هفت غذا که به کیفیت خواب کمک می کنند

برای بهبود کیفیت خواب نیازی به قرص خواب نیست.

با توجه به Euronews ، یک رژیم غذایی مناسب و متعادل ، یکی این یکی از ساده ترین و ارزان ترین راه ها برای کمک به خواب بهتر است.

هفت غذا که به کیفیت خواب ما کمک می کنند

گیلاس

اگر با بی خوابی مشکلی دارید ، این گیلاس می تواند گزینه خوبی باشد. این میوه ترش حاوی ملاتونین است ، هورمونی که به زمان خواب و تنظیم کیفیت کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که حتی به عنوان نوشیدنی این میوه ، مصرف بدن می تواند سطح ملاتونین بدن را افزایش دهد.

موز

موز در دو ماده معدنی ، پتاسیم و منیزیم زیاد است که به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک می کند. علاوه بر این ، موز حاوی تریپتوفان ، یک اسید آمینه است که به تولید ملاتونین و سروتونین کمک می کند که می تواند به بهبود خواب کمک کند.

دریاچه

این میوه کوچک اما مغذی از نظر گلیسمی کم است و سرشار از آنتی اکسیدان ها است. تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب دارند و حتی برخی از مشکلات خواب مانند آپنه ممکن است در کاهش علائم مؤثر باشد.

شیر گاو

گفته می شود که یک لیوان شیر گرم به شما کمک می کند تا قبل از خواب برای مدت طولانی با آرامش و آرامش بیشتر بخوابید. علاوه بر شیر گاو ، ملاتونین ، هر دو حاوی تریپتوفان هستند که به تنظیم خواب کمک می کند. اگرچه مصرف شیر داغ آرامش بخش است ، اما مصرف شیر سرد دارای همان خواص است. به خاطر داشته باشید که شیر گیاهی مانند شیر بادام یا شیر سویا ، این ترکیبات را ندارد و نمی تواند یک جایگزین کامل برای شیر گاو باشد.

گردو

این مغز خوشمزه ، که بسیار شبیه به مغز انسان است ، نه تنها برای عملکرد مغز مفید است بلکه به بهبود خواب نیز کمک می کند. گردو حاوی ملاتونین و سروتونین است ، هم در تنظیم و هم در کیفیت چرخه خواب. تحقیقات علمی همچنین تأثیر مثبت گردو بر خواب را تأیید کرده است.

ماهی روغنی

ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا و ساردین برای اسیدهای چرب امگا -3 شناخته شده اند. این ترکیبات می توانند به افزایش سطح سروتونین کمک کنند ، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می کند و همچنین برای سلامت مغز مفید است. تحقیقات نشان داده است که مصرف ماهی روغنی می تواند یک خواب عمیق تر و با کیفیت بهتر را فراهم کند.

کیوی

طبق تحقیقات علمی ، کیوی میوه ای کوچک اما با کیفیت است که می تواند باعث افزایش زمان خواب و بهبود کیفیت آن شود. این اثر به دلیل مقدار زیادی آنتی اکسیدان و سروتونین در کیوی است. مصرف مداوم کیوی همچنین می تواند به بهبود خلق و خوی کمک کند.