از جمله مناطقی که آمار دیابت بالا و در حال افزایش است. کشور ما ایران است. معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت با بیان اینکه میزان دیابت در ایران بسیار بالا است، گفت: شیوع دیابت در جمعیت بزرگسال کشورمان 14.2 درصد است که بالاتر از میانگین جهانی است. “
به گزارش همشهری آنلاین، دکتر. شاهین آخوندزاده به شناسایی حداقل 6 میلیون دیابتی در کشور اشاره کرد و گفت: در ایران بیش از 9 میلیون نفر در مرحله پیش دیابت هستند و حداقل 500 هزار دیابتی در کشور وجود دارد هر سال افزایش می یابد.
همچنین دکتر علیرضا مهدوی معاون دفتر مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت درباره آمار مبتلایان به دیابت گفت: طبق آخرین بررسی‌ها حداقل 14 درصد از جمعیت بالای 25 سال کشورمان به دیابت مبتلا هستند تخمین زده می شود که بیش از 7.5 میلیون نفر وجود داشته باشند و اگر افراد مبتلا به اختلال عدم تحمل گلوکز (پیش دیابتی ها) را نیز به این آمار اضافه کنیم، تعداد افراد دیابتی و پیش دیابتی به حدود 20 میلیون نفر در سنین بالا می رسد. از 25 در طول سال این بدان معنی است بیش از 20 میلیون نفر بالای 25 سال مبتلا به دیابت یا در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
آمار تکان دهنده و اهمیت ورزش برای مبارزه با دیابت
داده های سازمان بهداشت جهانی همچنین نشان می دهد که بیش از 800 میلیون نفر در سراسر جهان از دیابت رنج می برند. در حالی که دارو و رژیم غذایی نقش مهمی در درمان این بیماری ایفا می کنند، ورزش و به ویژه زمان انجام آن ورزش می تواند تفاوت قابل توجهی در بهبود دیابت ایجاد کند. در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد بهترین زمان ورزش برای کنترل قند خون بدانید، به علاوه چند ایده ورزش آسان برای شروع آورده شده است.
چرا زمان آموزش مهم است؟
ورزش به بدن ما کمک می کند تا به طور موثرتری از انسولین استفاده کند و سطح قند خون را کاهش دهد. اما آیا می‌دانستید زمانی که ورزش می‌کنیم می‌تواند این فواید را تقویت کند؟ تحقیقات منتشر شده در سال 2023 نشان می دهد که ریتم های طبیعی بدن یا چرخه های شبانه روزی بر پاسخ بدن به فعالیت بدنی تأثیر می گذارد. انتخاب زمان مناسب برای ورزش به شما کمک می کند سطح قند خون خود را در طول روز بهتر کنترل کنید.
بهترین زمان برای ورزش برای کنترل قند خون
بهترین زمان برای ورزش برای کنترل قند خون معمولا بعد از غذا، به خصوص بعد از صبحانه یا ناهار است. پس از خوردن غذا، سطح قند خون افزایش می یابد و ورزش در این مدت به عضلات کمک می کند تا گلوکز بیشتری را از جریان خون جذب کنند. یک مطالعه در سال 2023 نشان می دهد که حتی یک پیاده روی کوتاه یا فعالیت سبک بعد از غذا می تواند به طور قابل توجهی افزایش قند پس از غذا را کاهش دهد.
برای کسانی که صبح را ترجیح می دهند، ورزش قبل از صبحانه که به آن ورزش ناشتا می گویند، می تواند به بهبود حساسیت به انسولین نیز در طول زمان کمک کند. با این حال، اگر برای دیابت دارو مصرف می کنید، برای جلوگیری از خطر افت قند خون (هیپوگلیسمی) با پزشک خود مشورت کنید.
برای کاهش سطح قند خون ورزش کنید
برای کنترل قند خون خود نیازی به جلسات شدید باشگاه ندارید. تمرینات ساده و مداوم می تواند معجزه کند. در اینجا چند گزینه وجود دارد:
برو: 15 تا 30 دقیقه پیاده روی بعد از غذا در کاهش سطح قند خون بعد از غذا بسیار موثر است.
یوگا: حرکات آرام یوگا مانند ژست رو به پایین سگ، کبرا یا ژست کودک می تواند گردش خون را بهبود بخشد و به کاهش افزایش قند خون مرتبط با استرس کمک کند.
تمرینات قدرتی: بلند کردن وزنه های سبک یا استفاده از نوارهای مقاومتی چندین بار در هفته می تواند عملکرد عضلات را بهبود بخشد و تقویت کند.
دوچرخه سواری کنید: چه با دوچرخه ثابت و چه در فضای باز، دوچرخه سواری راهی عالی برای سوزاندن کالری و مدیریت سطح قند خون است.
حمام کردن: شنای با شدت کم، اما شنا که در آن تمام اعضای بدن فعال هستند، مانند: ورزش، مانند خزیدن، به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و در عین حال بهبود مفاصل کمک می کند.
چقدر
ثبات در هنگام کنترل قند خون بسیار مهم است. بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش متوسط یا حدود 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشید. اگر زمان کمی دارید، تقسیم تمرین به جلسات کوچکتر 10 تا 15 دقیقه ای همچنان می تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد. ورزش بعد از غذا نیازی به زمان زیادی ندارد. 15 دقیقه پیاده روی سریع بعد از خوردن غذا می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.
