با آمدن بهار خانگی ، یک خانه نشاط جدید را به همراه می آورد ، گاهی اوقات می تواند برای بدن به یک مشکل بزرگ تبدیل شود. چند روز قبل از عید ، تصور کنید که به جای لذت بردن از تغییرات بهاری ، از درد کمر و عضلات خسته شده است!
گزارش همیشاهری آنلایناین همان اتفاقی است که برای بسیاری از افراد در خانه می افتد. با این حجم کار جسمی بدون خستگی و خستگی بیش از حد ، می تواند عجیب باشد که چگونه کارها را تمام کنیم. حقیقت این است که با مشاهده برخی از نقاط ساده اما حیاتی ، می توان از فشار برای بدن جلوگیری کرد. نه تنها به شما کمک می کند تا یک خانه تمیز و مرتب داشته باشید بلکه بدن خود را نیز سالم نگه دارید.
1. برنامه ریزی و تقسیم ماموریت
اولین قدم بدون اینکه در خانه مجروح شود ، تهیه یک برنامه مناسب است. بهتر است چیزها را به بخش های کوچک و مدیریتی تقسیم کنید. به جای انجام همه کارها در یک روز ، در چند روز یا هفته تقسیم کنید. این به شما کمک می کند از ابتدا احساس خستگی کنید و به بدن خود فرصتی دهید.
2. هنگام حمل اشیاء از تکنیک های مناسب استفاده کنید
برای جلوگیری از کمردرد ، باید از تکنیک های حذف و حرکت صحیح استفاده کنید. هنگام بلند کردن اشیاء سنگین زانوها را خم کرده و بدن را نزدیک بدن نگه دارید. از آنجا که فشار بیش از حد بر ستون فقرات حرکت می کند ، از خم شدن کمر خودداری کنید.
1. پیشگیری از خستگی با تغییرات مکرر در مورد بدن
یکی یکی از اصلی ترین دلایل خستگی در خانه این است که برای مدت طولانی در شرایط ثابت قرار بگیرید. به عنوان مثال ، اگر در حال شستن یا کشیدن کف هستید ، سعی کنید وضعیت بدن خود را مرتباً تغییر دهید. به جای خم شدن بیش از حد ، زانوها را کمی و پایین خم کنید. این فشار از کمر را تسکین می دهد و آن را به سایر عضلات بدن توزیع می کند.
1. از ابزار مناسب استفاده کنید
استفاده از ابزارهای مناسب و مناسب می تواند بسیار مفید باشد. از محصولات کمکی مانند دستکش ، کفش های مناسب و دستگیره های بلند برای تمیز کردن استفاده کنید ، بنابراین لازم نیست که خم شوید و فشار زیادی به کمر وارد کنید. همچنین با استفاده از یک جاروبرقی برقی سبک یا T -T -can به شما در راحت تر کمک می کند.
1. برنامه ریزی مناسب موتور
مهمترین عامل در جلوگیری از آسیب کمر ، مشاهده یک برنامه حرکتی مناسب است. بهتر است وقت خود را برای گسترش عضلات در بین کارهای مختلف داشته باشید. این به کاهش استرس و خستگی و جلوگیری از گرفتگی و درد در عضلات کمک می کند. حرکات استرس مناسب برای باز کردن پشت و شانه های شما می تواند به کاهش درد و بهبود وضعیت جسمی شما کمک کند.
بار اول را به بخش های کوچک تقسیم کرده و فشارهای جسمی را کاهش دهید
اگر فشار زیادی به پشت خود احساس می کنید ، بهتر است قطع زمان را ترک کنید. به عنوان مثال ، بعد از 1 دقیقه فعالیت 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید. در حال حاضر نوشیدنی آب و کشش های ساده درست می کنید. این استراحت به بدن شما این فرصت را می دهد که خسته شوید و به شما کمک کند تا با فشار بیش از حد ادامه دهید.
1. تقویت عضلات مرکزی بدن (عضلات هسته)
یکی یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از آسیب کمر ، تقویت عضلات مرکزی بدن است. تمرینات شکم و کمر به تقویت عضلات مسئول حمایت از ستون فقرات کمک می کند. شما می توانید این تمرینات را به طور مرتب انجام دهید تا عضلات بدن شما قبل از خانه آماده شود و فشار کمتری بر کمر شما اعمال کند.
1. استفاده از تکنیک های تنفسی
بعضی اوقات افراد ناخودآگاه هنگام تلاش برای انجام کارهای خانه ، نفس خود را زندانی می کنند. این می تواند فشار بیشتری را بر روی عضلات و مفاصل اعمال کند. می توانید با نفس عمیق و کنترل آن هنگام کار ، از این امر جلوگیری کنید. تنفس مناسب آن را بیشتر آرام می کند و انجام کاری را آسان تر می کند.
1. استفاده از مواد شوینده طبیعی و غیر سمی
برای جلوگیری از خستگی ناشی از بوی مواد شیمیایی می توانید از مواد شوینده طبیعی و غیر سمی استفاده کنید. این مواد نه تنها به سلامتی شما آسیب می رسانند بلکه تأثیر بیشتری بر روی سطوح تمیز کردن دارند و فشار کمتری به بدن می کنند.
با نظارت بر این نکات ، می توانید از کمر و عضلات به طور موثر و بدون آسیب دیدن جلوگیری کنید. سرانجام ، توجه به بدن و ایجاد حرکات مناسب به شما در حفظ انرژی و نشاط خود در هنگام تمیز کردن خانه کمک می کند.