چرا بالش خواب شما را مختل می کند و چگونه می توانید آن را برطرف کنید؟

بعد- نقطه شروع یک خواب خوب شب ها به پهلو خوابیدن است، در این حالت کمتر خروپف می کنید، اما احتمالاً در وسط خواب به پشت غلت می زنید و با کمر باز می خوابید. خروپف شروع خواهد شد

به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، بنابراین راه حل ایده آل داشتن یک بالش راحت است. یکی یکی از مشکلات اصلی این است که ما تمایل به خرید بالش از دیدگاه اشتباه داریم. به جای اینکه بپرسید احساس خوبی دارد یا خوب به نظر می رسد، ترفند واقعی این است که بپرسید می خواهید چه کاری انجام دهد.

تثبیت موقعیت

بهتر است قبل از خرید بالش، آناتومی خواب را بدانید. همانطور که سامی مارگوت، فیزیوتراپیست و متخصص خواب و نویسنده کتاب “خواب خوب” توضیح می دهد، کلید خواب دستیابی به وضعیت خنثی و پایدار ستون فقرات است. نقطه ایده آل این است که سر و گردن را به حالت خط وسط یعنی حالت خنثی ستون فقرات ببرید و گردن خود را به یک طرف یا تا حد زیادی خم نکنید، انگار که تلفن همراه را در دست گرفته اید. شانه یا به عقب. این یک بالش است که به شما کمک می کند در آن موقعیت قرار بگیرید و در آنجا بمانید. انتخاب بالش اشتباه عواقبی دارد. مارگو ادامه می دهد: “یک مثال معمولی می تواند کسی باشد که با بالش های زیاد به پشت می خوابد و صبح ها با سردرد از خواب بیدار می شود، زیرا سرش خیلی به جلو خم شده است. یک بالش خوب باید راحت باشد، اما به هیچ وجه کمکی نمی کند. بالش و نه خیلی سفت.” بالش باید حالت خواب خوبی داشته باشد و بستگی به موقعیتی دارد که در آن می خوابید.

بالش مخصوص خواب های پهلو

اگر به پهلو می‌خوابید (حدود 70 درصد از مردم می‌خوابند)، بالش شما باید فضای بین نوک شانه و نوک گوش شما را پر کند. به این ترتیب، بالش از سر شما حمایت می کند و ستون فقرات شما را در آن موقعیت مهم خنثی نگه می دارد. برای وضعیت صحیح خوابیدن، فقط باید سر و گردن خود را روی بالش قرار دهید. مارگو توضیح می‌دهد: «شانه‌هایتان را روی بالش قرار ندهید، زیرا این کار باعث می‌شود بالاتنه‌تان بالاتر از پایین‌تنه‌تان قرار بگیرد». وزن متوسط ​​سر بین 4 تا 6 کیلوگرم است، بنابراین بالش شما باید به اندازه کافی متراکم باشد که بتواند این وزن را در طول زندگی تحمل کند. در غیر این صورت سر شما پایین نمی آید که به گردن شما فشار وارد می کند.افراد که با شانه درد از خواب بیدار می شوند معمولاً به دلیل عدم حمایت بالش سرشان در شب است.

بالش برای پشت خوابان

برای افراد پشت سر، یک بالش باید فضای بین شانه ها و پشت سر را پر کند. در این حالت، بالش باید نازک‌تر باشد، زیرا فضایی که باید پر شود، کوچک‌تر خواهد بود. اگرچه افراد کمتری تمایل دارند به پشت بخوابند تا به پهلو، مارگو توضیح می دهد که این وضعیت فواید زیادی دارد. ممکن است با بالا رفتن سن نیاز به جراحی داشته باشید و اکثر افرادی که جراحی می کنند باید به پشت بخوابند. خوابیدن به پشت یک وضعیت خواب خوب برای افراد مبتلا به بسیاری از بیماری ها مانند فتق هیاتال است، به شرطی که یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا کمر خود را نرم کند.

بالش برای افرادی که روی شکم می خوابند

دراز کشیدن به صورت ترسناک ترین حالت ممکن است. زمانی که رو به پایین می‌خوابید، باید سر خود را کاملاً به راست یا چپ بچرخانید؛ اگر بالش زیر سرتان قرار گیرد، گردن‌تان در وضعیت بدتری قرار می‌گیرد. مارگو می گوید: منطقاً خوابیدن روی شکم حالت ایده آلی نیست، اگر روی شکم می خوابید، بالش شما باید نسبتاً صاف باشد یا اصلاً بدون بالش بخوابید. در این حالت، شما باید یک بالش نسبتاً صاف زیر شکم یا سینه خود قرار دهید تا به حفظ تراز طبیعی کمک کند.” فشار روی کمر و کمر.میزان خم شدن گردن کمک می کند.

اندازه بدن

اندازه بدن شما بر میزان موثر بودن بالش شما تأثیر می گذارد، به خصوص اگر به پهلو بخوابید. مارگو به خریداران توصیه می کند بالش را با آگاهی از ابعاد آناتومیکی آن خریداری کنند. او می گوید: «اگر گردن کوچکتری دارید، ممکن است به یک بالش بزرگتر نیاز داشته باشید.

مواد

بالش ها دارای طیف گسترده ای از مواد پرکننده هستند. انتخاب بستگی به سلیقه، بودجه و نیازهای فردی دارد. رایج ترین پرکننده ها عبارتند از:

پلی استر

برخی از افراد ممکن است از آلرژی رنج ببرند و به همین دلیل بهتر است از بالش پرکننده مصنوعی استفاده کنند. بالش های پلی استر ارزان و مقرون به صرفه هستند و می توان آنها را در ماشین لباسشویی شست، اما دوام ندارند و به مرور زمان می چسبند. پرکننده های ضد حساسیت دیگری نیز وجود دارد، از جمله کاپوک که از الیاف دانه های درخت کاپوک تهیه می شود.

باز کن

بالش های پر شده از پرهای نرم اردک و غاز بادوام و به طور طبیعی نرم هستند. این نوع بالش ها حس لوکس بودن را القا می کنند. این نوع بالش ها اغلب گران هستند و در طول شب به اندازه مواد متراکم تر پشتیبانی نمی کنند. بالش پر از پر شکل ندارد، بنابراین حرکت می کند. اگر بیش از حد به خواب بروید و بالش زیر سرتان پر از مو شود، احساس می کنید که روی یک کاسه فرنی خوابیده اید! اگر پایین سرتان ثابت نباشد، سرتان حرکت می‌کند، اگر سرتان حرکت می‌کند، عضلات گردنتان باید فعال باشند. زیرا اصل اساسی بالش جلوگیری از فعال بودن سر و گردن در شب است. علاوه بر این، بالش های پر شده از پر، به ویژه پرهای قو، برای محیط های مرطوب ایده آل نیستند زیرا باعث می شوند بالش خاصیت عایق خود را از دست بدهد. بنابراین، بالش به سرعت صاف می شود و حمایت کمتری می کند.

فوم حافظه

فوم مموری یا فوم ویسکوالاستیک یک فوم پلی یورتان است که برای افزایش ویسکوزیته یا توانایی تغییر شکل و نگه داشتن آن تحت فشار با مواد شیمیایی تصفیه شده است. گرما و فشار ناشی از نشستن یا دراز کشیدن باعث تطابق مموری فوم با بدن و حذف نقاط فشار می شود. مموری فوم یک ماده تشک محبوب است زیرا با منحنی های طبیعی بدن شما مطابقت دارد و درد را کاهش می دهد. علاوه بر این، مموری فوم دامنه حرکتی عالی را فراهم می کند.

در حالی که مموری فوم کم‌فشار و راحت است، وقتی فشار وارد می‌شود به فرو رفتن ادامه می‌دهد، بنابراین ممکن است هنگام به خواب رفتن راحت باشد، اما ممکن است میزان پشتیبانی لازم را در طول شب فراهم نکند. مارگو می گوید: “مموری فوم بسیار گران است. برخی از بیماران گردن آن را دوست دارند، اما برخی دیگر می گویند که گردن آنها را سنگین می کند. همچنین ممکن است مشکلات بو و گرما ایجاد شود. ساختار متراکم این فوم گردش هوا را محدود می کند و گرما را به دام می اندازد. اگر دما باشد. بالا می رود، می تواند شما را از خواب بیدار کند و دوباره به خواب رفتن را دشوار کند.”

پنبه

یکی یکی دیگر از مواد پرکننده رایج پنبه است که به طور کلی سخت تر از پلی استر است، بی بو است و همچنین برای مبتلایان به آلرژی کمتر مشکل ساز است. با این حال، به اندازه مواد پرکننده پنبه بادوام نیست.

ضد خروپف

کارشناسان هشدار می دهند که مراقب ادعای برخی تولیدکنندگان بالش باشید. به تولیدکنندگان بالش که ادعا می کنند بالش هایشان ضد خروپف است باور نکنید زیرا بالش ها به خودی خود خروپف را متوقف نمی کنند. این بالش ها به گونه ای طراحی شده اند که سر و گردن را تغییر می دهند تا راه های هوایی باز شود، اما شایان ذکر است که 67 درصد از خروپف کنندگان با خوابیدن به پهلو، خروپف خود را متوقف کرده یا کاهش می دهند. بنابراین، پیدا کردن بالشی که خواب را بهینه می کند، ممکن است مفیدتر باشد. اگر به پهلو می خوابید، یک بالش به پهلو که بتواند از شما حمایت کند می تواند به کاهش خروپف کمک کند. این بالش ها برای برخی افراد کار می کند، اما برای اینکه به پشت نخوابند، یک توپ تنیس را پشت لباس خواب خود می دوزند. علاوه بر این، اگر با نوشیدن الکل مست شوید، احتمالاً خروپف شما افزایش می یابد. در نهایت، درک عواملی که باعث خروپف می‌شود و تغییر وضعیت خوابتان، کارهای مفیدی هستند که می‌توانید برای توقف خروپف انجام دهید.

خنک کننده

بالش‌های دارای فناوری خنک‌کننده برای خانم‌ها، به‌ویژه بالش‌هایی که در دوران یائسگی به بازار معرفی می‌شوند، نیز باید با احتیاط استفاده شوند، زیرا اغلب وقتی در شرایط گرم روی سر و گردن قرار می‌گیرند، در طول شب خنک نمی‌مانند.

قبل از خرید امتحان کنید

با توجه به فردیت انتخاب بالش، عاقلانه ترین توصیه این است که قبل از خرید آن را امتحان کنید. این آزمایش نباید یک فشار سریع روی بالش در فروشگاه بالش باشد. تا جایی که ممکن است برای آزمایش بالش وقت بگذارید. آیا بالش بعد از پنج، 10 یا حتی 15 دقیقه همچنان راحت است؟ بسیاری از بالش ها اکنون دوره آزمایشی دارند. به عنوان مثال، مشتریان Levitex یک دوره آزمایشی 44 روزه دارند.

اگر بالش کارآمد باشد نبود در صورت زمین خوردن و گرفتگی شدید عضلات گردن چه باید کرد؟

گرفتگی عضلات گردن صبحگاهی می تواند ناشی از وضعیت خوابیدن، بالش های زیاد زیر سر، قرار دادن نامناسب بالش زیر سر یا سایر مشکلات خواب باشد. کشش و ماساژ آرام ناحیه آسیب دیده می تواند به شل شدن عضلات و رباط های گردن که در طول خواب شبانه دچار تنش می شوند کمک کند. به آرامی گردن خود را خم کنید، بچرخانید و بچرخانید تا عضلات گردن خود را شل کنید تا دامنه حرکتی کامل داشته باشید. مارگو در توصیه خود می گوید: «به این تمرینات آسان گردن می گویم «بله، نه، شاید». پنج بار سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید، پنج بار به بالا و پایین نگاه کنید و سپس پنج بار به سمت گوش خود نگاه کنید. شانه شما

علاوه بر این، در حالی که صاف نشسته اید، مستقیم به جلو نگاه کنید و شانه چپ خود را با دست راست پایین نگه دارید. شانه خود را پایین نگه دارید، به آرامی سر خود را به سمت راست خم کنید. همین کار را در طرف مقابل تکرار کنید. هر کشش را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سه بار در هر طرف تکرار کنید.

استفاده از کیسه یخ در ناحیه آسیب دیده نیز می تواند به کاهش التهاب کمک کند. علاوه بر این، گرمایش و سرمایش متناوب می‌تواند ماهیچه‌های منقبض را تسکین و آرام کند. دوش آب گرم نیز ممکن است کمک کند. برای دردهای مداوم تر، مسکن های بدون نسخه مانند پماد ولتارن کمک می کند.