یک صبح سرد زمستان است.
وقتی دلم برای مایو گذشته از دریاچه تنگ شده ، این احساس را دارم که خودم را با لباس گرم در کابین قرار می دهم.
گچ نوشته شده بر روی پانل رنگارنگ نشان می دهد که دمای آب امروز 1.5 درجه سانتیگراد است یکی شناگران قدیمی به من می گویند که این دیگر در آب سرد نیست و “یخ” را در یخ شنا می کند.
چگونه به اینجا رسیدم؟
من مجذوب ایده بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن شدم. بدن من تجسم زنده ای از “Quadmik” (همزمان با چهار ویروس) بود که به سازمان بهداشت عمومی انگلیس قبل از زمستان هشدار می داد. جریان مداوم سرماخوردگی ، سرفه ، اسهال و نفخ ها علائم بود.
سیستم ایمنی بدن ما نقش شگفت انگیزی در مبارزه با ویروس ها و عوامل بیماری زا ایفا می کند. به گفته پروفسور جان ترنجینگ ، ایمونوگرافی کالج سلطنتی لندن ، در یک دقیقه 2 تا 6000 باکتری و 6000 ویروس در یک دقیقه ، هنگامی که هوای بازدم من جمع آوری می شود ، خواهد داشت.
او می گوید: “شما همیشه همه اینها را نفس می کشید.” بسیاری از عوامل بیماری زا [عوامل بیماری‌زایی] در هوا وجود دارد. “
با این حال ، بسیاری از غذاها ، مکمل های غذایی و فعالیت هایی که به عنوان خواص “سیستم ایمنی بدن” شناخته می شوند وجود دارد. اما آیا واقعاً می توانیم ایمنی بدن خود را افزایش دهیم؟
آیا شنا از بیماری در آب سرد جلوگیری می کند؟
بنابراین تصمیم گرفتم بیرون بروم و در آب سرد شنا کنم.
آب یخ پوست من را مانند آتش سوزی می سوزاند ، و تمام فکر که مغز من را اشغال کرده است این است که من را به سکوی شناور کنار دریاچه بدون نیاز به نجات دهنده برسانم.
مطالعات نشان می دهد که آدرنالین ، که با شنا در آب سرد ترشح می شود ، باعث ایجاد سیل سلولی در برابر عفونت در جریان خون ما می شود.
گلبول های سفید که آنتی بادی ها را ترشح می کنند یا به پارچه های عفونی حمله می کنند ، از محل مشترک آنها بیرون می آیند و وارد جریان خون می شوند زیرا می توانند آلوده شوند. آیا این بدان معنی است که بدن من مصون می شود؟
پروفسور النور رایلی ، دانشمند امنیتی در دانشگاه ادینبورگ می گوید: “همه چیز در طی چند ساعت به حالت عادی باز خواهد گشت.”
“هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد افرادی که در آب سرد شنا می کنند احتمال کمتری دارند ، سرماخوردگی یا کمتر به سایر عفونت ها آلوده می شوند.”
حرکت منظم سیستم ایمنی بدن ما را جوان تر می کند
هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد شنا در آب سرد مفید است ، اما حرکت منظم می تواند چنین تاثیری داشته باشد.
به گفته دکتر مارگارت مک کارتی ، متخصص پزشکی برای پزشکان عمومی و شواهد ، دو تا سه بار سرد است و کودکان بین پنج تا هشت بار در سال.
وی می گوید: “اما افرادی که به طور متوسط دارای عفونت های ویروسی کمتری هستند.”
اگرچه طبق گفته دکتر مک کارتنی مطالعات بالینی نهایی را در این زمینه ارائه نمی دهد ، شواهد شواهد موجود “همه چیز به گونه ای است که نشان می دهد حرکت برای سلامتی ما سودمند است ، اگرچه این یک درمان معجزه آسا نیست”.
تحقیقات آزمایشگاهی نشان می دهد که حرکت منظم پیری سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد. از هشت سالگی ، توانایی دفاعی بدن ما به تدریج کاهش می یابد ، اما تحقیقات در مورد دوچرخه سواران از 5 ساله نشان می دهد که سیستم ایمنی بدن آنها برای چندین دهه جوان تر است.
او می گوید: “من خیلی خوب می دانم که این تست ها خیلی زیاد نیستند ، اما من سعی می کنم دوچرخه سواری کنم.”
ویتامین ها چگونه تأثیر می گذارند؟
اولین چیزی که به ذهن متبادر می شود ویتامین C است ، خواه با بلع یک کوه نارنجی یا هنگام خوردن یک قرص ویتامین.
دکتر می گوید: “پاسخ من منفی است.” مک کارتنی. فقدان این ویتامین می تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند ، اما برای بیشتر افراد مصرف بیش از حد وجود ندارد. همین مورد در مورد مولتی ویتامین ها نیز صدق می کند ، که او می گوید فقط “ادرار گران قیمت” تولید می کند.
با این حال ، شواهدی از ضبط ویتامین دی این بحث برانگیز است و قطعاً نمی توان آن را رد کرد. سطح ویتامین دی در زمستان کاهش می یابد زیرا وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد ، در بدن ایجاد می شود.
“من فکر می کنم اثبات مزایای احتمالی ویتامین دی برای افراد مبتلا به بیماری های تنفسی و افرادی که کمبود ویتامین دارند دی با این حال ، هیچ مدرک “کافی” وجود ندارد که برای همه مفید باشد.
اگر به این فکر می کنید که چه چیزی در سبد خرید خود قرار داده می شود ، هنوز هیچ مدرکی مبنی بر اینکه Perbiotics و پروبیوتیک هایی که باکتری های روده ای سودمند را تغییر می دهند ، واقعاً سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.
دکتر می گوید: “من فکر می کنم این یک زمینه مهم برای تحقیق است ، اما ما داده ها و شواهد تجربی و عینی کافی برای اثبات این موضوع نداریم.” مک کارتنی.
او همچنین می گوید Echinacea (هدر) ، زرد و زنجبیل سیستم ایمنی بدن شما را بهبود نمی بخشد.
مراقب ساعت باشید؟
مهارت های شما در سیستم ایمنی بدن در تمام طول روز ثابت نیست.
پروفسور رایلی می گوید: “سیستم ایمنی بدن ما در اوایل صبح کار می کند و وقتی از خواب بیدار می شویم ، و در اوایل صبح بسیار مؤثر است.” “سپس وقتی پایان روز نزدیک می شود ، به آرامی کاهش می یابد.”
به همین دلیل ، شما اغلب در سرماخوردگی بدتر می شوید ، زیرا سیستم ایمنی بدن باید در آن زمان با تمام توان خود مبارزه کند و علائم این بیماری بیشتر اتفاق می افتد.
کاهش بهره وری ایمنی “حدود چهار تا پنج بعد از ظهر” آغاز می شود. اگر واکسینه شده اید یا صبح در معرض سرفه قرار دارید ، ممکن است امن تر باشید.
پروفسور رایلی می گوید زیرا سیستم ایمنی بدن به جای ترکیبی از شبهای اواخر و خواب طولانی در آخر هفته ها ، یک چرخه 4 ساعته و “ریتم روزانه منظم” دارد. “سیستم ایمنی بدن می تواند مؤثر باشد”.
به سیستم ایمنی بدن خود آسیب نرسانید!
اگر می خواهیم سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم ، باید در نظر بگیریم که چه چیزی ما را مستعد ابتلا به عفونت های مختلف می کند.
یکی یکی از بزرگترین دلایل آسیب پذیری ، سیگار کشیدن و سیگار کشیدن است که به ریه ها آسیب می رساند و در نتیجه در برابر نفوذ ویروس ها مقاومت می کند.
پروفسور Targoning می گوید: “اگر به ریه هایی مانند فیلترها یا زهکشی نگاه کنید ، دخانیات در این فیلتر باعث ایجاد سوراخ می شود که منجر به عوامل مخرب تر و بیماری زا در بافت می شود.”
همچنین میزان التهاب در کل بدن را افزایش می دهد. التهاب به عنوان یک سیستم ایمنی بدن عمل می کند و بخشی طبیعی از واکنش بدن به عفونت ها است.
اما “التهاب کنترل شده برای بدن مضر است” زیرا سیستم ایمنی بدن را مختل می کند و “به بدن ضعیف تر واکنش نشان می دهد”.
همچنین چاقی یکی این عامل دیگری است که خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد و با افزایش سطح التهاب در بدن ، شدت آن را افزایش می دهد.
دکتر می گوید: “اگرچه تغییر یا از بین بردن این دو عامل برای افراد دشوار است ، اما آنها از مهمترین عوامل هستند.” مک کارتنی.
خلاص شدن
اگر دائماً در معرض استرس قرار بگیرید ، مقدار هورمون کورتیزول در بدن افزایش می یابد.
کورتیزول سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند و می تواند آن را مستعد بیماری ها و عفونت ها کند.
پروفسور Troning می گوید که این می تواند توضیحی در مورد این باشد که چرا می تواند به طبیعت ، پیاده روی و ملاقات با دوستان و حتی شنا در آب سرد مؤثر و مفید باشد.
وی می گوید: “شما استرس کمتری خواهید داشت ، کورتیزول کمتری آزاد می شود و در نتیجه ، سیستم ایمنی بدن شما بهتر و بهتر عمل می کند تا وظیفه خود را انجام دهد.”
پروفسور رایلی می گوید: “شکی نیست که رضایت و ذهنیت مثبت نقش مهمی در عملکرد بدن ما دارد.”
از polespray در بینی استفاده کنید
شما احتمالاً محصولاتی را در مغازه ها دیده اید که می توانید در اولین علائم سرماخوردگی در هر بینی اسپری کنید.
نتایج یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Lentes نشان می دهد که این محصولات بسیار مؤثر هستند.
در این مطالعه هزاران نفر یا محلول اسپری (محلول شور) یا اسپری ژل داده شد. آنها در صورت احساس بیماری قادر به استفاده از این اسپری ها تا شش بار در روز بودند.
افرادی که زندگی روزمره خود را بدون اسپری بینی ادامه دادند ، به طور متوسط هشت روز در این مطالعه بودند.
با این حال ، این زمان برای کسانی که از اسپری نمکی یا اسپری ژل استفاده می کردند ، به شش روز کاهش یافت.
دکتری مک کارتنی معتقد است که اسپری های برند هیچ مزیتی نسبت به اسپری نمک معمولی ندارند.
آیا واقعاً سیستم ایمنی بدن می تواند تقویت شود؟
پروفسور رایلی می گوید وقتی تمام کارهایی را که از سلامتی خود مراقبت می کنید ، سیگار نکشید ، رژیم غذایی سالم داشته باشید و مرتباً تمرین کنید. سیستم ایمنی بدن شما در “بهترین وضعیت” برای مقابله با عفونت ها و بیماری ها قرار دارد.
او می گوید: “شما می توانید سیستم ایمنی بدن خود را فراتر از یک فرد سالم انجام دهید.” “هیچ مدرک معتبری وجود ندارد که این امکان پذیر باشد.”
“اما مواردی وجود دارد که می تواند ایمنی بدن شما را از طریق انواع خاصی از بیماری ها تقویت کند ، و این در هنگام واکسیناسیون امکان پذیر است.”
وی همچنین به جای هزینه کردن پول در سیستم های ایمنی جدید پیشنهاد می کند ، بهتر است به هیچ وجه در مورد فرصت ها برای بیمار شدن فکر کنید. بنابراین مراقب باشید که با چه کسی در ارتباط هستید.
منبع: بی بی سی