این که آیا شما نیاز به خوردن 2-5 وعده غذایی بزرگ در روز دارید یا 2-5 وعده غذایی کوچک بخورید ، یک متخصص توضیح می دهد که واقعاً مهم است و چگونه می توانید یک رژیم غذایی سالم ایجاد کنید.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ حاوی سه وعده غذایی در روز و شام است. روز برای مدیریت گرسنگی و دریافت کالری بهتر.
به منظور بررسی این موضوع ، راجاشانی ، رئیس تغذیه و رژیم غذایی در بیمارستان SL Raa Mahim و Elie Mai Hells ، در مورد طرفین موسسه Fortis صحبت کرد ، که دیدگاه های ارزشمندی را ارائه می دهد.
چند وعده غذایی باید در طول روز خورده شود
به گفته شیتی ، مردم باید به جای 2-5 وعده غذایی بزرگ ، روزانه 2-5 وعده غذایی کوچک مصرف کنند.
مگر اینکه غذاهای بزرگ حاوی مقادیر زیادی غذا باشند و افراد با دقت و به ندرت برنامه ریزی نمی شوند ، مردم معمولاً دم را می خورند.
از طرف دیگر ، خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر باعث می شود که تمام مواد مغذی اساسی تعادل برقرار شود.
این متخصص تغذیه گفت: این ایده که کاهش تعداد وعده های غذایی در روز می تواند به کنترل وزن کمک کند ، سوء تفاهم است ، اما در دراز مدت ، این الگوی محدود کننده ممکن است تعیین نشود و ممکن است باعث شود افراد به الگوهای ناسالم بازگردند.
با غذاهای کوچک و متوالی ، مردم می توانند با دقت بیشتری آنچه را که مانند تعداد انگشت شماری از فندق ، یک سالاد سالم یا یک نان کامل ساخته شده از دانه های مختلف مصرف می کنند ، انتخاب کنند.
مواردی که باید در نظر بگیرید
هر انسانی بدن و متابولیسم متفاوتی دارد.
بسته به عواملی مانند وزن وزن ، نتایج آزمایشات بیوشیمیایی کاهش می یابد یا آخرین افزایش وزن ، فعالیت بدنی و سطح استرس طراحی شده است ، بنابراین هیچ الگویی برای وعده های غذایی نسبت به همه افراد و تمام شرایط بهداشتی برتر نیست.
چگونه یک رژیم متعادل درست کنیم
گه ها می توانند مشکلاتی مانند خوردن غذا ، چاقی دیابت و بیماری های مرتبط با شیوه زندگی و اختلالات دستگاه گوارش ایجاد کنند.
بنابراین ، در نتیجه ، صرف نظر از تعداد غذاهای مهم ، پروتئین چربی سالم و رژیم غذایی فیبری متعادل سرشار از کربوهیدرات های زنگین.
عناصر اصلی یک رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین هایی مانند ماهی لوبیا یا چربی های سالم مانند فندق یا روغن زیتون و کربوهیدراتهای پیچیده مانند میوه و دانه های گیاهی است.
علاوه بر این ، فقط ویتامین ها و مواد معدنی اساسی را برای هیدرات و محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده و چربی های اشباع فراهم نمی کند.