هنگامی که صحبت از بهبود سلامت مردان از طریق تغذیه می شود، بسیاری از ویتامین ها و مکمل های ضروری وجود دارند که می توانند نقش مفیدی داشته باشند. برای بهره مندی از سلامت کلی، مردان باید این موارد را در رژیم غذایی خود بگنجانند تا کمبودهای رایج را برطرف کنند.
به گزارش مگتو، رژیم غذایی متعادل راهی برای دریافت مواد مغذی لازم در بدن است؛ با این حال، ممکن است دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ سلامتی شما ممکن نباشد. نیازهای غذایی منحصر به فرد هر فرد ممکن است به میزان مصرف فعلی رژیم غذایی، سطح فعالیت، سطح استرس، ژنتیک، سابقه خانوادگی، محل زندگی و در دسترس بودن غذا بستگی داشته باشد. علاوه بر این، متغیرهایی مانند مصرف الکل، مصرف کافئین و حتی سفر نیز ممکن است نقش داشته باشند. به عنوان مثال، کسانی که الکل بیش از حد مصرف می کنند در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند.
در زیر مجموعه ای از ویتامین ها و مکمل های ضروری و ارزشمند برای سلامت مردان آورده شده است:
ویتامین دی
ویتامین D ممکن است از سطح تستوسترون سالم در مردان حمایت کند. تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D عاملی است که باعث کاهش تستوسترون می شود و تستوسترون پایین مردان را مستعد ابتلا به انواع مشکلات سلامتی مانند کمبود خواب، کاهش انرژی و متابولیسم یا اختلالات جنسی می کند. در نتیجه مصرف ویتامین D بخش مهمی از سلامت مردان است.
ویتامین D همچنین با افزایش جذب کلسیم، نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان دارد. علاوه بر این، ویتامین D با عملکرد خوب سیستم ایمنی مرتبط است. با این حال، بسیاری از مردان دچار کمبود ویتامین D می شوند زیرا در طول روز به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنند یا غذاهای غنی از ویتامین D نمی خورند، بنابراین مصرف مکمل ها ممکن است مفید باشد.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکردهای مهم بدن از جمله ریکاوری عضلات، سنتز پروتئین، عملکرد عصبی و غیره ضروری است. منیزیم در دانه کدو تنبل، دانه چیا، بادام، بادام هندی، لوبیا سیاه، موز و اسفناج یافت می شود.
مکمل های منیزیم نیز مفید هستند. طبق تحقیقات، مکمل های منیزیم ممکن است سطح تستوسترون خون را بهبود بخشد و سلامت عضلات را در مردان تقویت کند. مصرف توصیه شده منیزیم برای مردان 400 تا 420 میلی گرم در روز (هم از طریق رژیم غذایی و هم از مکمل ها) است.
امگا 3
امگا 3 اسیدهای چرب اشباع نشده ای هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. امگا 3 به سلامت قلب و عروق، سلامت مفاصل و سلامت مغز در مردان کمک می کند. امگا 3 در ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی و در غذاهایی مانند دانه کتان، دانه چیا و گردو به وفور یافت می شود. اگر امگا 3 کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می توانید با مصرف مکمل امگا 3 آن را جبران کنید.
ویتامین های گروه B
ویتامین های B نقش مهمی در فرآیند تبدیل غذا به انرژی دارند. ویتامین های گروه B عبارتند از تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، B6 (پیریدوکسین)، بیوتین (B7)، فولات (B9) و B12. این ویتامین ها همچنین با تولید انتقال دهنده های عصبی ضروری برای عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو، به یک سیستم عصبی سالم کمک می کنند.
علاوه بر این، ویتامین های B6 و B12 برای سلامت قلب و عروق بسیار مهم هستند زیرا به تنظیم سطح هموسیستئین و تولید گلبول های قرمز خون کمک می کنند.
برخی از عوامل سبک زندگی می توانند بر سطح ویتامین B در بدن تأثیر بگذارند. مصرف الکل می تواند در جذب بسیاری از ویتامین های گروه B اختلال ایجاد کند. افزایش سطح استرس می تواند منجر به کاهش برخی از ویتامین های B، به ویژه ویتامین B6 شود. از سوی دیگر، رژیم های غذایی کم ویتامین B می تواند منجر به افزایش سطح استرس و خلق و خوی ضعیف شود.
برای دریافت ویتامین B کافی، یک رژیم غذایی متعادل و غنی از منابع ویتامین B یک گام مهم است. مکمل های B کمپلکس حاوی تمام ویتامین های گروه B را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
روی (فلز روی)
روی فواید بسیار مهمی برای سلامت مردان دارد. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد صحیح دستگاه تناسلی مردان از جمله تولید اسپرم، سلامت پروستات و سنتز تستوسترون دارد. سطح کافی روی برای حفظ سطح تستوسترون سالم که در میل جنسی و رشد عضلات نقش دارد، مهم است. روی همچنین برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن، کمک به فعال شدن آنزیم های دخیل در پاسخ ایمنی و بهبود سلامت کلی مفید است.
غذاهای غنی از روی عبارتند از: گوشت گاو، آجیل، دانه ها، محصولات لبنی و تخم مرغ. اگر مردان مکمل روی مصرف می کنند، باید مراقب باشند که از 40 میلی گرم در روز تجاوز نکنند. زیرا مصرف زیاد روی می تواند باعث کمبود مس شود.