وقتی این غذاها را مصرف می کنید، چربی شکم شما هرگز آب نمی شود.

بعدی- آیا می خواهید کمر خود را باریک کنید؟ بنابراین، مطمئن شوید که این غذاها را در اسرع وقت از برنامه غذایی خود حذف کنید.

به گزارش فرارو به نقل از It Dis، مقابله با چربی شکم می تواند سرسختانه و خسته کننده باشد. با وجود تمام تلاش‌هایتان برای کاهش وزن، ممکن است احساس کنید که یک شکست خورده‌اید. کاهش کالری، خوردن پروتئین بیشتر و تماشای دریافت کربوهیدرات از راه های محبوب برای کاهش وزن هستند. این روش ها می توانند به شما کمک کنند تا از شر چربی های ناخواسته شکم خلاص شوید، اما برخی غذاها از از بین رفتن چربی شکم جلوگیری می کنند. عوامل مختلفی مانند هورمون ها و جنسیت نیز می توانند بر چربی شکم تأثیر بگذارند.

البته انتخاب های غذایی شما نیز می تواند نقش مهمی داشته باشد. مصرف کالری بیشتر از مقداری که در روز می سوزانید احتمالاً باعث افزایش وزن شما می شود. علاوه بر این، انواع کالری هایی که انتخاب می کنید می توانند بر وزن و توده چربی شما تأثیر بگذارند. بر اساس تحقیقات، ثابت شده است که شکر، به ویژه، باعث چاقی می شود. اگر می خواهید کاری برای کاهش چربی شکم انجام دهید، محدود کردن قند اضافه شده ممکن است بهترین گزینه شما باشد. علاوه بر رژیم غذایی، استرس نیز می تواند در تجمع چربی شکم نقش داشته باشد. در حالی که ممکن است گفتن آن آسان تر از انجام آن باشد، مدیریت استرس به روش های مختلف نیز می تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند. مدیتیشن روزانه، ورزش و خواب کافی به کاهش استرس کمک می کند. علاوه بر داشتن یک سبک زندگی کم استرس، باید مراقب انتخاب های غذایی خود نیز باشید. با در نظر گرفتن همه این موارد، اگر به خوردن این غذا ادامه دهید، در کوتاه ترین زمان چربی شکم را از دست خواهید داد.

پای

پای دسری است که انواع مختلفی دارد. حتی کیک هایی که با میوه درست می شوند می توانند حاوی مقدار زیادی شکر باشند. اگرچه دستور پخت کیک متفاوت است، اما هر وعده از این دسر حاوی حداقل 25 گرم شکر اضافه شده است. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان بیش از 25 گرم (100 کالری) شکر اضافه شده در روز مصرف نکنند و مردان مصرف خود را به 36 گرم (150 کالری) محدود کنند. این بدان معناست که یک تکه پای می تواند کل قند مصرفی روزانه شما را پوشش دهد. دفعه بعد که این خوراکی های خوشمزه را می خورید، فقط چند لقمه کوچک بخورید تا شکر اضافه نکنید.

کیک

یکی یکی دیگر از دسرهای مورد علاقه براونی است که به دلیل داشتن قند زیاد معروف است. هنگام تهیه براونی های خانگی، ممکن است با دستور العمل هایی روبرو شوید که به 2 فنجان شکر نیاز دارند. این مقدار شکر مستقل از قند موجود در شکلات است. بنابراین خوردن براونی می تواند منجر به مصرف بالای قند شود و شما را از رسیدن به اهداف کاهش چربی شکمتان باز دارد. هنگام آشپزی در خانه، می توانید از شکلات تلخ کم قند استفاده کنید. علاوه بر این، جایگزین کردن مقداری شکر در دستور غذا با سس سیب شیرین نشده را به عنوان راه دیگری برای کاهش قند در نظر بگیرید.

ماست کم چرب

اگرچه ماست کم چرب به عنوان یک غذای رژیمی به بازار عرضه می شود، اما اغلب منبع قند افزوده است. به عنوان مثال، یک فنجان ماست کم چرب می تواند حاوی بیش از 17 گرم قند باشد. اگرچه این میان وعده حاوی کمتر از 150 کالری است و به نظر یک گزینه سالم است، اما ممکن است روند کاهش وزن شما را کند کند. در عوض، ماستی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین بالا و قند پایین باشد. این تغییر علاوه بر کاهش مصرف شکر، پروتئین موجود در رژیم غذایی شما را نیز افزایش می دهد که می تواند منجر به سیری بیشتر و کالری کمتر در طول روز شود.

غلات

گرانولا، چه در یک کاسه با ماست یا شیر مصرف شود، همچنین می تواند از کاهش چربی شکم شما جلوگیری کند. شاید ندانید که نصف فنجان گرانولا می تواند بیش از 200 کالری داشته باشد. گرانولا اغلب با روغن‌های اضافه شده، آجیل، دانه‌ها و شکر ساخته می‌شود که به یک غذای پرکالری کمک می‌کند. در حالی که آجیل، دانه‌ها و جوی دوسر موجود در گرانولا به دلیل محتوای پروتئین و فیبر، مواد سیرکننده هستند، قند افزوده شده، میوه‌های خشک و چربی می‌توانند منبعی کمتر از ایده‌آل برای کالری باشند. دفعه بعد که برای خود گرانولا سرو می کنید، مقدار کمی بخورید یا در خانه با شکر و چربی کمتر گرانولا درست کنید.

شکلات غلات

شکلات های غلات یکی سایر اقلام محبوب برای صبحانه های سالم. بیشتر این شکلات ها حاوی حداقل پروتئین و فیبر هستند و یک وعده غذایی یا میان وعده کمتر سیر کننده هستند. این شکلات ها همچنین دارای قند افزوده بالایی هستند. اگر به دنبال یک گزینه غذایی سریع هستید، غلات شکلاتی با کمتر از 6 گرم شکر اضافه شده، حداقل 8 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر را انتخاب کنید.

کمپوت میوه

میوه های بسته بندی شده و فرآوری شده زیادی وجود دارد که باید از آنها آگاه بود. گزینه های پر از شربت می تواند منبع غلیظ شکر افزوده باشد. نیازی به گفتن نیست که بسیاری از این میوه های فرآوری شده فیبر کمتری نسبت به میوه های معمولی دارند. اگر می‌خواهید فرزندانتان با ارائه میوه‌های بسته‌بندی شده میوه بیشتری بخورند، به دنبال گزینه‌هایی باشید که بدون شیرین‌کننده‌های اضافه ساخته شده‌اند.

سس باربیکیو

یک راه خوشمزه برای افزایش طعم گوشت کبابی استفاده از سس باربیکیو است، اما ممکن است از میزان شکر موجود در این سس تعجب کنید. دو قاشق غذاخوری سس می تواند حاوی حدود 10 گرم شکر باشد. اگر می خواهید میزان مصرف شکر از سس باربیکیو خود را کاهش دهید اما همچنان می خواهید به گوشت خود طعم بدهید، سعی کنید گوشت خود را زودتر با سبزیجات، ادویه جات ترشی جات، ترشی، سیر، خردل و سرکه سیب چاشنی کنید.

کنسرو لوبیا پخته

لوبیا پخته یکی دیگر از منابع قند افزوده است. نصف فنجان کنسرو لوبیا می‌تواند حاوی 10 گرم قند باشد، که باعث می‌شود برای اهداف چربی سوزی شکم شما ایده‌آل نباشند. لوبیا منبع پرکننده فیبر و پروتئین است، بنابراین ممکن است یک غذای مهم برای کاهش وزن و سلامت کلی باشد. لوبیا خانگی با شکر کمتر می تواند جایگزین خوبی باشد.

میوه خشک قندی

در نهایت اگر می خواهید از شر چربی های شکم خلاص شوید، میوه های خشک را کنار بگذارید! میوه های خشک می توانند منبع فیبر و آهن باشند، اما بسیاری از انواع آن حاوی مقادیر قابل توجهی قند اضافه شده هستند. خوشبختانه، برخی از انواع میوه های خشک بدون شکر اضافه شده ساخته می شوند. کشمش به طور سنتی حاوی قند افزودنی نیست، اما بیشتر انواع دیگر میوه‌های خشک حاوی شکر هستند. بهتر است به جای میوه های خشک از میوه های تازه استفاده کنید زیرا فیبر و حجم بیشتری را در هر وعده غذایی فراهم می کنند. با این حال، اگر میوه‌های خشک برای رژیم غذایی شما مهم هستند، میوه‌هایی را بدون قند اضافه انتخاب کنید تا به کاهش وزن کمک کنند.