افسردگی بی پول یا همان افسردگی به خاطر بی پول معضلی فراگیر در ایران شده است. وضعیت اقتصادی عاملی قدرتمند بر سلامت روان مردم است، اما به دلایل مختلف چند سالی است که در کشورمان افسردگی به خاطر بی پولی بیشتر به چشم می خورد. اما سوال امروز ما این است که راهی برای درمان افسردگی اقتصادی وجود دارد؟ چطور آن را درمان کنیم؟
افسردگی به خاطر بی پولی چیست؟
اگر از نظر مالی همیشه تحت فشار هستید و نمی توانید از پس هزینه های جاری زندگی بر بیایید یا نمی توانید خریدهای ضروری زندگی تان را انجام دهید، احتمالا از نظر روانی تحت تاثیر قرار میگرید که به آن افسردگی بی پول یا افسردگی اقتصادی می گویند.
این بیماری به خصوص در افرادی که زمانی پولدار بودند دیده میشود و به جنسیت فرد مبتلا ارتباطی ندارد. افسردگی بی پولی در تمام جوامع دیده می شود و به کشوری خاص مروبط نیست!
آمار درباره افسردگی به خاطر بی پولی
نگرانی در مورد بودجه، به خصوص اگر با چالش های مالی مواجه هستید، می تواند:
- اضطراب را افزایش داده.
- منجر به تصمیم گیری ضعیف شود.
- احساس ناامیدی ایجاد کند که منجر به افسردگی می شود.
داده های اخیر مرکز کنترل بیماری ها نشان داد که نشانه هایی از افسردگی با افزایش سطح درآمد خانواده کاهش می یابد و خانواده های با درآمد پایین به طور قابل توجهی تحت تاثیر افسردگی قرار می گیرند.
در مطالعات انجام شده، ۱۵.۸ درصد بزرگسالان آمریکایی ۲۰ ساله و بالاتر، که زیر خط فقر زندگی می کردند، علائم افسردگی را گزارش کردند و ، ۳.۵ درصد از بزرگسالانی که بالای خط فقر زندگی می کردند، به افسردگی مبتلا شده بودند.
مشکلات مالی افسردگی را افزایش می دهند و زمانی که افسردگی دارید، تمرکز بر بودجه بندی یا برداشتن گام های لازم برای اصلاح هزینه ها می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.
افسردگی اقتصادی چه تاثیری بر روان مردم دارد؟
علائم افسردگی به خاطر بی پولی در زن و مرد شامل چنین مواردی است:
- عزت نفس پایین
- تغییرات یا اختلال در خواب
- کم شدن علاقه به چیزهایی که قبلا از آن ها لذت می بردید
- خستگی
- احساس ناامیدی
- تغییرات در رژیم غذایی (از دست دادن اشتها یا پرخوری)
- افزایش اضطراب
- تحریک پذیری
- بروز افکار خودکشی
چگونه بدهی می تواند افسردگی را بدتر کند؟
وقتی بدهی یا بی پول یکی از محرک های اصلی علائم افسردگی شما باشد، گاهی این وضعیت، افسردگی بدهی یا همان افسردگی اقتصادی هم نامیده می شود.
جویس مارتر، روان‌درمانگر مجاز و نویسنده کتاب «رفع ذهنیت مالی: یک برنامه تناسب ذهنی برای زندگی» چنین توضیح می دهد که
افسردگی ناشی از بدهی یک تشخیص بالینی رسمی نیست. بلکه، این اصطلاح برای توصیف علائم افسردگی ناشی از استرس عاطفی بدهی استفاده میشود.
مارتر می گوید بسیاری از افکار منفی که از مشکلات مالی ناشی می شوند، واکنش های احساسی ایجاد می کنند که به افسردگی بدهی کمک می کنند.
اثرات بلند مدت افسردگی ناشی از بدهی
استرس و افسردگی طولانی مدت به روش های مختلفی زندگی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. وقتی صحبت از افسردگی بدهی می شود هم چنین است.
تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۳ نشان دادند که افراد با میزان بدهی بالاتر، خود سطوح بالاتری از استرس، فشار خون بالاتر و در مجموع سلامت و تندرستی جسمی بدتری را گزارش کرده اند.
هرچه درگیری های مالی شدیدتر باشد، زمان و انرژی بیشتری صرف نگرانی در مورد آن می شود که می تواند بر سلامت کلی شما تاثیر بگذارد.
سوالاتی که باید از خود بپرسید آیا فکر می کنید مشکل بدهی دارید؟
- آیا اغلب وقتی فکر می کنم که چگونه باید وام هایم را تسویه کنم، احساس نگرانی می کنم؟
- آیا در پرداخت قبوض آب و برق، کارت های اعتباری یا اجاره مشکل دارم؟
- آیا نامه های طلبکاران را نادیده می گیرم؟
- از ترس اینکه طلبکار باشد از جواب دادن به شماره های ناشناس خودداری می کنم؟
- آیا نمی توانم برای یک وضعیت اضطراری برنامه ریزی نشده مانند تعمیرات خودرو یا تعمیرات اضطراری پول کنار بگذارم؟
اگر جوابتان به هر یک از این سوالات «بله» باشد، باید به دنبال کمک باشید که مشاوره بهترین انتخاب است.
چگونه در مورد پول استرس کمتری داشته باشیم؟
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا نه تنها افسردگی خود را برطرف کنید، بلکه بار بدهی خود را نیز کاهش دهید. در ادامه روش های نوین برای درمان افسردگی بی پولی ذکر شده است که می توانید استفاده کنید. با این حال اگر به دنبال استفاده از روشهای علمی برای درمان افسردگی هستید به لینک زیر در ویکی روان سر بزنید:
اهداف کوچک و واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید
ممکن است شما بدهی کارت اعتباری، بدهی وام دانشجویی، یا حتی وام خودرو داشته باشید که پرداخت همه اینها برایتان بسیار دشوار است.
مسلما در برابر چنین رقم بالایی دلسرد و ناامید می شوید، بنابراین سعی کنید آن را به قسمت های کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کرده تا روی آن ها تمرکز کنید.
به جای اینکه از میزان موجودی کارت اعتباری خود کم کنید، سعی کنید کارت اعتباری خود را در خانه خود پنهان کنید (جایی که نمی توانید به سرعت از آن استفاده کنید) و تصمیم بگیرید که کمی بیش از حداقل پرداخت مورد نیاز در هر ماه پرداخت کنید.
به این فکر نکنید که پرداخت کل مبلغ چقدر طول می کشد، بلکه هدف کوچکی برای پرداخت تعیین کنید مثلا ۲۰۰ دلار برای شروع، سپس ۴۰۰ دلار و غیره.
شاید به نظر نرسد که در حال پیشرفت هستید، اما در طول چند ماه، ممکن است احساس بهتری داشته باشید زیرا می بینید که این تعادل به آرامی بیشتر و بیشتر قابل مدیریت می شود.
با خود مهربان باشید، سخت نگیرید
مهربانی به خود برای سلامت روان ما حیاتی است، به‌ویژه در مواقع دشوار و ورود به فضای ذهنی مناسب می‌تواند قبل از مواجهه با مشکلات مالی کمک کند.
افسردگی بی پولی با سخت گرفتن به خوب درمان نمی شود، این اصل را یادتان باشد.
اگر در کنار آمدن با مسائل مالی یا بیکاری مشکل دارید، پذیرش این که ممکن است اوضاع خارج از کنترل شما باشد یا نیاز به زمان برای ساماندهی داشته باشد، می‌تواند به شما احساس آرامش بیشتری بدهد.
سعی کنید با خود مهربان باشید و از گفت‌وگوهای منفی با خود یا افکار غیرمفید پرهیز کنید. همچنین به یاد آوردن این نکته که اوضاع تغییر می‌کند، می‌تواند مفید باشد.
فعال بمانید
به دیدن دوستانتان ادامه دهید، رزومه‌تان را به‌روز نگه دارید و سعی کنید به پرداخت صورت‌حساب‌ها ادامه دهید. اگر به دلیل بیکاری زمان بیشتری دارید، نوعی ورزش انجام دهید، فعالیت بدنی می‌تواند در صورتی که احساس ناراحتی می‌کنید، روحیه‌تان را بهبود بخشد.
مشاوره بگیرید
اگر بدهی دارید، درباره اولویت‌بندی بدهی‌هایتان مشاوره بگیرید. وقتی مردم احساس اضطراب می‌کنند، گاهی اوقات از صحبت با دیگران پرهیز می‌کنند. برخی افراد ممکن است اعتماد به نفس خود را در مورد رانندگی یا سفر از دست بدهند. اگر این اتفاق شروع شود، مواجهه با این موقعیت‌ها معمولاً آن‌ها را آسان‌تر خواهد کرد.
هم مشاوره مالی و هم مشاوره روانشناسی برای خلاص شدن از شر بدهی ها و نگرانی های مفید هستند.
درباره مشکلات مالی‌تان صحبت کنید
صحبت کردن درباره نگرانی‌های مالی‌تان با کسی که به او اعتماد دارید، مانند یک دوست یا عضو خانواده، می‌تواند مفید باشد. ممکن است ترجیح دهید با کسی به‌طور محرمانه صحبت کنید، شاید برای اینکه بفهمید در حال حاضر چه احساسی دارید یا چه کاری باید انجام دهید، مشاوره مالی بهترین گرینه باشد.
افسردگی به خاطر بی پولی مشکلی است که نباید برای خودتان نگه دارید. البته با همه درباره مشکلات مالی صحبت نکنید، اما صحبت با افراد نزدیک می تواند فشار روانی حاصل از بدهکاری یا فشارهای مالی را کمتر کند.
از نگرانی‌های مالی فاصله بگیرید
تکنیک‌های آرامش و مدیتیشن می‌توانند به ما کمک کنند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشیم، که ممکن است در کاهش احساس اضطراب نسبت به مسائل مالی مؤثر باشد.
صرف زمان برای توقف و تمرکز بر روی تنفس‌مان می‌تواند به ما کمک کند تا بیشتر در لحظه حاضر باشیم حتی تنها با چند نفس عمیق می‌توانیم احساس بهتری پیدا کنیم.
ایجاد روال‌های خوب مراقبت از خود
پایبندی به یک روال می‌تواند به ما حس هدفمندی بدهد و روحیه‌مان را تقویت کند.
این کار ممکن است در زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید دشوار باشد، بنابراین با کارهای ساده شروع کنید، مانند بیدار شدن و خوابیدن در یک زمان مشخص هر روز.
با ادامه دادن به روال‌تان، باید متوجه شوید که روحیه‌تان شروع به بهبود می‌کند.
شاید به تدریج چیزهای بیشتری را به روال خود اضافه کنید، مانند برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های اجتماعی یا سرگرم‌کننده، یا تلاش برای ورزش بیشتر.
از نوشیدن الکل پرهیز کنید
برای برخی از افرادی که نگران مسائل مالی هستند، الکل به یک مشکل تبدیل می شود. ممکن است به‌عنوان راهی برای کنار آمدن با احساسات خود یا فقط برای پر کردن زمان، بیشتر از حد معمول الکل بنوشید. اما الکل به شما در مواجهه با مشکلاتتان کمک نخواهد کرد و ممکن است بر استرس شما بیفزاید.
سیگار کشیدن های زیاد یا نوشیدن های الکلی بی دلیل افسردگی اقتصادی را تشدید می کنند، پس نیاز به مصرف ندارید.
از روال روزانه‌تان دست نکشید
در زمان معمول خود بیدار شوید و به روال عادی‌تان پایبند باشید. اگر روال خود را از دست بدهید، این می‌تواند بر عادات غذایی شما تأثیر بگذارد. شاید از پخت و پز دست بکشید، صبحانه را به‌خاطر اینکه هنوز در رختخواب هستید، از دست بدهید یا به جای وعده‌های غذایی مناسب، تنقلات بخورید.
با ترس‌های بیکاری روبرو شوید
اگر مشغول کاری نباشیم، سلامت روان ما می‌تواند تحت تأثیر قرار گیرد. یک شغل معمولاً برای رفاه مالی و امنیت ما و همچنین برای عزت نفس‌مان حیاتی است. همچنین ممکن است حس دستاورد، احساس تعلق و یک شبکه اجتماعی مهم را فراهم کند که به کاهش احساس تنهایی کمک می‌کند.
برداشتن گام‌های عملی برای سلامت روان ما
برداشتن گام‌های عملی برای سلامت روان، که هر روز از آن‌ها استفاده می‌کنیم، می‌تواند به ما در ساختن تاب آوری کمک کند. مانند داشتن یک روال خوب مراقبت از خود، بررسی افکار غیرمفید و جستجوی راه‌حل‌هایی برای مشکلاتی باشد که در کنترل ما هستند.
حفظ سلامت جسمی برای کاهش اضطراب
داشتن تحرک بدنی برای درمان افسردگی بی پولی عالی است. با برنامه پیش بروید.
سلامت جسمی ما غالباً بر احساسات و وضعیت روانی‌مان تأثیر می‌گذارد. فعالیت بدنی می‌تواند واقعاً در زمانی که با استرس ناشی از مشکلات مالی و مسائل کاری مواجه هستیم، کمک‌کننده باشد.
سعی کنید فعال باشید و به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. از نوشیدن الکل زیاد، سیگار کشیدن یا استفاده از مواد مخدر پرهیز کنید.
ایجاد یک بودجه یا برنامه مالی
حالا وقت این است که عملی برای درمان افسردگی بی پولی کاری کنید. بودجه، برنامه‌ای برای تعادل بین درآمد و هزینه‌ها است که می‌تواند به ما احساس کنترل بیشتری بدهد و به کاهش اضطراب یا استرس ناشی از مسائل مالی کمک کند.
سعی کنید زمان مشخصی را برای بررسی هزینه‌هایتان تعیین کنید تا بتوانید مشخص کنید که هر هفته یا ماه چه مقدار می‌توانید خرج کنید.
بودجه‌بندی می‌تواند راهی مؤثر برای مدیریت بدهی یا جلوگیری از بروز آن باشد و انجام این کار می‌تواند به شما احساس کنترل بیشتری بدهد.
همچنین به شما کمک می کند تا مشخص کنید آیا می‌توانید مقداری پول پس‌انداز کنید، شاید برای پوشش چالش‌های غیرمنتظره زندگی، مانند جایگزینی یک کالای خانگی گران‌قیمت.
درباره سلامت روان خود با طلبکاران خود صحبت کنید
اگر بدهکار هستید باید فشار روانی روی خود را کم کنید.
این کار ممکن است دشوار باشد و باید مطمئن شوید که آن‌ها شما را جدی می‌گیرند. وب‌سایت آن‌ها را برای سیاست‌های مربوط به بدهی و سلامت روان بررسی کنید. اگر تصمیم به صحبت با آن‌ها گرفتید، سازمان Mind نکاتی درباره مواردی که باید در نظر بگیرید، ارائه می‌دهد.
دریافت مشاوره مالی رایگان یا کمک با بدهی
مواجهه با مشکلات مالی یا بدهی می‌تواند احساس خستگی و ناامیدی ایجاد کند. شاید احساس کنید که راهی برای خروج وجود ندارد، اما می‌توانید مشاوره و حمایت مالی رایگانی دریافت کنید که به شما کمک کند.
اگرچه ممکن است وسوسه شوید که از رویارویی مستقیم با بدهی‌ها پرهیز کنید، اما بهتر است هر چه زودتر کمک بگیرید تا بتوانید دوباره کنترل اوضاع را به دست آورید.
درک حقوق استخدامی خود و چگونگی دریافت حمایت
اگر نگران بیکاری، تعدیل نیرو، از دست دادن شغلتان هستید، بهتر است برای مشاوره به متخصص مراجعه کنید.
پول و محیط خانه ما
زندگی در شرایط مرطوب، سرد یا مسکن نامناسب و نگرانی درباره پرداخت صورت‌حساب‌ها می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان ما داشته باشد.
اگر در پرداخت وام مسکن خود مشکل دارید و درآمدتان کاهش یافته است، می‌توانید از وام‌دهنده خود درخواست فرصت کنید، به این معنی که به‌طور موقت پرداخت‌های خود را متوقف یا کاهش دهید.
اگر به‌عنوان مستأجر در پرداخت اجاره‌خانه مشکل دارید، سعی کنید هر چه زودتر با صاحب‌خانه خود صحبت کنید و ببینید آیا می‌تواند به شما زمان بیشتری بدهد.
بی‌خانمانی بسیار استرس‌زا است و بسیاری از عواملی که باعث آن می‌شوند، خارج از کنترل ما هستند، مانند ناتوانی و فقر.
بی‌خانمانی می‌تواند برای افرادی که از مشکلات روانی رنج می‌برند، بهبودی و پیدا کردن مسکن امن و پایدار و شغل را دشوارتر کند و همچنین ایجاد روابط سالم را سخت‌تر نماید.
منابع زیادی برای حمایت و اطلاعات وجود دارد که می‌توانند در صورت بروز مشکلات مسکن به شما کمک کنند.
دیگران را سرزنش نکنید
یکی از کارهایی که افراد افسرده انجام می دهند سرزنش کردن دیگران است. این مورد درباره افسردگی بی پولی هم صادق است و افراد به خاطر فقر و تنگدستی دیگران را سرزنش می کنند.
دست از این کار بردارید و تمام تمرکز خود را بر بهبود شرایط در کوتاه مدت و بلند مدت بگذارید.
اما مهم ترین کاری که در مواجهه با افسردگی به خاطر بی پولی باید انجام دهید این است که از نظر روانی خود را قوی کنید. در همین شرایط بد اقتصادی هم افراد زیادی درآمدهای بالای حلال دارند. پس خود را سرزنش نکنید و به جای آن توانایی های مالی تان را افزایش دهید تا به آزادی مالی برسید.