احتمالا برای همه شما در مقطعی پیش آمده که بخواهید بعد از ناهار یا شام یک دسر بسیار شیرین و خوشمزه بخورید. به طور معمول مواد غذایی شیرینی ها حاوی قند بسیار تحریک کننده ای هستند و ما به سختی می توانیم بدون آن کار کنیم.
آنها همچنین یکی از مواد تشکیل دهنده غذاهای آماده در نظر گرفته می شوند. به عنوان مثال؛ شاید یک یا دو بستنی در طول روز شکلات آنها را بخورید، اما زیاده روی در آنها بسیار مضر است.
به گزارش نمناک، در این قسمت علائمی را به شما معرفی می کنیم که نشان دهنده مصرف زیاد قند است، پس باید این عادت را تغییر دهید.
1- مشکلات گوارشی
تحقیقات نشان می دهد که مصرف شکر می تواند توزیع باکتری های سالم در معده را مختل کند. نتیجه مشکلات گوارشی است. بنابراین مشکلات گوارشی می تواند نشان دهنده مصرف زیاد قند باشد.
۲- چین و چروک دور دهان و چانه
کارشناسان بر این عقیده هستند که آکنه این ربطی به رژیم غذایی ندارد، اما چین و چروک ها نشان دهنده مشکلات تغذیه ای، به ویژه مصرف بالای قند است. به خصوص زمانی که این نیروها در اطراف دهان و چانه عمل می کنند. پس در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید.
3- نوسانات خلقی و خستگی
برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف زیاد قند منجر به اختلالات روانی می شود افسردگی در فرد ایجاد می کند. همچنین انتقال دهنده های عصبی در مغز را مختل می کند و ممکن است فرد دیگر سروتونین کافی در بدن نداشته باشد.
4- کم خوابی در شب
مصرف کوکی یا یک کیک کاپ کیک با شکر زیاد، خلق و خوی قبل از رفتن به رختخواب را به هم می زند و همچنین تضمین می کند که شب خوب نخوابید. در واقع خواب شب بسیار کوتاه و بی کیفیت خواهد بود، خستگی از بین نمی رود و سرحال از خواب بیدار نمی شوید.
5 – پیری زودرس پوست
مصرف قند بالا پیری پوست به دلیل کاهش و از بین رفتن قند و پروتئین در خون، هضم را سرعت می بخشد کلاژن و انعطاف پذیری پوست خواهد بود.
6 – پوسیدگی
پوسیدگی دندان به دلیل مصرف زیاد قند ایجاد می شود زیرا سطوح بالای قند به تشکیل پلاک کمک می کند که عامل اصلی پوسیدگی دندان است. به ویژه مصرف نوشیدنی های شیرین مانند: نوشابه که این پوسیدگی ها را تقویت می کند.
۷- تمایل به خوردن دسر بعد از شام
میل زیاد به چیزی نشان دهنده مصرف زیاد آن است. اگر می خواهید بعد از شام یک دسر شیرین بخورید به این معنی است که آنقدر شکر مصرف کرده اید که به خوردن شیرینی عادت کرده اید. بنابراین باید مصرف را کاهش دهید.
8- گرسنگی مداوم
اگر قندی که می خورید حاوی فیبر یا پروتئین باشد، احساس سیری در شما ایجاد نمی کند. هرچه قند بیشتری بخورید گرسنه تر می شوید. حتی اگر تازه غذا خورده باشید.
9- درد مفاصل
تحقیقات نشان می دهد که مصرف نوشابه های شیرین عاملی است که باعث ایجاد دردهای روماتیسمی در زنان و درد مفاصل و عامل ایجاد التهاب می شود.
10 – مشکلات مربوط به کاهش وزن
مصرف شکر به خودی خود دلیلی برای چاقی نیست، اما اضافه وزن ممکن است به دلیل برخی مشتقات قند باشد. از سوی دیگر، کسانی که شکر مصرف می کنند تمایل بیشتری به خوردن دارند که به طور غیر مستقیم منجر به افزایش وزن می شود.
11- توهمات ذهنی
ممکن است کل بدن شما سالم باشد، اما ممکن است از نظر ذهنی سردرگم باشید. شکر سوخت اصلی بدن و چه زمانی است قند خون کاهش سرعت ناشی از مصرف بیش از حد شیرینی ها وجود دارد، توهم و آشفتگی ذهنی رخ می دهد زیرا انرژی شما نیز کاهش می یابد و دیگر توانایی تمرکز مانند قبل را ندارید.
12 – نفخ شکم به طور مداوم
غذاهای شور باعث نفخ می شوند، اما برخی از غذاهای شیرین نیز می توانند باعث ناراحتی معده شوند. بنابراین اگر می خواهید برای همیشه با نفخ معده خداحافظی کنید، باید از خوردن غذاهای بسیار شیرین خودداری کنید.
13 – احساس ضعف و از دست دادن توده عضلانی
محققان به این نتیجه رسیدند که ارتباط مستقیمی بین مصرف شکر و از دست دادن توده عضلانی وجود دارد، زیرا ماهیچه ها پروتئین را از دست می دهند و دیگر نمی توانند مانند گذشته قوی و قدرتمند باشند.
14 – فشار خون بالا
شکر بدترین چیز برای فشار خون و شاید حتی بدتر از نمک است. رژیم غذایی با ساکارز بالا فشار خون باعث افزایش مقادیر دیاستولیک و سیستولیک می شود.
15 – از دست دادن انگیزه برای ورزش
خوردن بیش از حد قند منجر به چاقی می شود و در نتیجه افراد انگیزه خود را برای ورزش از دست می دهند زیرا احساس می کنند با این همه وزن اضافی نتیجه ای نخواهند گرفت.
16 – میوه ها به اندازه کافی شیرین نیستند
اگر بیش از حد شکر مصرف کنید، شیرینی میوه برای شما کافی نخواهد بود. حتی فکر می کنید یک کاسه است توت فرنگی مثل قبل شیرین نیست و می خواهید شکر اضافه کنید یا بعد از آن چیزی شیرین بخورید.
