کمبود مواد مغذی می تواند علائمی را در بدن ایجاد کند. Saurabh Sethi، متخصص گوارش ساکن کالیفرنیا، این پنج علامت را در نیویورک پست مورد بحث قرار داد.
ناخن های شکننده
به گزارش ایندیپندنت، ناخن های شکننده نشانه کمبود آهن و پروتئین در رژیم غذایی است. ناخن ها از پروتئین کراتین ساخته شده اند، بنابراین مصرف پروتئین کافی برای حفظ سلامت و استحکام آنها ضروری است. مقدار مجاز توصیه شده در رژیم غذایی 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.
ناخن‌های زنان شکننده‌تر از مردان است که احتمالاً به دلیل شستن مکرر دست‌ها، از دست دادن رطوبت ناخن، استفاده از استون، زندگی در هوای سرد و خشک یا افزایش سن است. سایر علل احتمالی عبارتند از بیماری تیروئید و کم خونی فقر آهن. غذاهای غنی از آهن عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج، لوبیا، غلات کامل و تخم مرغ.
پرش پلک
به گفته ستی، لرزش و پریدن پلک ها یا اندام ها ناشی از کمبود منیزیم است که نقش بسیار مهمی در انتقال تکانه های عصبی دارد. میوکیمیا اصطلاح علمی برای لرزش عضله چشمی چشم است. عضله دایره ای چشم عضله ای است که دور چشم را احاطه کرده و باعث بسته شدن و انقباض غیر ارادی پلک ها می شود.
این وضعیت می تواند ناشی از استرس، خستگی، مصرف کافئین، عدم تعادل الکترولیت ها، خستگی چشم ها از خیره شدن طولانی مدت به کامپیوتر، مصرف برخی داروها و به ندرت اختلالات مغزی و سیستم عصبی باشد. منیزیم نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد، اما با وجود محبوبیت مکمل‌های منیزیم، کارشناسان توصیه می‌کنند که با پزشک خود مشورت کنید تا مقدار مناسبی از منیزیم را برای نیازهایتان تجویز کند.
صدای مفاصل
ترک‌ها، ساییدگی‌ها و ضربه‌ها می‌توانند باعث ایجاد صدا در مفاصل مختلف مانند مفاصل زانو، انگشتان یا شانه شوند و این موارد با افزایش سن بیشتر می‌شوند. با این حال، ستی می گوید که “این می تواند یک علامت هشدار دهنده از کمبود ویتامین دی3 یا کلسیم باشد.” کلسیم در ساختن و حفظ استخوان ها موثر است، در حالی که ویتامین دی این به بدن کمک می کند تا کلسیم را از غذاهایی مانند شیر، ساردین و سبزیجات برگ دار جذب کند.
سفید شدن زودرس مو
سفید شدن زودرس موها به این معنی است که موها قبل از سن 20 سالگی برای سفیدپوستان و قبل از 30 سالگی برای آمریکایی های آفریقایی تبار شروع به سفید شدن می کنند. محققان علت اصلی این بیماری را نمی دانند اما به ژنتیک، بیماری های خودایمنی، آلودگی، سیگار، استرس و کمبود ویتامین اشاره می کنند. به گفته ستی، این می تواند به دلیل کمبود ویتامین B12 باشد که برای تولید گلبول های قرمز خون و انتقال اکسیژن به فولیکول های مو ضروری است یا می تواند نشانه کمبود مس باشد که ملانین تولید می کند و به مو رنگ می دهد. .
بدن به راحتی کبود می شود
کبودی‌های معمول ممکن است به دلیل افزایش سن باشد، زیرا پوست بدن در طول سال‌ها نازک‌تر می‌شود. همچنین ممکن است علت ژنتیکی داشته باشد، به همین دلیل است که برخی افراد بیشتر مستعد کبودی هستند. سایر علل احتمالی کبودی عبارتند از بیماری های زمینه ای مانند سندرم کوشینگ یا سندرم اهلرز دانلوس.
کبودی همچنین می تواند ناشی از داروهایی مانند آسپرین یا رقیق کننده های خون باشد که توانایی لخته شدن خون را کاهش می دهند. ستی می گوید که کمبود ویتامین C که باعث تشکیل کلاژن می شود، یکی یکی از عوامل ایجاد کبودی در بدن است و کمبود ویتامین K1 که در لخته شدن خون موثر است باعث کبودی می شود.
