خروپف یک پدیده رایج است که می تواند خواب نه تنها فرد بلکه اطرافیان را نیز مختل کند. در برخی موارد، زمانی که فرد به پشت می خوابد، این مشکل بیشتر رخ می دهد. این وضعیت گاهی اوقات می تواند باعث بیدار شدن فرد، حتی همسر یا اطرافیانش شود.
به گزارش یورونیوز، خوشبختانه راه حل هایی برای جلوگیری از این وضعیت وجود دارد. در اینجا یک ترفند جالب است که به راحتی با استفاده از توپ تنیس انجام می شود.
چرا برخی افراد هنگام خوابیدن به پشت بیشتر خروپف می کنند؟
خوابیدن به پشت باعث شل شدن عضلات گلو و زبان می شود. این آرامش می‌تواند تا حدی راه‌های هوایی را مسدود کند و بنابراین باعث می‌شود بافت‌ها در هنگام عبور هوا ارتعاش کنند. به همین دلیل است که خروپف رخ می دهد. این امر به ویژه در افرادی که عوامل بالقوه خطرناکی مانند اضافه وزن، احتقان بینی یا ساختار آناتومیک مستعد انسداد راه هوایی دارند، می تواند مشکل ساز باشد.
موقعیت درمانی چیست؟
پوزیشن درمانی روشی غیر تهاجمی است که به تغییر عادات خواب برای کاهش خروپف کمک می کند. این روش به ویژه برای افرادی که فقط در حالت خوابیده به پشت خروپف می کنند موثر است.
هدف از این درمان تشویق فرد به خوابیدن به پهلو یا موقعیت دیگری است که از انسداد راه هوایی جلوگیری می کند.
شماره توپ تنیس چیست؟
هدف ساده است: ایجاد ناراحتی در وضعیت خوابیده به پشت و تشویق فرد به تغییر حالت طبیعی به پهلو. حتماً دیده اید یا شنیده اید که یک فرد خروپف از خواب بیدار شده و وضعیت او تغییر کرده است.
راه دیگری برای بیدار کردن فرد در این حالت وجود دارد. یک توپ تنیس به پشت لباس خواب دوخته می شود یا در جیب متصل به لباس خواب قرار می گیرد. زمانی که فردی سعی می کند به پشت بخوابد، وجود توپ به اندازه کافی حواس او را پرت می کند تا او را مجبور به تغییر وضعیت بدون ایجاد اختلال در خوابش کند.
متخصص گوش و حلق و بینی ایرانی در پاریس، دکتر. پاتریس قان به یورونیوز گفت: این روش جدید نیست و از ابتدای قرن بیستم در فرانسه رایج بوده است.
او گفت که بعداً استفاده از توپ گلف به جای توپ تنیس رایج شد زیرا سخت تر بود و هنگام دراز کشیدن به پشت باعث ناراحتی بیشتری می شد.
دکتر قانع می گوید که امروزه چیزهای ویژه دیگری برای این منظور ساخته شده است که می توان آنها را به صورت آنلاین و در سایت هایی مانند آمازون خریداری کرد.
مزایا و معایب این ترفند چیست؟
شایستگی
صلاحیت: این روش تعداد دفعات آروغ و نفس کشیدن افراد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
صرفه جو بودن: توپ تنیس هزینه بسیار کمی دارد و به تجهیزات پیچیده ای نیاز ندارد.
سهولت کاربرد: برای شروع این تکنیک، به سادگی توپ را بدوزید یا به لباس خواب خود وصل کنید.
بدون عوارض جانبی پزشکی: برخلاف برخی از درمان های دارویی، این روش هیچ خطری برای سلامتی ندارد.
معایب
درد و ناراحتی: برخی از کاربران گزارش داده اند که توپ ممکن است باعث اختلال در خواب یا بیداری مکرر شود.
برای عادت کردن: با گذشت زمان، برخی از افراد ممکن است به حضور توپ عادت کنند و دوباره به پشت بخوابند.
محدودیت ها: این روش برای افرادی که خروپف آنها موقعیتی نیست یا دارای آپنه خواب شدید هستند موثر نیست.
در صورت ادامه خروپف چه باید کرد؟
اگر خروپف با استفاده از توپ‌های تنیس یا سایر تکنیک‌های موضعی‌درمانی ادامه یابد، ممکن است بهترین راه‌حل‌های دیگر باشد، از جمله:
تغییر عادات غذایی قبل از خواب: از خوردن وعده‌های غذایی سنگین، الکل یا آرام‌بخش‌ها قبل از خواب اجتناب کنید، زیرا این موارد خروپف را بدتر می‌کنند.
بهبود محیط خواب: برای حفظ موقعیت مناسب سر و گردن از یک بالش متناسب با بدن یا ارگونومیک استفاده کنید.
کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن حتی چند پوند می تواند به طور قابل توجهی خروپف را کاهش دهد.
چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟
در موارد زیر بهتر است به پزشک مراجعه کنید:
وجود علائم آپنه خواب: خروپف همراه با مکث در تنفس، خواب آلودگی شدید در روز و بیدار شدن در شب با احساس خفگی.
خروپف مداوم: اگر خروپف با وجود اقدامات ساده ای مانند درمان وضعیتی ادامه یابد.
تاثیر بر کیفیت زندگی: اگر خروپف خواب همسر را مختل کند یا باعث خستگی مزمن شود.
دکتر قانع تاکید می کند که روش هایی مانند توپ تنیس یا گلف فقط برای موقعیت های موقعیتی است و در سایر شرایطی که باعث خروپف می شود باید با مشورت پزشک از روش های دیگر استفاده کرد.
پزشک شما ممکن است آزمایش‌های اضافی مانند پلی‌سومنوفاژی را تجویز کند یا راه‌حل‌های مناسبی مانند فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) یا یک دستگاه پیشرفت فک (کارکردی) را توصیه کند.