بدن، روزانه به چه ویتامین هایی نیاز دارد؟ /جزئیات

سازمان غذا و دارو تاکید می کند که به طور متوسط، هر بزرگسال باید مقدار مشخصی از ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بسیاری از افراد به این موضوع توجه کافی ندارند. به همین دلیل از مشکلات و بیماری های جسمی مختلفی رنج می برند. در زیر به بررسی ویتامین های مورد نیاز روزانه بدن می پردازیم.

ویتامین های مورد نیاز روزانه بدن

مصرف روزانه ویتامین ها می تواند از ابتلا به بیماری های جدی جلوگیری کند. مهمترین ویتامین های موجود در بدن عبارتند از:

کلسیم
پتاسیم
فیبر
منیزیم
ویتامین های A، C، D و E

مصرف روزانه کلسیم

نیاز روزانه بدن به ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم 1.136 میلی گرم برای هر بزرگسال است. این مقدار کلسیم باید هر روز مصرف شود.

دریافت پتاسیم برای نیازهای روزانه

یکی از ویتامین هایی که بدن روزانه به آن نیاز دارد پتاسیم است. نیاز روزانه یک فرد عادی 4044 میلی گرم است.

مصرف منیزیم برای بدن

مصرف روزانه ویتامین ها می تواند از بدن در برابر بیماری ها محافظت کند. یکی از این مواد مغذی که برای بدن مفید است منیزیم است. وجود آن به تقویت عضلات، عروق خونی و قلب کمک می کند.
بدن یک فرد عادی به 380 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارد.

ویتامین A مورد نیاز بدن در طول روز

یکی از ویتامین هایی که بدن روزانه به آن نیاز دارد ویتامین A است که به بینایی و سلول های بدن کمک می کند. نیاز روزانه به ویتامین A 700-900 میکروگرم است.

ویتامین C مورد نیاز بدن

ویتامین C به بدن کمک می کند تا کلاژن (نوعی پروتئین) را در رگ های خونی، استخوان ها، غضروف ها و ماهیچه ها بسازد.

نیاز روزانه بدون ویتامین D

یکی دیگر از ویتامین هایی که بدن روزانه به آن نیاز دارد ویتامین D است. بدن به طور متوسط ​​به 600 واحد بین المللی ویتامین دی نیاز در طول روز نیاز دارد. برای سالمندان این مقدار به 800 واحد بین المللی می رسد.

نیاز روزانه بدن به ویتامین E

یکی دیگر از ویتامین های مورد نیاز روزانه بدن ویتامین E است. نیاز روزانه بدن به ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین E برای بزرگسالان 15 میلی گرم در روز است.