نشستن طولانی مدت عمر را کوتاه می کند

بعدی- نشستن طولانی مدت برای بدن مضر است زیرا بدن انسان برای نشستن طولانی مدت رشد نکرده است.

به گزارش فرارو به نقل از نیویورک تایمز، نشستن طولانی مدت ممکن است به اندازه سیگار کشیدن برای سلامتی شما مضر نباشد، اما بی تحرکی می تواند عمر شما را کوتاه کند. نشستن طولانی مدت باعث پیری سریع‌تر بدن می‌شود. عدم تحرک در طول روز بر سلامت استخوان یا مفاصل، توده عضلانی و سطح انرژی تأثیر می گذارد. این اثرات همان محدودیت هایی برای بدن هستند که با افزایش سن به وجود می آیند.

تحقیقات نشان می دهد که زنان بیشتر از مردان تحرک دارند و نسل های جدید نسبت به نسل های قبلی تحرک کمتری دارند. عواقب کم تحرکی و نشستن طولانی مدت می تواند جدی باشد. مطالعه ای که در اوایل سال جاری منتشر شد نشان داد افرادی که بیشتر روز کاری خود را روی صندلی می گذرانند 34 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و 16 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. یکی یکی از روش هایی که محققان برای کاهش این خطر توصیه می کنند، انجام 15 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی در طول روز است. مطالعات دیگر نشان می دهد افرادی که در طول روزهای کاری فعالیت کمتری دارند باید دو برابر بیشتر از سایرین در هفته فعالیت بدنی داشته باشند.

چرا نشستن طولانی مدت مضر است؟

به عبارت ساده، نشستن مداوم برای قلب، مفاصل، عضلات، متابولیسم و ​​سلامت روان مضر است. انجمن قلب آمریکا اشاره می کند که نشستن طولانی مدت خطر بیماری قلبی یا سکته را افزایش می دهد. این حتی برای کسانی که به طور منظم ورزش می کنند نیز صادق است. حتی نشستن مداوم به مدت 30 دقیقه می تواند بر عملکرد رگ های خونی تأثیر بگذارد. هر چه مدت زمان نشستن بیشتر باشد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بیشتر می شود. ممکن است 30 دقیقه نشستن بدون وقفه لازم باشد تا بر عملکرد رگ های خونی تأثیر بگذارد.

نشستن طولانی مدت نیز با کمردرد همراه است. مطالعات کوچک نشان می دهد که ارتفاع دیسک کمر ممکن است پس از 4 ساعت نشستن بدون وقفه فشرده شود. علاوه بر این، عضلات بزرگ ساق پا و گلوتئال ممکن است ضعیف شوند و باعث درد پشت یا زانو شوند. نشستن هم انرژی زیادی نمی سوزاند. با گذشت زمان، سبک زندگی بی تحرک می تواند بر توانایی بدن در تنظیم قند خون و تجزیه چربی تأثیر بگذارد و به طور بالقوه منجر به افزایش وزن و دیابت نوع 2 شود. در نهایت، نشستن بر خلق و خو و شناخت تأثیر می گذارد و احتمال افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد.

حقیقت این است که اگر در طول روز زیاد می‌نشینید، 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط ​​و تمرینات قدرتی ممکن است اثرات آن را کاهش ندهد. هر چه بیشتر بنشینید، به ورزش بیشتری نیاز دارید. برخی شواهد نشان می دهد که نیاز به ورزش ممکن است تا 60 دقیقه در روز باشد. اگر نمی توانید زمان زیادی را برای ورزش در طول روز اختصاص دهید، سعی کنید حرکات کوچکی را در طول روز به برنامه خود اضافه کنید. برخی از تمرینات روی میز برای حرکت دادن مفاصل و عضلات حتی در محل کار عالی هستند. حتی می توانید با راه رفتن یا بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت دو تا پنج دقیقه در هر ساعت ضربان قلب خود را افزایش دهید.

ایستادن پشت میز بیشتر از نشستن انرژی مصرف می کند، اما می تواند باعث درد نیز شود. کلید سلامت جسمانی حرکت منظم است، چه نشسته و چه ایستاده. به عنوان مثال، اگر نمی توانید در طول یک ماشین سواری طولانی بایستید، باید وضعیت بدن خود را حداقل هر 15 تا 30 دقیقه تغییر دهید. می توانید این کار را با حرکات کوچک و ظریف انجام دهید، مانند چرخاندن پاهای خود هر چند دقیقه یکبار و تنظیم وضعیت پا، لگن و ستون فقرات.