تغذیه مناسب برای جلوگیری از تنبلی تخمدان!

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) وضعیتی است که در آن تخمدان‌ها مقادیر غیرطبیعی آندروژن، هورمون‌های جنسی مردانه را تولید می‌کنند که معمولاً در سطوح پایین در زنان وجود دارد.

به گزارش همشهری آنلاین، گاهی اوقات زنان به اندازه کافی هورمون های مورد نیاز برای تخمک گذاری تولید نمی کنند. بنابراین وقتی تخمک گذاری رخ نمی دهد، کیست های کوچک زیادی در تخمدان ها ایجاد می شود که می تواند چرخه قاعدگی زنان را بیشتر مختل کند و منجر به بسیاری از علائم PCOS شود.

در حال حاضر هیچ راه اثبات شده ای برای جلوگیری از PCOS وجود ندارد، اما می توانید اقداماتی را برای کاهش آن انجام دهید. به عنوان مثال، خوردن غذاهای مغذی، ورزش منظم و حفظ وزن مناسب می تواند به شما در جلوگیری از عوارض این سندرم کمک کند.

درمان این بیماری اغلب با داروها انجام می شود که البته نمی تواند به طور کامل مشکل را برطرف کند، اما به تسکین علائم و جلوگیری از برخی مشکلات آن کمک می کند.

علائم تنبلی تخمدان

فرنیا اشرفی، کارشناس ارشد مامایی و مامایی یک مرکز بهداشت، درباره علائم تنبلی تخمدان، سندرم تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان، اختلال هورمونی شایعی که در زنان در سنین باروری رخ می دهد، می گوید.

تنبلی تخمدان می تواند علائمی مانند آکنه، قاعدگی نامنظم، خونریزی شدید قاعدگی، لکه های تیره پوست، اختلالات تخمک گذاری و بارداری، رشد موهای زائد ضخیم روی چانه، معده، قفسه سینه، ناف و ران ها، کاهش میل جنسی و خستگی مزمن ایجاد کند. بودن

البته برای بررسی دقیق سندرم تخمدان پلی کیستیک نیاز به سونوگرافی از رحم و تخمدان و آزمایشات هورمونی برای تشخیص صحیح است.

ارتباط تنبلی تخمدان و ناباروری

تخمدان پلی کیستیک یکی یکی از مهم ترین و رایج ترین دلایل مراجعه خانم ها به پزشک در مورد ناباروری نیز وجود کیست های کوچک در افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک، افزایش التهاب در بدن، افزایش هورمون Lh، مقاومت به انسولین، افزایش هورمون های مردانه سونوگرافی است که البته گاهی ممکن است یک نفر همه این علائم را ندارد.

بهبود تخمدان پلی کیستیک

به گفته این کارشناس مجرب مامایی، تغییر سبک زندگی می تواند در کنترل علائم تنبلی تخمدان موثر باشد.

تغییرات سبک زندگی شامل خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش، خواب و استراحت کافی و اجتناب از استرس و اضطراب تا حد امکان است.

تغذیه

اشرفی می گوید تغذیه سالم می تواند عامل موثری در پیشگیری از ابتلای زنان به تنبلی تخمدان باشد. مصرف روزانه سبزیجات، غذاهای پر فیبر، صبحانه با پروتئین بالا، مصرف غذاهای ضد التهاب، کاهش مصرف کربوهیدرات، کاهش قند، کاهش مصرف غذاهای پرچرب و پرهیز از انواع فست فودها و مصرف کمتر گوشت قرمز احتمال را افزایش می دهد. تنبلی تخمدان

غذاهای ضد التهاب

به خاطر داشته باشید که التهاب روشی است که بدن از خود در برابر عفونت، بیماری یا آسیب محافظت می کند. به عنوان بخشی از پاسخ التهابی، بدن تولید گلبول های سفید، سلول های ایمنی و موادی به نام سیتوکین ها را افزایش می دهد که به مبارزه با عفونت ها کمک می کند. التهاب می تواند علت بسیاری از بیماری ها باشد.

غذاهای ضد التهابی عبارتند از ماهی و غذاهای دریایی، سبزیجات، زنجبیل، سیر، قارچ، روغن زیتون و سیب زمینی.

بهبود تنبلی تخمدان

به گفته این متخصص مامایی با تجربه، مصرف غذاهایی مانند ماهی روغنی، عناب، روغن زیتون، سبزیجات برگ دار، نان سبوس دار، کدو تنبل، تخم مرغ آب پز، توت، آووکادو، حبوبات، برنج قهوه ای، کدو و تخمه آفتابگردان، چیا ضروری است. دانه ها، خرما، کشمش، انجیر خشک، آجیل، انار، سیب، کیوی، شیر بادام، زردچوبه، زنجبیل و دارچین در بهبود تنبلی تخمدان موثر است.

علاوه بر این، کاهش وزن بدن به میزان 5 تا 7 درصد، کاهش استرس، خواب منظم و کافی در شب، پرهیز از سیگار، قلیان، الکل و مواد مخدر، ورزش منظم روزانه و دریافت کافی ویتامین ها. دی نقش مهمی در بهبود علائم تخمدان پلی کیستیک و تنظیم هورمون ها دارد.