روی یکی یکی از مهمترین پایه های بدن نقش مهمی در توسعه سیستم ایمنی بدن ، سلامت پوست ، رشد مو ، بهبود زخم و عملکرد شناختی دارد. در بسیاری از غذاها یافت می شود ، اما در برخی موارد ممکن است به مکمل های روی نیاز داشته باشد.
1. روی (روی) ویژگی ها و مزایای بدن
الف) تقویت سیستم ایمنی بدن
- روی به تولید و عملکرد سلولهای ایمنی بدن در بدن کمک می کند.
- کمبود ممکن است خطر عفونت ، سرماخوردگی و بیماری ویروسی را افزایش دهد.
ب) رشد و تقویت مو و ناخن ها
- روی در تولید کراتین مورد نیاز برای سلامت مو و ناخن نقش دارد.
- عدم ریزش مو ، شکنندگی ناخن و رشد آهسته مو می تواند ایجاد کند.
ج) بهبود سلامت پوست و درمان آکنه
- روی دارای خواص ضد التهابی است و در کاهش آکنه و آکنه مؤثر است.
- این امر به بهبود زخم ها و کاهش التهاب پوست کمک می کند.
د) افزایش عملکرد شناختی و بهبود حافظه
- برای عملکرد مناسب مغز روی مورد نیاز است و از حافظه و کاهش آلزایمر جلوگیری می کند.
- تمرکز را توسعه داده و استرس را کاهش می دهد.
ه) به بهبود زخم ها و ترمیم بافت ها کمک کنید
- روی در سنتز پروتئین و تقسیم سلولی نقش دارد و به بهبود زخم ها و صدمات کمک می کند.
ج) افزایش سطح تستوسترون و باروری پیشرفته
- روی برای تولید سلامت جنسی و تستوسترون در مردان ضروری است.
- کمبود میل جنسی و باروری می تواند مشکلات را کاهش دهد.
ز) محافظت از سلامت استخوان
- با روی ، کلسیم و منیزیم به تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند.
2. منابع غذایی غنی روی
گوشت قرمز (گوشت گاو ، بره)
مرغ و توری
ماهی و غذاهای دریایی (میگو ، صدف ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن)
مغز و دانه (بادام ، دانه کدو تنبل ، دانه آفتابگردان ، بادام ، گردو)
لوبیا (نخود ، عدس ، لوبیای قرمز)
اهداف کامل (برنج قهوه ای ، جو دوسر ، نان گندم کامل)
شیر (شیر ، پنیر ، ماست)
شکلات
پرواز: مصرف غذاهای سرشار از فیتات (مانند نان سفید ، برنج سفید و لوبیای سویا) می تواند جذب روی را کاهش دهد.
1. علائم کمبود روی در بدن
کمبود روی ممکن است مشکلات زیر را ایجاد کند:
- ریزش مو و نازک شدن مو
- تضعیف سیستم ایمنی بدن (افزایش بیماری ها و عفونت ها)
- دیر پوست خشک ، آکنه و زخم ها
- اشتها و کاهش وزن ناخواسته را کاهش دهید
- حس طعم و بو را کاهش دهید
- خستگی مزمن و کاهش انرژی
- اختلال رشد (به ویژه در کودکان و نوجوانان)
چه کسی در معرض کمبود روی قرار دارد؟
- گیاهخواران (مانند منابع اصلی روی در محصولات حیوانی)
- افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش (کرورون ، سلیاک)
- زنان باردار و شیردهی
- ورزشکاران و بدنسازان (به دلیل مصرف بیشتر)
1. قرص روی و دوز مناسب
روی روزانه توصیه شده:
- مردان بالغ: 1 میلی گرم در روز
- زنان بالغ: 1 میلی گرم در روز
- زنان باردار و شیرده: 1-5 میلی گرم در روز
انواع مکمل های روی
- روی گلوکونات
- روی پیکولنات
- سولفات روی
- استات روی
1. موارد منع مصرف و عوارض جانبی کوشا
چه کسی نباید روی را مصرف کند؟
- افرادی که داروهای خاصی مانند داروهای آنتی بیوتیک ، دیورتیک و تیروئید دارند.
- افراد مبتلا به کلیه و کبد
- کسانی که مکمل های آهن یا مس را بدون مشورت خریداری می کنند (زیرا روی آنها را مختل می کند).
عوارض استفاده بیش از حد روی (بیش از 1 میلی گرم در روز):
- حالت تهوع و استفراغ
- درد معده و مشکلات دستگاه گوارش
- سردرد و خستگی بیش از حد
- کاهش جذب مس (منجر به کم خونی)
- ضعف سیستم ایمنی بدن (برخلاف میزان روی طبیعی که آن را تقویت می کند)
1. تفاوت روی و منیزیم – کدام یک برای بدن مهمتر است؟
- از روی اغلب برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، سلامت پوست و مو ، افزایش غلظت و بهبود زخم ها استفاده می شود.
- منیزیم در کاهش استرس ، سلامت عضلات و استخوان ، بهبودی خواب و جلوگیری از گرفتگی عضلات مؤثر است.
- بهترین کار این است که تعادل هر دو ماده معدنی برای انجام یک عملکرد ایده آل انجام شود.
راه حل
روی یک ماده معدنی مهم برای سلامت عمومی بدن است و نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ، رشد مو ، سلامت پوست و عملکرد مغز دارد.
کمبود روی می تواند سیستم ایمنی بدن ، ریزش مو ، مشکلات پوستی را تضعیف کرده و اشتها را کاهش دهد.
بهترین منابع روی حاوی گوشت قرمز ، ماهی ، شیر ، دانه کدو سبز و فندق است.
برای جلوگیری از عوارض جانبی ، مکمل های روی باید با مشورت پزشک و با دوز مناسب انجام شود.
منبع: اخبار آنلاین