بعدی- بدن در درجه اول از ویتامین ها تشکیل شده است دی این ماده مغذی برای جذب کلسیم برای ساخت و حفظ استخوان ها استفاده می شود، اما این ماده مغذی برای بسیاری از سیستم ها و عملکردهای دیگر نیز مهم است.
به گزارش فرارو به نقل از بست لایف، مصرف مکمل های ویتامین دی فواید بالقوه بسیاری دارد و به پیشگیری از بیماری ها، بهبود خلق و خو و سلامت روان، تعادل قند خون، کاهش فشار خون، تقویت سلامت قلب و حفظ وزن سالم کمک می کند. اما ویتامین دی همچنین ممکن است عوارض جانبی مختلفی ایجاد کند که بر سیستم‌های بدن تأثیر می‌گذارد، به ویژه زمانی که در دوزهای بالا بالاتر از حد ایمن 4000 IU در روز مصرف شود. به گفته متخصصان پزشکی هشت عارضه جانبی شگفت انگیز ویتامین ها دی آنچه باید به آن توجه کنید در این مقاله آورده شده است.
1. حالت تهوع یا مشکلات گوارشی
یکی یکی از شایع ترین عوارض مصرف ویتامین دی ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ و حتی یبوست. ویتامین دی جذب کلسیم را افزایش می دهد و کلسیم بیش از حد در جریان خون شما (به نام هایپرکلسمی) می تواند سیستم گوارشی را تحریک کند. در صورت مشاهده این علائم، بهتر است با پزشک خود مشورت کرده و احتمالا دوز مصرفی خود را کاهش دهید. این وضعیت نادر است اما می تواند خطرناک باشد.
2. سنگ کلیه
مصرف مکمل های ویتامین دی ممکن است با افزایش مقدار کلسیم جذب شده از روده به افزایش سطح کلسیم خون کمک کند. در حالی که این برای کسانی که سطح کلسیم پایینی دارند خوب است، اما برای برخی نیز می تواند منجر به عواقب نامطلوب شود: سنگ کلیه. در حالی که ویتامین دی این برای استخوان های شما عالی است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند سطح کلسیم را به قدری افزایش دهد که سنگ کلیه شروع به تشکیل شدن کند. این امر به ویژه برای افرادی که در حال حاضر مستعد تشکیل سنگ هستند نگران کننده است. نوشیدن آب و پیروی از دوزهای توصیه شده می تواند به جلوگیری از ایجاد مشکل کمک کند.
3. کم آبی بدن، تشنگی زیاد و تکرر ادرار
ویتامین دی مصرف بیش از حد آن نیز می تواند منجر به کم آبی بدن شود زیرا جذب کلسیم را افزایش می دهد که می تواند سطح کلسیم خون را افزایش دهد. این می تواند علائمی مانند تشنگی بیش از حد و تکرر ادرار را ایجاد کند زیرا بدن شما سعی می کند از شر کلسیم اضافی خلاص شود. آب بنوشید و مصرف ویتامین را کنترل کنید دی این می تواند به جلوگیری از این مشکل کمک کند زیرا ویتامین دی این ویتامین محلول در چربی است که در بدن ذخیره می شود.
4. نوسانات خلقی یا تحریک پذیری
مصرف ویتامین دی ممکن است به بهبود خلق و خو و جلوگیری از علائم افسردگی کمک کند. با این حال، برخی از افرادی که از ویتامین ها استفاده می کنند دی افرادی که دوزهای بالا مصرف می کنند ممکن است متوجه تغییرات خلقی یا تحریک پذیری شدید شوند. اگرچه ویتامین ها دی اغلب با خلق و خوی بهتر همراه است و مصرف بیش از حد آن می تواند معکوس باشد. سطح بالای کلسیم ناشی از این ویتامین است دی بیش از حد می تواند تعادل مواد شیمیایی مغز را مختل کند و باعث شود برخی افراد احساس تحریک پذیری، اضطراب یا حتی بی حالی کنند. اگر پس از شروع مصرف مکمل ها، خلق و خوی شما تغییر کرد، بهتر است دوز مصرفی خود را دوباره ارزیابی کنید.
5. از دست دادن اشتها و کاهش وزن
اگر ویتامین دی اگر آن را مصرف می کنید و متوجه تغییراتی در وزن یا اشتهای خود شدید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. سطوح بالای ویتامین دی ممکن است اشتهای شما را کاهش دهد و به دلیل هیپرکلسمی باعث کاهش وزن ناخواسته شود. سطوح بالای کلسیم می تواند سیستم گوارشی را ناراحت کند و منجر به علائمی مانند حالت تهوع یا سوء هاضمه شود.
6. درد استخوان یا ضعف استخوان
ویتامین دی اغلب برای کمک به پیشگیری یا درمان پوکی استخوان در افراد مسن استفاده می شود. اما دوزهای بسیار بالا در واقع می تواند سلامت استخوان شما را در طول زمان کاهش دهد. شاید عجیب به نظر برسد، اما مصرف بیش از حد ویتامین دی در واقع می تواند استخوان های شما را ضعیف کند. دوز بالای ویتامین دی ممکن است تولید استئوکلاست‌ها را افزایش دهد که استخوان‌ها را تجزیه می‌کنند. این می تواند باعث شود کلسیم مواد معدنی اضافی را از خون خارج کند و باعث شکننده تر شدن استخوان ها شود.
7. تپش قلب یا ضربان نامنظم قلب
کمبود ویتامین دی می تواند باعث تپش قلب یا ضربان نامنظم قلب شود، اما سطح بالای کلسیم نیز می تواند دلیل آن باشد. این عارضه ممکن است در نتیجه مصرف بیش از حد ویتامین باشد دی کلسیم در ضربان قلب شما نقش دارد، بنابراین مصرف بیش از حد آن می تواند باعث این وضعیت شود. بعد از شروع ویتامین ها دی اگر متوجه تپش قلب شدید، بهتر است فوراً با پزشک خود صحبت کنید.
8. خستگی و ضعف
ویتامین دی در تنظیم دوپامین و سروتونین، بنابراین کمبود ویتامین نقش دارد دی می تواند به شما کمک کند احساس خستگی یا ضعف کنید. اما مصرف ویتامین دی مصرف بیش از حد آن در واقع باعث می شود احساس خستگی یا ضعف کنید. این احتمالاً به دلیل عدم تعادل بیوشیمیایی ناشی از سطوح بالای کلسیم است. این می تواند بر عضلات و سطح انرژی کلی شما تأثیر بگذارد و فعال ماندن را دشوار کند. اگر ویتامین دی اگر از آن استفاده می‌کنید و متوجه عوارض جانبی می‌شوید، حتماً آن‌ها را با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود در میان بگذارید. سطح ویتامین همیشه مهم است دی قبل از مصرف هر گونه مکمل، آزمایش خون خود را انجام دهید. بیشتر همیشه بهتر نیست.