با خوردن یک پرتقال ، می توانید حدود 5 ٪ از مقدار توصیه شده ویتامین C را از این طریق دریافت کنید. ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود جذب و ذخیره آهن کمک می کند. بدن ما برای بهبودی و تشکیل رگ های خونی ، غضروف ، عضلات و کلاژن به ویتامین C نیاز دارد.
الیاف خوراکی در پرتقال
براساس گزارش آنلاین از همشاهری ، یک نارنجی متوسط حاوی 5 گرم فیبر خوراکی است. این الیاف خوراکی نه تنها یبوست را تسکین می دهند ، بلکه روده را نیز سالم نگه می دارند و سطح کلسترول خون را پایین می آورند و سطح قند خون را کنترل می کنند. فیبر موجود در نارنجی نیز به آنها کمک می کند تا احساس طولانی تر کنند تا کمتر غذا بخورند و از چاقی خود جلوگیری کنند.
این جذب الیاف خوراکی همچنین خطر ابتلا به دیابت ، بیماری قلبی و انواع مختلفی از سرطان را کاهش می دهد.
در برابر التهاب
نارنجی حاوی 3 نوع ماده آنتی اکسیدانی به نام فلاونوئیدها و همچنین خاصیت ضد التهابی است. پرتقال و سایر غذاهای آنتی اکسیدانی در هنگام مبارزه با التهاب طولانی مدت قوی تر و حتی قوی تر از دارو هستند. التهاب یک عارضه در ارتباط با سرطان ، بیماری های قلبی ، دیابت ، آرتروز ، افسردگی و آلزایمر است.
سرشار از پتاسیم
اگرچه به دلیل موزهای پتاسیم بالا شناخته شده است ، اما پتاسیم نارنجی نیز زیاد است و هر نارنجی دارای 2 میلی گرم این ماده معدنی است. پتاسیم به کار صحیح و ثابت نگه داشتن ضربان قلب کمک می کند. بعد از تمرین ، برای از بین بردن گرفتگی عضلات و تحویل الکترولیت های بدن ، نارنجی بخورید.
اسید کامل
ساختن بدن ما و سایر مواد ژنتیکی و کمک به تقسیم سلول ها به اسید فولیک فولیک به ویژه برای زنان باردار مفید است. فولات از نقص هنگام تولد در مغز و نوزاد در ستون فقرات جلوگیری می کند.
رنگدانه نارنجی به نام بتاکاروتن
بتا کاروتن یک رنگدانه است که نارنجی نارنجی است. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که به سلولها کمک می کند تا سالم باشند و آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش دهند. رادیکال های آزاد مولکولهایی هستند که هنگام جدا کردن مواد غذایی یا متابولیسم یا قرار گرفتن در معرض عواملی مانند مواد شیمیایی ، دود سیگار یا اشعه ماوراء بنفش ، سلول ها را تولید و آسیب می رسانند.
منبع مناسب برای تیامین
تیامین ، که ویتامین B نیز نامیده می شود ، ویتامین است که به بدن کمک می کند تا مواد مغذی دیگر را پردازش کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند. تیامین یک عامل اساسی برای عملکرد مناسب سلول بدن است. شما می توانید تیامین را با غنی سازی ماکارونی ، برنج و موسلی اضافه کنید ، اما نارنجی نیز یک منبع خوب تیامین است.
پرتقال کامل بهتر از آب پرتقال
اگرچه هر دو آب پرتقال و پرتقال کامل برای بدن مفید هستند ، اما در صورت امکان باید پرتقال های کامل بخورید. آب پرتقال مقداری فیبر دارد ، اما برای تأمین نیازهای روزانه ما کافی است. پرتقال کامل هر روز فیبر فیبر 1 تا 5 گرم فیبر دارد.
پوست نارنجی دارای آنتی اکسیدان است
پوست نارنجی همچنین دارای آنتی اکسیدان های زیادی و همچنین کلسیم و پتاسیم است. پرتقال ها را کاملاً بشویید ، سپس آنها را مالش دهید و این پوست رنده شده را به شیرینی ها و غذاهای مختلف اضافه کنید.
بافت سفید روی گوشت نارنجی
بیشتر افراد از خوردن قسمت سفید و مبهم پوست نارنجی و میوه خودداری می کنند زیرا این طعم تلخ است ، اما همچنین سرشار از فلاونوئیدهای کلسیم ، فیبر ، ویتامین C و ایمنی است. شما می توانید این بافت سفید را با آب میوه مخلوط کنید تا طعم آن را نشان ندهد و از همه خواص لذت ببرید.
۴۷۲۳۶