به گزارش بازتاب آنلاین، بر اساس نتایج یک نظرسنجی انجام شده در ایالات متحده، 13.5 درصد از بزرگسالان اینجا گفتند که در اکثر روزها یا هر روز در یک دوره سه ماهه احساس «خستگی شدید» یا «خستگی» می کنند.
یورو نیوز در یک بیانیه مطبوعاتی نوشت: احساس خستگی تنها به کار زیاد یا فشار روزانه مربوط نمی شود. در واقع تحقیقات در این زمینه نشان می دهد که رژیم غذایی و سبک زندگی شما می تواند در این مشکل نقش داشته باشد.
این دو عامل ارتباط نزدیکی با هم دارند و می توانند کلید درک این موضوع باشند که چرا دائما خسته هستید.
کمبود ویتامین B12
سطوح ناکافی ویتامین B12 در بدن انسان می تواند تولید انرژی را مختل کرده و منجر به کم خونی و خستگی شود.
سطوح پایین این ویتامین به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که از داروهای خاصی مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون استفاده می‌کنند و افراد مبتلا به اختلالات سوء مصرف الکل رایج است.
از آنجایی که ویتامین B12 عمدتا در گوشت، ماهی، محصولات لبنی و تخم مرغ یافت می شود، گیاهخواران و وگان ها باید مکمل این ویتامین را در نظر بگیرند.
مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان بالای 4 سال 2.4 میکروگرم است که تقریباً همان مقدار موجود در 85 گرم ماهی تن یا ماهی آزاد اقیانوس اطلس است. زنان باردار و شیرده کمی بیشتر نیاز دارند.
کارشناسان می گویند که مصرف مکمل های ویتامین B12 می تواند به اندازه دریافت این ویتامین از غذا موثر باشد و مصرف مکمل با غذا می تواند جذب آن را افزایش دهد.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که اگرچه مکمل ها می توانند مفید باشند، اما نباید جایگزین غذاهای کامل شوند. زیرا غذای واقعی مجموعه پیچیده ای از مواد مغذی را فراهم می کند که در هماهنگی با یکدیگر کار می کنند.
بسیاری از مکمل های موجود در بازار وعده می دهند که معادل چندین وعده سبزیجات را فراهم می کنند، اما هیچ چیز نمی تواند جایگزین غذای واقعی شود.
اسیدهای چرب امگا 3
تحقیقات نشان داده است که بیش از 80 درصد از مردم به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا 3 برای تامین نیازهای تغذیه ای خود مصرف نمی کنند. بسیاری از زنان باردار همین مشکل را دارند.
اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مغز ضروری هستند و کمبود آنها می تواند منجر به افزایش اضطراب و افسردگی و همچنین کاهش عملکرد شناختی شود. این کمبودها می تواند منجر به خستگی شود.
بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 ماهی های چرب هستند. با این حال، اگر از یک رژیم کاملا گیاهی پیروی می کنید، دانه های کتان، لوبیا و گردو می توانند جایگزین های خوبی باشند.
عوامل سبک زندگی
علاوه بر نکات بالا، باید بدانید که رژیم غذایی همه چیز نیست. نور خورشید، ورزش، خواب بهتر و مدیریت استرس از عوامل مهم در کاهش خستگی هستند.
بدن شما می تواند ویتامین ها را تامین کند دی از نور خورشید دور نگه دارید در واقع، چند دقیقه تا نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به اکثر افراد کمک کند تا میزان مورد نیاز خود را دریافت کنند.
زمان مورد نیاز بستگی به این دارد که در کجا زندگی می کنید، چه مقدار محافظت دارید و چه زمانی از سال در معرض نور خورشید هستید.
از سوی دیگر، بد نیست به خاطر داشته باشید که ورزش انرژی را افزایش می دهد نه کاهش آن. ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما هر چه بیشتر ورزش کنید، بدن شما انرژی بیشتری تولید خواهد کرد.
بدون ورزش، بدن انسان در تولید انرژی کارایی کمتری پیدا می‌کند و در نتیجه باعث بی‌حالی می‌شود. کارشناسان می گویند که حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته باید از طریق فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و تمرینات قدرتی در برنامه باشد.
همراه با نوسانات نامنظم قند خون، که اغلب به دلیل رژیم غذایی سرشار از قندهای تصفیه شده و کمبود مواد مغذی ایجاد می شود، این نوسانات انرژی می تواند شما را تحریک پذیر و خسته کند.
در عین حال، کم خوابی وضعیت را بدتر می کند. در واقع خواب ناکافی فرآیندهای بازسازی طبیعی بدن را مختل می کند و انرژی و تمرکز را کاهش می دهد. به همین دلیل توصیه می شود که سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خوب بخوابید.
ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب کمک می کند، و محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش مهم است، اگرچه این ممکن است برای برخی افراد آسان نباشد.
حداقل 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب از تلفن، رایانه و سایر صفحه نمایش ها خودداری کنید. این به این دلیل است که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش می تواند تولید ملاتونین را مختل کند، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می کند.
از سوی دیگر، فعالیت هایی مانند مطالعه، مدیتیشن یا کشش های ملایم به بدن شما سیگنال می دهند که زمان خواب فرا رسیده است.
اگر همه این کارها را انجام می دهید و همچنان احساس خستگی می کنید، بهتر است با یک پزشک معتمد مشورت کنید. زیرا وجود برخی بیماری ها باعث ایجاد احساس خستگی در بدن می شود.