چربی سوزترین ورزش های دنیا

تحقیقات زیادی در مورد مقایسه تمرینات فردی برای کاهش وزن و چربی سوزی انجام نشده است و بهترین ورزش احتمالاً ورزشی است که بیشتر از همه لذت می برید و می توانید به طور منظم انجام دهید. اما برخی ورزش ها می توانند چربی بیشتری بسوزانند.

تاثیر ورزش بر چربی سوزی

به گزارش همشهری آنلاین، ورزش با افزایش مصرف انرژی و متابولیسم نقش مهمی در چربی سوزی دارد. زمانی که مشغول فعالیت بدنی هستید، بدن شما به انرژی بیشتری برای سوخت رسانی به ماهیچه ها نیاز دارد که منجر به سوزاندن کالری می شود. در طول ورزش های هوازی، مانند دویدن یا دوچرخه سواری، بدن در درجه اول به چربی به عنوان منبع سوخت متکی است و بدن به مرور زمان با کاهش ذخایر گلیکوژن، چربی از دست می دهد. تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) با افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن پس از ورزش (EPOC) باعث افزایش چربی سوزی می شود.

تمرینات قدرتی، مانند وزنه برداری، به شما کمک می کند تا عضله سازی کنید، که سرعت متابولیسم در حالت استراحت را افزایش می دهد و کالری بیشتری می سوزاند. به طور کلی، ورزش منظم نه تنها به سوزاندن کالری کمک می کند، بلکه به ایجاد کسری کالری نیز کمک می کند که منجر به کاهش چربی و لاغری می شود. علاوه بر این، ورزش باعث کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول می شود که در چربی سوزی موثر است و سطح هورمون ها را متعادل می کند.

با این حال، اگر می‌خواهید ورزش‌هایی را انجام دهید که بیشترین چربی را می‌سوزانند، داشتن یک رژیم غذایی مناسب که باعث کمبود کالری شود، بسیار مهم است.

چربی سوزترین ورزش های دنیا

تمرینی که بیشترین چربی را می سوزاند به شما کمک می کند تا به اهداف کاهش وزن و لاغری خود برسید. پس بیایید به سراغ تمریناتی برویم که بیشترین چربی را می سوزانند.

در حال دویدن

در حال اجرا یکی یکی از موثرترین فعالیت های ورزشی، چربی سوزی است. این تمرین باعث افزایش سرعت متابولیسم، افزایش استقامت و تقویت عضلات می شود. دویدن با سرعت متوسط ​​بسته به وزن و شدت می تواند تقریباً 600 تا 700 کالری در ساعت بسوزاند. این تمرین روی پاها، هسته مرکزی و بازوها کار می کند و به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. دوی سرعت با شدت بالا یا تمرینات اینتروال می تواند تعداد کالری سوزانده شده را بیشتر افزایش دهد. علاوه بر این، دویدن به کاهش چربی بدن، تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام کمک می کند.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از ورزش های چربی سوزی است که روی پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن کار می کند. با دوچرخه سواری، بسته به شدت تمرین، شرایط زمین (مسطح یا شیب دار) و وزن بدن، تقریباً 400 تا 600 کالری در ساعت می سوزانید. دوچرخه سواری یک ورزش ایمن است که برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند یا کسانی که پس از آسیب دیدگی بهبود می یابند مناسب است. چه دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت و چه در فضای باز، این روز سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و ماهیچه ها را تقویت می کند. دوچرخه سواری با شدت بالا یا سربالایی می تواند کالری سوزی را افزایش دهد و گزینه ای موثر برای کاهش چربی و تناسب اندام است.

واترپلو

واترپلو یک ورزش فشرده برای تمام بدن است که تقریباً 500 تا 700 کالری می سوزاند. این تمرین مبتنی بر آب شامل شنا و حرکت در آب است. این کار ضربان قلب را افزایش می دهد و به طور موثر متابولیسم را تسریع می کند. این تمرین روی قسمت فوقانی بدن، هسته مرکزی و پاها کار می کند و فواید هوازی و بی هوازی را به همراه دارد. واترپلو همچنین قدرت، استقامت و چابکی را توسعه می دهد. مقاومت در برابر آب هر حرکتی را چالش برانگیزتر می کند و به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک می کند. همچنین یک راه عالی برای بهبود سلامت قلب و عروق در حین تفریح ​​در استخر است.

راه رفتن

پیاده روی می تواند یکی از بهترین ورزش های چربی سوز برای کمک به بهبود تناسب اندام شما باشد. پیاده روی با سرعت متوسط ​​می تواند حدود 250 تا 300 کالری در ساعت بسوزاند. اگرچه این ورزش کالری کمتری نسبت به تمرینات قدرتی می سوزاند، اما تقریباً برای همه افراد، از جمله مبتدیان و کسانی که محدودیت های فیزیکی دارند، قابل دسترسی است. پیاده روی پایین تنه را تمرین می دهد، به بهبود گردش خون کمک می کند و راهی عالی برای فعال شدن حتی در خانه است. پیاده روی سریع می تواند کالری سوزی را افزایش داده و به کاهش وزن در طول زمان کمک کند.

هوازی

ایروبیک، چه در کلاس درس و چه به عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی خانگی، تقریباً 400 تا 600 کالری در ساعت می سوزاند. این یک تمرین موثر برای چربی سوزی است که سلامت قلب و عروق، استقامت و تون عضلانی را بهبود می بخشد. برنامه های تمرینی هوازی اغلب شامل پریدن، رقصیدن و حرکات سریع، بالا نگه داشتن ضربان قلب و کار با چندین گروه عضلانی است. این فعالیت پرانرژی، مفرح و اجتماعی است و برای افراد در هر سنی مناسب است. ایروبیک همچنین هماهنگی، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بسوزانید و در عین حال آمادگی جسمانی خود را بهبود می بخشد.

کلیستنیکس

Calisthenics یک تمرین روتین با وزن بدن است که بر قدرت، انعطاف پذیری و استقامت با حداقل تجهیزات تمرکز دارد. این تمرین شامل حرکاتی مانند فشار، کشش، اسکات، لانژ و شیب است. کالیستنیک بسته به شدت و تنوع تمرینات می تواند تقریباً 400 تا 600 کالری در ساعت بسوزاند. این تمرین چند گروه عضلانی را به طور همزمان کار می کند، تون عضلانی را تقویت می کند و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. همه اینها منجر به چربی سوزی در حین و بعد از تمرین می شود. Calisthenics برای بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و قدرت عضلانی عالی است. چون یکی یکی از ورزش هایی است که بیشترین چربی را می سوزاند.

قایقرانی

قایقرانی یک تمرین پویا برای بالاتنه است که روی بازوها، شانه ها، پشت و عضلات مرکزی بدن کار می کند. بسته به شدت و شرایط، تقریباً 400 تا 500 کالری در ساعت می سوزاند. دست و پا زدن در آب ضربان قلب را افزایش می دهد و آمادگی قلبی عروقی را بهبود می بخشد و در عین حال قدرت عضلانی را نیز افزایش می دهد. قایقرانی یک ورزش با ایمنی بالا و کم ضربه است. بنابراین، برای اکثر افراد یک گزینه ورزشی خوب است. مقاومت ایجاد شده در هنگام پارو زدن باعث می شود که قایقرانی به انتخابی عالی برای عضله سازی در حین سوزاندن چربی تبدیل شود.

طناب سازی

طناب زدن یک تمرین با شدت بالا است که بسته به سرعت و شدت، تقریباً 600 تا 800 کالری در ساعت می سوزاند. طناب زدن یکی از ورزش هایی است که بیشترین چربی را می سوزاند. این تمرین یک تمرین تمام بدن است که روی پاها، بازوها و مرکز بدن کار می کند و هماهنگی، چابکی و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. طناب زدن در افزایش استقامت و چربی سوزی موثر است. این یک تمرین عالی برای تقویت عضلات، بهبود تعادل و افزایش قدرت بدنی است. سرعت و ریتم سریع این تمرین، آن را به یک تمرین چربی سوز سرگرم کننده، قابل حمل و در دسترس تبدیل می کند که تقریباً در هر مکانی قابل انجام است.

شنا کردن

شنا یک تمرین تمام بدن است که تقریباً برای هر گروه عضلانی کار می کند. به همین دلیل یکی از ورزش هایی محسوب می شود که بیشترین چربی را می سوزاند. شنا می تواند تقریباً 400 تا 600 کالری در ساعت، بسته به شدت، بسوزاند. این تمرین آمادگی قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد، به عضله سازی کمک می کند و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد. در حالی که آب با ایجاد مقاومت به تقویت عضلات کمک می کند، فشار وارده به مفاصل را نیز به حداقل می رساند. استایل آزاد، کرال پشت و پروانه از نظر شدت متفاوت است و به هدف قرار دادن عضلات مختلف کمک می کند. در نهایت، شنا یک گزینه عالی برای تناسب اندام و کاهش وزن است.

بوکس

بوکس یک ورزش با شدت بالا است که تقریباً 600 تا 800 کالری در ساعت می سوزاند. این یک تمرین برای تمام بدن است که باعث تقویت عضلات مرکزی بدن، بازوها، پاها و شانه ها می شود و تون عضلات و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. بوکس یک فعالیت موثر برای چربی سوزی است زیرا شامل حرکات سریع و قدرتمندی مانند مشت، حرکت پا و مانورهای دفاعی است. ترکیب تمرینات هوازی و بی هوازی باعث افزایش متابولیسم و ​​کاهش چربی می شود. همچنین برای بهبود هماهنگی، چابکی و استقامت و در عین حال از بین بردن استرس عالی است.

بالا رفتن از پله ها

بالا رفتن از پله یک ورزش ساده اما موثر برای چربی سوزی است که می تواند تقریباً 400 تا 600 کالری در ساعت بسوزاند. در حالی که این تمرین در درجه اول پاها، باسن و قسمت مرکزی بدن را هدف قرار می دهد، یک ورزش قلبی عروقی عالی نیز هست. بالا رفتن از پله ها به سرعت ضربان قلب را افزایش می دهد و عضلات را تقویت می کند. همچنین استقامت و تون عضلانی را افزایش می دهد. این یک تمرین ارزان و در دسترس است که تقریباً در هر مکانی قابل انجام است. بالا رفتن منظم از پله ها با افزایش متابولیسم به بهبود تراکم استخوان، سلامت قلب و عروق و کاهش چربی کمک می کند. در واقع بالا رفتن از پله یکی از ورزش هایی است که بیشترین چربی را می سوزاند.

تنیس

تنیس یک ورزش لذت بخش است که بسته به سطح مهارت و شدت، تقریباً 400 تا 600 کالری در ساعت می سوزاند. این یک ورزش سریع است که شامل دویدن سریع، حرکات جانبی و رفلکس های سریع است و یک ورزش عالی برای قلب و عروق است. تنیس عضلات پا، بازو و هسته را تقویت می کند و در عین حال هماهنگی و چابکی را نیز بهبود می بخشد. تنیس مجردی به دلیل افزایش حرکات مورد نیاز، کالری بیشتری نسبت به دو برابر می سوزاند. تنیس همچنین یک راه سرگرم کننده برای فعال ماندن و تناسب اندام است و استقامت هوازی و بی هوازی را افزایش می دهد.

حرف آخر

ما ورزش هایی را معرفی کرده ایم که بیشترین چربی را می سوزانند، اکنون می توانید ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید. ساده ترین ورزش برای چربی سوزی و کاهش وزن، پیاده روی و دویدن است که نیازی به صرف هزینه ندارد. ما همچنین یک رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش را توصیه می کنیم. اگر سخت تمرین کنید اما کالری زیادی از غذا مصرف کنید، چربی بدنتان کاهش نمی یابد. بنابراین، به کالری دریافتی خود توجه کنید.