به طور کلی ، این سؤال وجود دارد که آیا تمرینات سنتی نسبت به فعالیت های روزانه مانند کارهای خانه مؤثر است یا خیر. هر دو فواید منحصر به فرد دارند ، اما کدام یک کالری بیشتری می سوزاند؟ این جواب این سوال است.
طبق گفته های هامشاهری آنلاین ؛ در حالت ایده آل ، شما می توانید 2-5 کالری در هر ساعت بسوزانید ، شاید رایج ترین فعالیت مورد نظر ، زیرا ساده ، در دسترس و از همه مهمتر. پیاده روی سریع در پارک یا پیاده روی آسان در خیابان قطعاً فواید سلامتی خواهد بود و می تواند کالری زیادی را بسوزاند.
چند دقیقه پیاده روی؟
تعداد کالری سوخته در هنگام پیاده روی بستگی به سرعت ، وزن و زمان لازم برای پیاده روی دارد. به عنوان مثال ، یک فرد 5 کیلوگرم که با سرعت متوسط حدود 2 کیلومتر در ساعت قدم می زند ، حدود 2 کالری در ساعت می سوزد. با سرعت 1.5 کیلومتر در ساعت ، همان شخص می تواند حدود 2 کالری در ساعت بسوزد.
پیاده روی به بهبود سلامت قلبی عروقی ، تقویت عضلات و حفظ سلامت روان با کاهش استرس کمک می کند. این یک اثر کم است و باعث می شود تا افراد دارای هرگونه تناسب اندام و سن مناسب باشند. پیاده روی در فضای باز می تواند از جمله قرار گرفتن در معرض هوای تازه و نور خورشید ، که باعث افزایش سطح ویتامین D می شود ، سود بیشتری کسب کند. کالری را به حداکثر برسانید ، سرعت خود را افزایش دهید یا مسافت های سریعتر پیاده روی را در نظر بگیرید. اضافه کردن وزن یا راه رفتن در شیب می تواند کالری را افزایش دهد.
کالری سوخته بسته به نوع و تراکم فعالیت متفاوت است. به عنوان مثال ، جاروبرقی حدود 2 کالری در ساعت برای یک شخص 5 کیلوگرم می سوزاند. تقریباً 2 سطح کالری در ساعت تمیز یا تمیز می شوند. Bahçelik بسته به کار انجام شده 1 تا 2 کالری در ساعت می سوزاند. شستن وعده های غذایی حدود 2 کالری در ساعت می سوزد.
تکالیف
چیزهایی که نیاز به خم شدن ، خم شدن یا حرکت دارند ، مانند شستشوی کف یا مبلمان مجدداً ، کالری بیشتری را نسبت به ایجاد انگیزه می سوزاند.
لازم به ذکر است که میزان کالری که ممکن است با هر کار خانگی مرتبط باشد ممکن است از شخص به شخص دیگر متفاوت باشد.
راه رفتن یا تکالیف: کدام یک بهتر است؟
پاسخ این سوال به اهداف و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. اگر هدف شما سوزاندن کالری است ، قدم زدن با سرعت کارآمدتر و قابل پیش بینی کارآمدتر است. بسته به وزن شما ، یک ساعت پیاده روی با سرعت 1.5 در ساعت می سوزد 1 تا 2 کالری. تا زمانی که کارهای دشوارتری انجام دهید یا بیش از یک ساعت یا بیشتر فعال تر ترکیب کنید ، تکالیف نیز می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، یک ساعت تمیز کردن فشرده حاوی جاروبرقی ، تمیز کردن ، شستشو و جاروبرقی حدود 2 تا 5 کالری می سوزد ، که برابر با یک پیاده روی سریع سریع است. پیاده روی تند معمولاً کالری بیشتری را نسبت به مشاغل خانگی سبک مانند لباس ظرفشویی یا لباس تاشو می سوزاند. با این حال ، کارهای شدیدتر مانند شستشوی زمین یا باغبانی می تواند فراتر از کالری سوخته باشد یا حتی فراتر برود.
در حالی که پیاده روی کالری ثابت را فراهم می کند ، چگالی خانواده ممکن است به طور قابل توجهی متفاوت باشد و ممکن است نیاز به تغییرات مکرر داشته باشد که می تواند آنها را در حرکت حتی دشوارتر کند.
در حالی که پیاده روی به طور عمده روی عضلات تحتانی بدن تأثیر می گذارد ، بسته به فعالیت می تواند بر دامنه عضلانی وسیع تری تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، تمیز کردن و جاروبرقی علاوه بر پاها ، بر روی پاها ، بازوها ، شانه ها و مغز تأثیر می گذارد.
فوایدی برای سلامت روان وجود دارد ، مانند پیاده روی در بیرون ، کاهش اضطراب که ممکن است به وضوح در کارهای خانگی و بهبود روحیه دیده نشود. تکالیف مزیت اضافی از کارهایی را ارائه می دهد که فضای زندگی شما را بهبود می بخشد و در ورزش مفید است.