چند توصیه تغذیه ای برای سلامت قلب زنان

الهه جعفرزاده: بیماری قلبی یکی از نگرانی های اصلی برای سلامت زنان است و رژیم غذایی سالم برای قلب می تواند نقش مهمی در پیشگیری و درمان بیماری های قلبی عروقی داشته باشد. با گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین های بدون چربی در رژیم غذایی و نظارت بر اندازه وعده های غذایی، زنان می توانند از سلامت قلب خود حمایت کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند. گروه های غذایی توصیه شده مواد مغذی ضروری از جمله فیبر، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم را برای بدن فراهم می کنند و با ارتقای سلامت قلب، کاهش کلسترول و مبارزه با التهاب به سلامت کلی کمک می کنند.

توجه به این نکته ضروری است که سایر عوامل سبک زندگی مانند ورزش منظم، مدیریت استرس، پرهیز از سیگار و معاینات منظم باید رعایت شود تا احتمال ابتلا به این بیماری به حداقل برسد. زنان با رعایت نکات زیر می توانند سلامت قلب خود را تضمین کنند:

1. مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید

میوه ها و سبزیجاتی مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ دار، مرکبات، گوجه فرنگی و فلفل را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات به کاهش کلسترول، کاهش فشار خون و حفظ وزن سالم کمک می کند.

2. خوردن غلات کامل

غلات کامل عبارتند از: جو دوسر، برنج قهوه ای، کینوا، نان چند دانه، پاستا غلات کامل و غیره. غلات کامل مواد مغذی ضروری، فیبر و آنتی اکسیدان ها را برای بدن تامین می کنند و سلامت قلب را ارتقا می دهند.

3. از چربی های سالم استفاده کنید

چربی های مفید برای قلب را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع موجود در آووکادو، آجیل، دانه ها و ماهی های چرب. این چربی ها می توانند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند. شما می توانید با خوردن آووکادو، آجیل و دانه ها، ماهی سالمون یا ساردین و ریختن روغن زیتون روی سالاد، چربی های سالم دریافت کنید.

4. گنجاندن اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی

تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب، گردو، دانه کتان و دانه چیا التهاب را کاهش داده و به حفظ سلامت قلب کمک می کند. برای داشتن قلب سالم، منابع امگا 3 یا مکمل های پزشکی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

5. لبنیات کم چرب را با لبنیات پرچرب جایگزین کنید

مصرف لبنیات کم چرب یا جایگزین های شیر گیاهی می تواند از یک رژیم غذایی سالم برای قلب حمایت کند. ماست یونانی، شیر کم چرب یا شیر بادام از محصولات لبنی سالم و بدون چربی هستند. این گروه غذایی مواد مغذی حیاتی مانند کلسیم، پتاسیم و ویتامین D را برای بدن فراهم می کند.

6. مصرف پروتئین بدون چربی

برای کاهش مصرف چربی های اشباع شده، منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، بوقلمون، ماهی و لوبیا را انتخاب کنید. این منابع پروتئینی کلسترول پایین تری دارند و سلامت قلب را تقویت می کنند.

دو نکته:

مصرف سدیم را کاهش دهید

مصرف زیاد سدیم می تواند منجر به فشار خون بالا شود که یک عامل خطر برای بیماری قلبی است. سعی کنید مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده را که اغلب سرشار از سدیم هستند محدود کنید و غذاها را با گیاهان و سایر چاشنی های بدون نمک مزه دار کنید. آشپزی با گیاهان و ادویه جات تازه، استفاده از آب لیمو یا سرکه به عنوان چاشنی، و پرهیز از تنقلات و وعده های غذایی فرآوری شده به سلامت قلب کمک می کند.

اندازه وعده های غذایی را کنترل کنید

“اعتدال” کلید حفظ وزن سالم و ارتقای سلامت قلب است. به اندازه وعده های غذایی و میان وعده های خود توجه کنید و سعی کنید بشقاب را با گزینه های مناسب از گروه های غذایی مختلف متعادل کنید. استفاده از بشقاب های کوچکتر، نظارت بر اندازه وعده های غذایی و درک علائم گرسنگی و سیری بدن به رعایت اعتدال در خوردن کمک می کند.

بیشتر بخوانید:

اثرات مهم فشار خون بالا در این گروه از زنان

این ویتامین ها سلامت زنان را تضمین می کند / 8 ویتامین ضروری برای سلامت زنان

6 عادت غذایی که بدن شما را نابود می کند

مشکلاتی که بعد از 50 سالگی ایجاد می شود / مراقب این پنج بیماری باشید

منبع: قایق اجتماعی

47232