چگونه بدون رفتن به باشگاه از شر چربی پهلو خلاص شویم؟

برای از بین بردن چربی پهلو باید چند نکته را رعایت کنید.

کالری دریافتی خود را کاهش دهید

به گزارش ایسنا، برای خلاص شدن از شر چربی در هر نقطه از بدن، باید کالری کمتری نسبت به کالری که در طول روز می سوزانید، مصرف کنید. روی خوردن غذاهای سالم تری مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها و چربی های سالم تمرکز کنید.

کمی ورزش هوازی انجام دهید

دویدن، شنا و دوچرخه سواری به شما کمک می کند کالری بسوزانید و چربی را در سراسر بدن از جمله پهلوهایتان از بین ببرید. انجام تمرینات هوازی 4-5 بار در هفته و حدود 30 دقیقه در روز توصیه می شود.

تمرینات شکم

این تمرینات شکم شما را سفت تر نشان می دهد. انجام تمرینات شکم حداقل سه بار در هفته توصیه می شود.

از عادات ناسالم خودداری کنید

مصرف الکل، سیگار و قند می تواند باعث تجمع چربی در بدن شود.

آب زیاد بنوشید

این به تسریع متابولیسم شما کمک می کند.

استراحت را فراموش نکنید

به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری پس از ورزش بدهید تا از استفاده بیش از حد عضله جلوگیری کنید و خطر آسیب را کاهش دهید.

مراقب مقداری که می خورید باشید

علاوه بر کاهش کالری دریافتی، توجه به وعده های غذایی نیز مهم است. ما اغلب پرخوری می کنیم و کالری بیشتری دریافت می کنیم.

سبک زندگی فعال تری داشته باشید

به جای اینکه تمام وقت آزاد خود را جلوی تلویزیون یا لپ تاپ بگذرانید، سعی کنید فعالیت های بیشتری را به زندگی خود اضافه کنید: پیاده روی طولانی، رقص، دویدن یا ورزش.

تمرینات بدنی را فراموش نکنید

ورزش هایی که با هدف ایجاد توده عضلانی انجام می شوند کالری می سوزانند و چربی پهلوها و سایر قسمت های بدن را کاهش می دهند. انجام ورزش هایی مانند اسکات و حرکات کششی حداقل سه بار در هفته توصیه می شود.

صبور باش

کاهش وزن ممکن است زمان ببرد. مهم است که در تلاش برای دستیابی به نتایج دلخواه صبور و پایدار باشید. اگر مشکل دارید، برای مشاوره شخصی با یک مربی حرفه ای یا متخصص تغذیه تماس بگیرید.