چرا وقتی شصت ساله می شویم همه چیز نازک می شود و چگونه با آن کنار بیاییم؟

بعد- خبرنگار شصت ساله ای در گزارشی درباره علت سست شدن مو، پوست و ماهیچه های افراد پس از رسیدن به سن شصت سالگی می نویسد: «در شامی که اخیرا شرکت کردم و برخی از دوستان قدیمی من در آن حضور داشتند، یک دوگانگی پیش آمد. معلوم شد که شایع است. همه ما در یک گروه سنی هستیم.” ما قبول کردیم که متوجه تغییراتی در آناتومی بدنمان شده ایم و اعضای بدنمان در حال لاغر شدن هستند.

به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، متأسفانه این نواحی نه تنها پشت و ران‌های ما را شامل می‌شد، بلکه بازوهای ما را نیز شل می‌کرد. یکی یکی از دوستانم گفت: این روزها عضله دوسر من سریعتر از یخچالهای طبیعی آلاسکا کوچک می شود. حق با اوست. با گذشت زمان متوجه شدم که اعضای بدنم نیز رو به زوال هستند. خوشحال نیستم وقتی جلوی آینه می ایستی و به خودت نگاه می کنی آدم کوچکتری نسبت به قبل می شوی. به همین دلیل من با این جریان مبارزه می کنم.

تمرینات مقاومتی را در ورزش گنجاندم و میزان قند و پروتئین را در رژیم غذایی خود کنترل کردم. دکتر ناتالی اسپیرینگ، متخصص پوست و مو می‌گوید: تحلیل رفتن عضلات پیری (سارکوپنی) یک مشکل بسیار واقعی است که منجر به مشکلات حرکتی، متابولیک و سلامت عمومی می‌شود، اما با ورزش و رویکرد تغذیه‌ای صحیح، هر فردی در هر سنی می‌تواند عضله بسازد.

متخصصان مشکلات ناشی از افزایش سن در نقاط مختلف بدن و راه حل های آن را اینگونه توضیح می دهند:

پوست

پوست صورت افراد مسن بر خلاف ظاهر خشک و چروکیده آن، آب بیشتری نسبت به پوست صورت جوانان دارد. در واقع، آسیب اشعه ماوراء بنفش باعث ضخیم شدن سلول های پوست (هیپرپلازی) می شود. اسپیرینگ می گوید: “تفاوتی که با افزایش سن به وجود می آید توانایی لایه بیرونی اپیدرم برای بازیابی آسیب است. این عملکرد به عوامل بسیاری از جمله قرار گرفتن در معرض نور خورشید، رژیم غذایی، سیگار کشیدن و ژنتیک بستگی دارد. اما برای همه است.” تولید کراتین، کلاژن و روغن‌های ضروری را که به ایجاد سدی در پوست کمک می‌کنند، کند می‌کند.

در نتیجه، پوست کمتر جوان به نظر می رسد. علاوه بر این، در حالی که بسته های کلاژن در پوست های جوان به خوبی سازماندهی شده اند، شبکه منظم در پوست های مسن کمی مختل می شود. لایه زیر درم یا اپیدرم که در لایه‌های عمیق‌تر و پشتیبان پوست قرار دارد، در سنین بالا نازک‌تر می‌شود و این بدان معناست که ساختار آن خراب می‌شود. مردان معمولاً درم ضخیم‌تری نسبت به زنان دارند، که تا حدودی توضیح می‌دهد که چرا پوست زنان زودتر از مردان پیر می‌شود.

چه کاری در مورد این می توانی انجام دهی؟

اسپیرینگ توصیه می کند دور از نور خورشید قرار نگیرید و به طور مداوم از ضد آفتاب SPF 50-100 با فیلتر UVA بالا حتی در ماه های زمستان استفاده کنید. همچنین، سیگار را ترک کنید و به طور منظم ورزش کنید تا از فواید سلامت کلی آن بهره مند شوید. متخصصان همچنین استفاده از نیاسینامید خوراکی (ویتامین B-3) را توصیه می کنند زیرا ویتامین B-3 برای کاهش بروز برخی از انواع سرطان پوست غیر ملانوما و همچنین کاهش قرمزی پوست و رنگدانه های ناهموار شناخته شده است. در این صورت رنگ پوست یکدست تر می شود و در نتیجه جوان تر به نظر می رسد.

Aspiring استفاده منظم از کرم ترتینوئین (رتینوئیک اسید) موضعی را توصیه می کند که به کاهش خطوط ریز و روشن شدن لکه های تیره کمک می کند. وی می افزاید: “محصولات بدون نسخه رتینول به اندازه کافی موثر نیستند. در انگلستان، ترتینوئین ها یک داروی تجویزی هستند. بنابراین برای دریافت آنها باید با یک متخصص پوست مشورت کنید و نسخه را دریافت کنید. بله، من معتقدم این کرم ها هستند. تنها کرم هایی هستند که تفاوت ایجاد می کنند.”

یکی دیگر از راه های توصیه شده استفاده از دستگاه Morpheus-8 است که روشی مطمئن و کنترل شده برای تحریک کلاژن و الاستین است که باعث تقویت بافت و ظاهر پوست می شود. Morpheus-8 از سوزن همزمان (قرار دادن میکروسوزن ها) استفاده می کند که فرکانس رادیویی (RF) را به لایه های مختلف پوست ساطع می کند تا کلاژن بیشتری ایجاد و تولید کند. البته بعد از این کار پوست کمی قرمز می شود، اما معمولاً نتایج بسیار هیجان انگیز است. متخصصان مصرف مکمل های کلاژن را پس از جلسه درمان با این دستگاه توصیه می کنند.

مو

موها و فولیکول های موی ما درست مانند پوست ما پیر می شوند. به ندرت می توان فردی را در دهه پنجم یا ششم با موهای پرپشت و براق پیدا کرد. هر چیزی که بر سطح هورمون جنسی شما تأثیر بگذارد می تواند روی موهای شما نیز تأثیر بگذارد. به همین دلیل بلوغ، بارداری و یائسگی در زنان می تواند ظاهر مو را تغییر دهد. با این حال، این اثر معمولاً موقتی است. دلایل مهم تری نیز وجود دارد که باعث می شود موها نازک تر به نظر برسند.

نازک شدن مو را طاسی با الگوی مردانه یا زنانه یا «آلوپسی آندروژنیک» می‌گویند. این یک نوع ریزش موی پیشرونده است که در آن فولیکول با هر چرخه رشد موی جدید موهای نازک‌تر و کوتاه‌تری تولید می‌کند، به این معنی که تراکم کلی مو با گذشت زمان کاهش می‌یابد. این امر بسیار کند اتفاق می افتد و همیشه با افزایش ریزش مو همراه نیست، به این معنی که تشخیص آن در مراحل اولیه دشوار است. تخمین زده می شود که حداقل 15 درصد حجم قبل از آشکار شدن حجم کاهش یافته از بین می رود. در اسرع وقت به دنبال درمان این نوع ریزش مو باشید. بهتر است موهایی که دارید حفظ کنید و از نازک شدن بیشتر فولیکول جلوگیری کنید.

ریزش مو که از نظر پزشکی “تلوژن افلوویوم” نامیده می شود، ممکن است همراه با نازک شدن مو رخ دهد. ریزش حدود 100 تار مو در روز کاملاً طبیعی است، اما اگر متوجه ریزش موی بیش از حد شدید، عوامل دیگری ممکن است دخیل باشند. علل شایع ممکن است شامل عواملی مانند کاهش وزن، کمبودهای تغذیه ای، استرس، بیماری، تغییرات هورمونی و مصرف دارو باشد.

خبر خوب این است که این نوع ریزش مو پس از شناسایی و اصلاح علت خود به خود برطرف می شود. اگر این اتفاق نیفتاد، توصیه می شود با یک متخصص تریکولوژیست (متخصص در تشخیص و درمان اختلالات مرتبط با مو و پوست سر) مشورت کنید که می تواند آزمایش خون را برای شناسایی محرک های اصلی انجام دهد.

چه کاری می توانی انجام بدهی

برخی از شامپوها و نرم کننده های تقویت کننده مو به موهای ظریف ظاهری حجیم تر می بخشند. ریزش مو ناشی از کمبود مواد مغذی را می توان با رژیم غذایی غنی از پروتئین های سالم (گوشت بدون چربی، توفو (کشک سویا) و حبوبات برطرف کرد. به یاد داشته باشید که مو عمدتا از کراتین، نوعی پروتئین تشکیل شده است. علاوه بر این، مکمل های بیوتین و روی برای رشد و تقویت مو توصیه می شود. بیوتین به تولید کراتین کمک می کند، در حالی که روی به رشد و ترمیم بافت کمک می کند. ماساژ منظم پوست سر نیز برای تحریک جریان خون و تقویت رشد مو توصیه می شود. استفاده از محلول ماینوکسیدیل روی مو یک روش درمانی موضعی برای ریزش مو است. مردان همچنین می توانند فیناستراید را امتحان کنند، دارویی خوراکی که هورمون مردانه را که رشد مو را متوقف می کند، مسدود می کند.

ناخن – میخ

با افزایش سن، ناخن‌های ما نازک‌تر و شکننده‌تر می‌شوند، گاهی اوقات زرد به نظر می‌رسند و کندتر رشد می‌کنند. کارشناسان می گویند این اختلالات اساساً تحت تأثیر نحوه رفتار ما با ناخن ها، ژنتیک، شرایط پزشکی و تغییرات هورمونی است. به یاد داشته باشید که استروژن به تولید کراتین کمک می کند. به همین دلیل، زنانی که وارد دوران یائسگی می شوند ممکن است با کاهش کیفیت ناخن های سالم مواجه شوند. علاوه بر این، با افزایش سن، رشد ناخن ممکن است به دلیل کاهش کلاژن، گردش سلولی و گردش خون کاهش یابد.

چه کاری می توانی انجام بدهی

هنگام کار با مواد شوینده همیشه از دستکش لاستیکی استفاده کنید و از ناخن های خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید. مانند پوست، ناخن ها نیز در اثر قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید آسیب می بینند. بنابراین برای دست ها و ناخن های خود از ضد آفتاب با فاکتور بالا استفاده کنید. همچنین می توانید با مصرف مکمل هایی مانند کلسیم، سلنیوم و روی سلامت ناخن های خود را بهبود ببخشید. غذاهای غنی از بیوتین (یکی ویتامین های گروه B مانند تخم مرغ، بادام و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که به تقویت ناخن ها کمک می کند. آهن موجود در گوشت قرمز و اسفناج از شکنندگی ناخن ها جلوگیری می کند. علاوه بر این، کلسیم موجود در محصولات لبنی و سبزیجات برگ سبز برای سختی ناخن بسیار حیاتی است.

استفاده از ترکیبات حاوی اسید هیالورونیک برای محافظت از ناخن ها توصیه می شود، زیرا یک لایه محافظ روی ناخن ایجاد می کند و به ترمیم آن کمک می کند.

ماهیچه ها

پروتئین نقش مهمی در رژیم غذایی ایفا می کند زیرا اسیدهای آمینه بلوک های ساختمانی اولیه ما را تامین می کنند. با افزایش سن، بدن کمتر به اثرات مفید پروتئین رژیم غذایی (مقاومت آنابولیک) واکنش نشان می دهد، که بر حفظ توده عضلانی و عملکرد تأثیر می گذارد. مردان و زنان با افزایش سن و تغییرات هورمونی فعالیت کمتری دارند. کاهش تدریجی سطح تستوسترون در مردان از حدود 30 سالگی شروع می شود که می تواند منجر به کاهش توده عضلانی شود. در زنان، استروژن بر کاهش توده عضلانی تأثیر می گذارد. فعالیت بدنی منظم، به ویژه ورزش هایی مانند تمرینات مقاومتی، به تحریک رشد عضلات و رشد عضلات کمک می کند.

چه کاری می توانی انجام بدهی

سعی کنید در هر وعده مقداری پروتئین بدون چربی به اندازه کف دست (ماهی، مرغ یا جایگزین های گیاهی مانند لوبیا و عدس) مصرف کنید. تمرینات مقاومتی را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید. این نوع ورزش نه تنها در کاهش اثرات پیری موثر است، بلکه می تواند روند پیری را نیز معکوس کند. استفاده از وزنه باعث افزایش رشد عضلات و همچنین بهبود سلامت قلب و عروق، فشار خون، التهاب، سطح گلوکز و رنگ پوست در سراسر بدن می شود. این مهم است که خود را تحت فشار قرار دهید تا از مزایای واقعی بهره مند شوید. تمرینات باید چالش برانگیز باشند. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، راهنمایی یک مربی شخصی می تواند بسیار مفید باشد و یک برنامه ورزشی مناسب برای کمک به حفظ و ساخت ماهیچه های خود ایجاد کند. اگر نمی توانید نیازهای پروتئین خود را تنها با غذا تامین کنید، سعی کنید از مکمل های حاوی لوسین (اسید آمینه برای سنتز پروتئین) برای حمایت از سلامت عضلات استفاده کنید.

مینا

دندان های سالمندان به دلیل چندین دهه فرسودگی، استعمال دخانیات، مصرف انواع غذاها و نوشیدنی های اسیدی و بهداشت نامناسب دندان، کیفیت سابق خود را از دست می دهند. مینای ما نازک تر و شفاف تر می شود و عاج زرد رنگ زیرین را آشکار می کند. علاوه بر این، با افزایش سن، دندان مستعد حساسیت و پوسیدگی می شود.

چه کاری می توانی انجام بدهی

موسس و متخصص دندانپزشکی کلینیک دندانپزشکی چلسی، دکتر. رونا اسکندر می گوید: روزی دو بار و هر بار به مدت دو دقیقه دندان های خود را مسواک بزنید. مینای دندان. روزانه نخ دندان بکشید. برخی از خمیردندان ها به عنوان ترمیم کننده مینای دندان به بازار عرضه می شوند. این نوع خمیردندان ها اغلب حاوی موادی مانند فسفات کلسیم یا فلوراید هستند که مینای دندان را تقویت می کند. با این حال، آنها مینای دندان را به معنای سنتی ترمیم نمی کنند، اما می توانند به ترمیم دندان آسیب دیده ای که هنوز باعث پوسیدگی نشده است، کمک کنند.

اسکندر همچنین برای جلوگیری از حساسیت دندان و آسیب بیشتر، در سفید کردن دندان ها احتیاط را توصیه می کند. او می گوید: «همیشه قبل از شروع هر گونه درمان سفیدکننده با دندانپزشک خود مشورت کنید و تعداد و قرار گرفتن در معرض محصولات سفیدکننده را محدود کنید.

اسکندر مراجعه منظم به دندانپزشک و تمیز کردن منظم دندان ها توسط متخصص را توصیه می کند. درمان های حرفه ای فلوراید می توانند مینای دندان را به میزان قابل توجهی تقویت کنند، در حالی که سیلانت ها* می توانند یک لایه محافظ روی دندان ایجاد کنند. او می‌گوید: «اگر دندان‌های شما به‌خصوص تغییر رنگ داده یا تراشیده شده‌اند، روکش‌های دندانی یک گزینه هستند.

علاوه بر این، استفاده از مسواک برقی تکنیک تمیز کردن بهتری را فراهم می کند. به هر حال، مسواک برقی “Oral B” 100٪ بیشتر از یک مسواک دستی غیر برقی پلاک را از بین می برد.

*سیلانت یک لایه محافظ نازک (ساخته شده از پلاستیک یا سایر مواد دندانی) است که به سطح جونده دندان های عقب می چسبد.