از دیدگاه طب ایرانی مهم ترین اقدامی که در این زمینه باید انجام شود، ارزیابی و رفع علت بی خوابی است، اما اقدامات زیر در کمک به آن نقش دارد.
به گزارش ایسنا، پرهیز از خواب در طول روز، پرهیز از مصرف مواد ممانعت کننده از خواب مانند چای سبز، قهوه، کاکائو، نسکافه، شکلات، غذاهای سنگین و سرخ کردنی، گوشت شتر، گوساله، آب یخ و همچنین چای پررنگ. به ویژه چای، غذاهای محرک و تند، عدس و لوبیا، غذاهای ترش، تند و شور، غذاهای آماده کارخانه ای و فریزر از توصیه های تغذیه ای مهم در بهبود اختلالات خواب هستند.
همچنین پرهیز از صداهای بلند، پرهیز از نگاه کردن به اشیاء درخشان و براق، پرهیز از فعالیت‌های شدید ذهنی یا جسمی مانند بازی‌های رایانه‌ای، حضور مداوم و طولانی در فضاهای مجازی در اینترنت و پرهیز از مشاجره و عصبانیت توصیه می‌شود.
* همچنین می توانید برای بهبود شرایط خواب خود کارهای زیر را انجام دهید:
15 دقیقه ورزش سبک در روز.
_روغن فوفل، گلاب، روغن ریحان و روغن نیلوفر آبی را با هم مخلوط کنید، آن را در ظرف دهان گشاد بگذارید، کنار میز کارتان بگذارید و اغلب آن را بو کنید. شب ها ظرف مورد نظر را در کنار تخت خود قرار دهید تا بوی آن به شما برسد.
_اتاق خواب شما باید کاملا تاریک و ساکت باشد. از نور شب استفاده نکنید، تخت نرم و راحت داشته باشید، دمای اتاق خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد، سر باید بالاتر از پاها باشد و سر باید در جای خنک‌تر، پاها در جای گرمتر باشد. محل. .
* برخی از غذاهای توصیه شده برای کاهش بی خوابی:
شیر بادام با شیر بز، مربای سیب، مربای کدو سبز با نان تست، زرده تخم مرغ با عسل، کشمش روزانه 21 یا 30 عدد، فالوده، یک عدد سیب شیرین پوست کنده رنده شده با کمی گلاب، سوپ جو با اسفناج و شوید تازه و گشنیز تازه، شیر بز و فرنی با عسل ممکن است کمک کند.
به جای آب، مخلوطی از آب کاهو (یک سوم لیوان)، آب سیب (دو سوم لیوان) و یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه را روزی 3 لیوان بنوشید.
بر اساس اعلام سازمان نظام پزشکی ایران و پیوست وزارت بهداشت، ماءالشعیر دارویی، آب انار شیرین با گلاب، شربت گلاب و شیر گردو نیز مفید است.
اگر نیم ساعت بعد از خواب فرد نمی تواند بخوابد، بهتر است برخیزد و کاری که باعث خستگی و خواب آلودگی می شود انجام دهد و دارو دریافت کند.