هزاران سال است که مردم به دنبال راز جاودانگی هستند. برای برخی از افراد امروز ، تلاش برای دستیابی به یک عمر طولانی شامل مواردی مانند خوابیدن در یک محفظه هایپرماری (محفظه ای که اکسیژن درمانی فشرده شده و در درمان بیماری های ریه مؤثر است) ، آزمایش سرماخوردگی یا قرار گرفتن در معرض بیش از حد در معرض نور مادون قرمز است.
به گفته نیویورک تایمز ، اکثر متخصصان مسن ، آنها شک دارند که این اقدامات به طور قابل توجهی زندگی را گسترش داده و زندگی انسان را محدود می کند. اما آنها بر این باورند که بسیاری از افراد برای مدت طولانی تر از طریق چند رفتار ساده سالم تر زندگی می کنند و می توانند به دهه 5 و 6 برسند و حتی در سن 6 سالگی شرایط جسمی و روحی خوبی داشته باشند.
دکتر لوئیجی فوردوچی ، مدیر علمی انستیتوی ملی پیری گفت: “مردم به دنبال قرص های جادویی برای رسیدن به یک عمر طولانی هستند ، در حالی که قرص های جادویی اکنون در اینجا هستند.” در این مقاله ، کارشناسان مسن به هفت مورد اشاره کرده اند که چگونه می توانند سالهای بیشتری را به زندگی اضافه کنند.
تحرک بیشتری داشته باشید
اولین چیزی که به متخصصان مسن توصیه می کرد فعال نگه داشتن بدن بود. از آنجا که بسیاری از مطالعات نشان داده اند که این حرکت خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد. فعالیت قلب و سیستم گردش خون را سالم نگه می دارد و ما را از بیماری های مزمن بیشماری که بر بدن و ذهن تأثیر می گذارد ، محافظت می کند. همچنین عضلات را تقویت می کند که می تواند خطر سقوط در افراد مسن را کاهش دهد.
دکتر آنا چانگ ، استاد پزشکی مسن در دانشگاه کالیفرنیا ، سانفرانسیسکو ، می گوید: “وقتی چند سال را در بزرگسالی می گذرانیم تا توده های عضلانی ، قدرت ، تعادل ، استقامت قلبی عروقی را بسازیم ، در برابر هر بیماری مقاوم تر است.” به گفته کارشناسان ، بهترین تمرین هر فعالیتی است که از آن لذت می برید و ادامه می دهید. لازم نیست بیش از حد تمرین کنید. انجمن قلب آمریکا 5 دقیقه با شدت متوسط در هفته توصیه می کند ، به این معنی که فقط کمی بیشتر از 5 دقیقه در روز است.
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
کارشناسان یک رژیم غذایی خاص را برای دیگری در نظر نمی گیرند ، اما به طور کلی توصیه می کنند که آنها در حد اعتدال غذا بخورند و بیشتر میوه و سبزیجات و غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف کنند. رژیم غذایی مدیترانه ای که علاوه بر محصولات دانه ای کامل ، لوبیا ، آجیل ، ماهی و روغن زیتون ، محصولات تازه را در اولویت قرار می دهد ، الگوی خوبی برای یک رژیم غذایی سالم است و نشان داده شده است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان ، دیابت و زوال عقل را کاهش می دهد.
برخی از کارشناسان می گویند که وزن سالم برای زندگی بسیار مهم است ، اما برای دکتر جان روو ، استاد بهداشت و پیری در دانشگاه کلمبیا ، کمتر نگران کننده است. پزشک می گوید: “من بیشتر و بیشتر نگران بیماران مبتلا به کاهش وزن بودم و کمتر نگران بیمارانی بودم که وزن اضافه کرده بودند.”
به اندازه کافی بخواب
خواب یک موضوع بسیار مهم در سلامت انسان است که گاهی اوقات نادیده گرفته می شود ، اما نقش مهمی در پیری سالم دارد. مطالعات نشان داده است که متوسط خواب در هر شب یک نفر به هر دلیلی مربوط به خطر مرگ است و خواب با کیفیت خوب می تواند به سالهای زیادی کمک کند. به نظر می رسد خواب برای سلامتی مغز بسیار مهم است: یک مطالعه در سال دوم نشان داده است که افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند ، دو برابر زوال عقل دارند.
دکتر آلیسون مور ، استاد پزشکی و مدیر سالمندان ، پیر شدن و مراقبت تسکین دهنده در دانشگاه کالیفرنیا ، سن دیگو ، گفت: “مردم با افزایش سن به خواب بیشتری احتیاج دارند.”
سیگار نکشید و الکل ننوشید
سیگار کشیدن خطر انواع بیماری های کشنده را افزایش می دهد. پزشک می گوید: سیگار کشیدن حتی برای شما مفید نیست. الکل همچنین برای سلامتی مضر است. مصرف الکل خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فیبریلاسیون دهلیزی ، بیماری های کبد و هفت نوع سرطان را افزایش می دهد.
بیماریهای مزمن را مدیریت کنید
فشار خون بالا ، درصد کلسترول بالا و دیابت عوامل خطر بسیاری از بیماری ها است. تمام رفتارهای سالم ذکر شده در این مقاله به مدیریت این عوامل بیماری زا و جلوگیری از جدی تر شدن آنها کمک می کند ، اما گاهی اوقات مداخلات سبک زندگی کافی نیست. به همین دلیل ، کارشناسان می گویند پیروی از توصیه های پزشک برای حفظ شرایط مهم است.
“این دارو جالب نیست ؛ فشار خون و معاینه قند خون لذت بخش نیست. با این حال ، اگر با تکیه بر یک بسته کامل بهداشت ، همه این موارد را بهبود بخشیم ، به ما کمک می کنیم تا طولانی تر ، سالم تر و بهتر زندگی کنیم.
روابط اجتماعی را در اولویت قرار دهید
دکتر چانگ می گوید: “سلامت روانی به اندازه سلامت جسمی مهم است.” وی گفت: “تنهایی و تنهایی به اندازه سیگار کشیدن برای سلامتی ما مضر است.”
روابط اجتماعی نه تنها برای زندگی سالم تر بلکه برای شادتر است. براساس بررسی رشد بزرگسالان در دانشگاه هاروارد ، روابط اجتماعی قوی بزرگترین پیش نیاز برای اشراف است.
دکتر می گوید: یکی یکی از بهترین شاخص های بهداشتی برای یک بیمار مسن هر شش ماه یک بار این است که هفته گذشته از او یا چند دوست یا اعضای خانواده از او بخواهیم.
ذهن خود را مثبت کنید
حتی تفکر مثبت می تواند به شما در زندگی طولانی تر کمک کند. مطالعات متعددی نشان داده اند که خوش بینی با خطر کمتری از بیماری های قلبی همراه است و افرادی که در تست های خوش بینی به نمرات بالایی می رسند ، 2 تا 5 درصد بیشتر از کسانی که بدبین هستند زندگی می کنند. این ممکن است به این دلیل باشد که افراد خوش بینانه تمایل به داشتن عادات سالم تر دارند و برخی از بیماری های مزمن را کاهش می دهند ، اما حتی اگر این عوامل را در نظر بگیریم ، این مطالعه نشان می دهد که افرادی که فکر می کنند مثبت زندگی بیشتری دارند.
233217