثال، می توانید آهن و روی را در جو، عدس، کنجد و دانه کدو حلوایی پیدا کنید.

ورزش همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. بنابراین سعی کنید به طور منظم در هوای تازه پیاده روی کنید.

جلوگیری از عفونت

مرکز فدرال آموزش بهداشت آلمان (BZgA) می گوید عوامل بیماری زا از طریق بزاق و ترشحات بینی هنگام عطسه یا سرفه یک فرد پخش می شوند. اگر صورت خود را با دستان خود لمس کنید، این عوامل بیماری زا ابتدا می توانند به دستان شما و سپس غشاهای مخاطی شما برسند و عفونت را گسترش دهند.

اگر چندین بار در روز، به مدت 20 تا 30 ثانیه، دست های خود را به طور کامل بشویید، می توانید خطر عفونت را کاهش دهید. شستن دست ها هنگام بازگشت به خانه، قبل از غذا خوردن، پس از استفاده از توالت، دمیدن بینی یا تماس با افراد بیمار بسیار مهم است.

حتماً در مکان های عمومی از ماسک استفاده کنید، اما به خاطر داشته باشید که نتایج کارآزمایی بالینی ثابت نمی کند که استفاده از ماسک می تواند به جلوگیری از عفونت آنفولانزا کمک کند. با این حال، اگر علائم عفونت را احساس کردید، بهتر است بینی و دهان خود را بپوشانید.

کابینت داروی خود را بررسی کنید

آیا در قفسه داروی خود دارویی دارید که هنگام گلودرد از آن استفاده کنید؟ اکنون زمان آن است که تاریخ انقضای داروهای موجود در کابینت دارویی خود را بررسی کنید و داروهای تاریخ مصرف گذشته را دور بریزید.

یکی از مواردی که باید به آن توجه کنید شربت های سرفه است زیرا با باز کردن آنها می توانید عمر مفید آنها را کوتاه کنید، بنابراین هنگام باز کردن آنها به تاریخ انقضای روی بسته توجه کنید.

اگر می خواهید اسپری بینی یا قطره بخرید، وسوسه مکمل های فانتزی موجود در بازار نشوید. موادی مانند دکسپانتنول، آلوئه ورا، عصاره گل بابونه و روغن‌های ضروری غیرضروری در نظر گرفته می‌شوند، زیرا شواهد کافی مبنی بر اینکه کمک بیشتری می‌کنند وجود ندارد.

باید بدانید که محلول های حاوی فقط آب و نمک برای مقابله با گرفتگی بینی کاملا مناسب و کافی هستند.