راهکارهای کاهش التهاب استخوان!

التهاب استخوان زمانی رخ می دهد که پوشش مفصل ملتهب یا به شدت آسیب ببیند. راه اصلی کنترل این مشکل مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک متخصص است. داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن نقش مهمی در کاهش درد و التهاب استخوان دارند. علاوه بر این، استراحت و اجتناب از فعالیت هایی که التهاب را بدتر می کند ممکن است به بهبود سلامت استخوان کمک کند. در برخی موارد، ممکن است نیاز به استفاده از آتل برای بی حرکت کردن ناحیه آسیب دیده باشد. در زیر تعدادی از اقدامات ساده برای کاهش التهاب استخوان را بررسی خواهیم کرد:

از کمپرس سرد استفاده کنید

استفاده از کمپرس سرد به سرعت التهاب استخوان را کاهش می دهد. استفاده از کمپرس سرد در ناحیه آسیب دیده می تواند به طور موثری تورم را کاهش دهد. برای محافظت از سرما لازم است از پارچه یا حوله ای استفاده شود که به عنوان مانعی بین پوست بدن و کمپرس سرد عمل کند، توصیه می شود هر بار از این کمپرس به مدت 15 تا 20 دقیقه استفاده شود.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی به طور قابل توجهی به کنترل التهاب استخوان کمک می کند، این روش ماهیچه ها را تقویت می کند و سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد. جلسات فیزیوتراپی منظم می تواند مزایای ماندگاری برای افراد مبتلا به مشکلات استخوانی داشته باشد.

از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید

تغذیه مناسب تاثیر بسزایی در کاهش التهاب استخوان دارد، بنابراین توصیه می شود غذاهای ضد التهابی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و ماهی های روغنی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می تواند التهاب سیستمیک را کاهش دهد و به طور موثر سلامت استخوان را کاهش داده و بهبود می بخشد.

کاهش وزن

اضافه وزن و چاقی فشار زیادی بر استخوان ها و مفاصل وارد می کند و التهاب و درد را بدتر می کند. حفظ وزن سالم با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی به کاهش استرس روی استخوان ها کمک می کند.

استفاده از مکمل

مکمل های مختلفی وجود دارد که به طور بالقوه می توانند آرتروز را تسکین دهند. به عنوان مثال مکمل های اسید چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند که در بهبود سلامت مفاصل مفید هستند و مکمل های گلوکزامین کندرویتین برای کاهش علائم آرتروز توصیه می شود، اما لازم است قبل از مصرف مکمل ها با پزشک متخصص مشورت شود.