چگونه از حمله میگرن قبل از وقوع جلوگیری کنیم؟

راه های زیادی برای پیش بینی و پیشگیری از حملات میگرنی وجود دارد و تکنیک هایی مانند ثبت اطلاعات دقیق در مورد حملات میگرنی، مصرف برخی مکمل ها و … از جمله این روش ها هستند.

به گزارش ایسنا، مجله پزشکی هلث لاین در مقاله ای اشاره کرد که به طور متوسط ​​حدود 39 میلیون آمریکایی از حملات میگرن رنج می برند.

کارشناسان می گویند اگر شما نیز انجام دهید یکی اگر شما یکی از مبتلایان به این بیماری هستید، بدون شک با علائم گاهی ناتوان کننده ای که میگرن ایجاد می کند، آشنا هستید. این علائم عبارتند از:

– حالت تهوع

– سرگیجه

– استفراغ

– حساسیت به نور، صداها و بوها

پزشکان تاکید می کنند که تشخیص و اجتناب از برخی محرک ها می تواند احتمال حمله میگرنی را کاهش دهد. مثلا:

از صداهای بلند و نورهای روشن خودداری کنید

صداهای بلند و چراغ های چشمک زن از محرک های رایج حملات میگرنی هستند. ممکن است اجتناب از این محرک ها دشوار باشد، اما دانستن موقعیت ها و محیط هایی که در آن رخ می دهند می تواند به شما کمک کند از آنها دور بمانید. این موقعیت ها عبارتند از:

– رانندگی در شب

– از سینما دیدن کنید

– از باشگاه ها یا مکان های شلوغ بازدید کنید

– نور شدید خورشید

به انتخاب های غذایی خود توجه کنید

برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند حملات میگرنی را تحریک کنند. مانند:

– شکلات

– گوشت فرآوری شده

– شیرین کننده های مصنوعی

– پنیر کهنه

اطلاعات مربوط به سردرد را ثبت کنید

با نگه داشتن یک دفترچه یادداشت، می توانید الگوهایی را که باعث میگرن می شوند شناسایی کرده و از آنها اجتناب کنید.

نمونه هایی از چیزهایی که می توانید یادداشت کنید عبارتند از:

– آنچه می خورید و می نوشید

– برنامه و روال تمرینات ورزشی

– شرایط آب و هوایی

– احساسات و عواطف قوی ممکن است داشته باشید

– داروها و عوارض آنها

– زمان و شدت سردرد

مراقب تغییرات هورمونی باشید

هورمون ها نقش مهمی در میگرن دارند. زنان بیشتر در حین یا درست قبل از قاعدگی دچار حملات میگرنی می شوند. داروهای ضد بارداری و هورمون درمانی نیز می توانند دفعات و شدت حملات میگرنی را افزایش دهند.

یک مکمل غذایی مصرف کنید

مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی می تواند به جلوگیری از حملات میگرن کمک کند. تحقیقات نشان داده است که کمبود منیزیم در ایجاد حملات میگرنی نقش دارد. بنابراین، مصرف مکمل روزانه می تواند به کاهش تشنج کمک کند.

به آب و هوا توجه کنید

تغییرات آب و هوا می تواند بر الگوی میگرن شما تأثیر بگذارد. رطوبت بالا و دمای گرم و همچنین روزهای بارانی می تواند باعث حملات شود.

به طور منظم بخوابید و بخورید

روزه گرفتن یا حذف وعده های غذایی می تواند باعث میگرن شود. گرسنگی و کم آبی هر دو باعث حملات میگرنی می شوند. حتما آب فراوان بنوشید و وعده های غذایی را حذف نکنید.

کمبود خواب نیز می تواند علائم را بدتر کند. حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.

تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید

حتی اگر همیشه نمی‌توانیم از موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب کنیم، می‌توانیم نحوه واکنش خود را به آنها کنترل کنیم. حملات میگرنی یک نتیجه رایج از رویدادهای استرس زا هستند. تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش استرس کمک کنند.

ورزش های سبک را انتخاب کنید

ورزش های شدید مانند وزنه برداری می تواند حملات میگرنی را تحریک کند.

در این زمینه، متخصصان بر انتخاب فعالیت‌هایی تأکید می‌کنند که بدون وارد کردن فشار زیاد به بدن، استرس را از بین می‌برند، مانند یوگا، ایروبیک سبک یا تای چی.