با درگیر کردن این تمرینات ملایم در کارهای روزمره خود ، می توانید یک روش عالی و طبیعی برای حمایت از حرکات منظم روده پیدا کرده و با یک احساس سبک تر و راحت تر از خواب بیدار شوید.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ ما از اهمیت یک خواب خوب شبانه برای سلامت عمومی بدن آگاه هستیم. اما آیا می دانید که یک تمرین جزئی ممکن است تأثیر قابل توجهی در سلامت گوارشی شما داشته باشد؟ ممکن است در نگاه اول عجیب به نظر برسد – آیا پرانرژی نیست؟ – با این حال ، نوع مناسب حرکت قبل از رفتن به رختخواب می تواند به تنظیم حرکات روده کمک کرده و عملکرد هضم را آسان تر و سازمان یافته تر کند.
دستگاه گوارش را به عنوان یک خوشه عضلانی تصور کنید که برای عملکرد بهینه نیاز به تحریک نرم دارد. صندلی های طولانی مدت یا کم تحرک می تواند عملکرد گوارشی ، به خصوص اواخر روز را کند کند. تمرینات قبل از PRE -Broom می تواند حرکات روده را تحریک کند -انقباضات موج دار عضلانی که مواد غذایی را به روده منتقل می کنند. این می تواند از یبوست جلوگیری کند و به حرکات منظم روده ، به ویژه در صبح کمک کند.
علاوه بر این ، استرس و اضطراب تأثیر معنی داری بر سلامت روده دارد. یک تمرین جزئی می تواند یک روش عالی برای کاهش استرس ، کاهش هورمون ها مانند کورتیزول و استراحت ذهن و بدن باشد. اگر بدن آرام باشد ، دستگاه گوارش برای عملکرد بهتر بسیار خوب است.
تمرینات سبک قبل از رفتن به رختخواب برای بهبود حرکات روده
آیا شما آماده امتحان این روش شگفت انگیز هستید؟ در اینجا شش حرکات ساده و آرام وجود دارد که می توانید به راحتی به کارهای روزمره خود اضافه کنید:
1. پیاده روی به سبک (1 تا 2 دقیقه)
یک قدم آرام می تواند در خانه یا باغ بسیار مفید باشد. این حرکت نور باعث افزایش جریان خون و افزایش تحرک روده بدون فشار دادن بدن می شود. همانطور که قدم می زنید ، روی تنفس عمیق و منظم تمرکز کنید و از فضای خاموش لذت ببرید.
2. تنش Cat-Gav (تکرار 1 تا 2)
این حرکت یوگا اندکی اندامهای ستون فقرات و شکم را ماساژ می دهد. در دست و زانو قرار دهید. در حین دم ، شکم را روی زمین بگذارید ، سینه و پا (حرکت گاو) را بلند کنید. هنگام بازدم ، در اطراف ستون فقرات ، چانه را به سینه ببندید و شکم را به سمت ستون فقرات (حرکت گربه) بکشید. این دو حالت متوسط است.
1. شیب لگن (تکرار 1 تا 2)
روی پشت خود دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و پاهای خود را روی زمین بگذارید. به آرامی لگن خود را به جلو کج کنید تا کمر سبک ایجاد شود. سپس لگن را به عقب خم کرده و کمر را روی زمین قرار دهید. این حرکت حاوی سبک عضلات مرکزی است و می تواند عضلات مرتبط با عملکرد روده را تحریک کند.
1. چرخش نرم از بالای بدن (1 تا 2 بار در کنار)
با پاهای کشیده یا چهار راحت بنشینید. نیمه بالا را به آرامی بچرخانید و دستان خود را روی زمین یا روی زانو قرار دهید تا تعادل حفظ شود. چند نفس بکشید ، سپس به طرف دیگر برگردید. این حرکت به ماساژ اندامهای گوارشی و کاهش استرس کمک می کند.
1. حالت کودک در یوگا (1 تا 2 ثانیه را نگه دارید)
زانوها و پاها را به هم بچسبانید. روی پاشنه ها بنشینید و بدن را کمی به جلو خم کنید تا پیشانی را روی زمین قرار دهد. بازوها را می توان در جلوی بدن یا در کنار بدن قرار داد. این حرکت آهسته و معکوس باعث کاهش استرس بر شکم می شود و حس آرامش را افزایش می دهد.
1. تمرینات نفس عمیق (1 تا 2 دقیقه)
اگرچه این تمرین ذهنی تر از جسمی است ، اما تأثیر زیادی در عملکرد دستگاه گوارش دارد. در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. نفس عمیقی از بینی بکشید و بگذارید شکم صعود کند. سپس به صورت شفاهی نفس بکشید. این روش سیستم عصبی پاراسمپاتیک مسئول آرامش و عملکرد گوارشی را فعال می کند.
نکات مهم
• به بدن خود گوش دهید: کلید این روش استفاده از نور است. از حرکات شدید که باعث افزایش یا افزایش انرژی می شود ، خودداری کنید.
• زمان مهم: این تمرینات را برای حدود 1 تا 2 دقیقه بدون رفتن به رختخواب انجام دهید ، بنابراین فرصتی برای آرامش بدن پیدا کنید.
• ثبات: مانند سایر عادت های سالم ، برای ادامه بهترین نتیجه است. به طور مرتب این حرکات ملایم را در برنامه شب خود درج کنید.
• مرطوب کردن بدن: نوشیدن آب کافی در طول روز برای عملکرد گوارشی مناسب بسیار مهم است.
• با پزشک خود مشورت کنید: اگر سلامت پس زمینه دارید یا اگر اختلالات منظم دستگاه گوارش را تجربه می کنید ، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
راه حل
با درج این تمرینات ملایم به روال خود در شب ، می توانید روشی طبیعی و شگفت انگیز برای بهبود حرکات روده پیدا کنید و در صبح احساس نور و راحتی کنید. ما برای شما خواب راحت و دستگاه گوارش آرزو می کنیم!