بعدی- ممکن است به نظر برسد که هیچ کاری نمی توانید با استرس انجام دهید. مسئولیت های کاری و خانوادگی به شما اجازه نمی دهد ساعات کمتری در روز کار کنید. اما شما می توانید بیش از آنچه فکر می کنید انجام دهید. خودآگاهی ساده شروع خوبی برای کنترل رویدادهای زندگی، افکار، احساسات و نحوه برخورد با مشکلات است. مهم نیست که زندگی چگونه به نظر می رسد، هنوز مراحلی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس و مدیریت اضطراب بردارید.
بر اساس گزارش Ferraro که در راهنمای کمک ذکر شده است، بدن انسان در پاسخ به استرس مقدار قابل توجهی از هورمون کورتیزول ترشح می کند. افزایش سطح کورتیزول در یک دوره زمانی طولانی با استرس مزمن می تواند بر تمام سیستم های فیزیولوژیکی بدن تأثیر منفی بگذارد.
چرا مدیریت استرس مهم است؟
اگر با سطوح بالایی از استرس زندگی می کنید، باید بدانید که کل رفاه و سلامت خود را به خطر می اندازید. استرس بر تعادل عاطفی، سلامت جسمانی، عملکردهای شناختی و لذت بردن از زندگی تأثیر می گذارد. مدیریت موثر استرس می تواند به شما کمک کند شادتر، سالم تر و بهره وری تر باشید. هدف از یک زندگی متعادل و لذت بخش، داشتن روابط سالم و انعطاف پذیر است.
نکاتی برای مدیریت استرس
1. شناسایی عوامل استرس زا
مدیریت استرس با شناسایی عوامل آن شروع می شود. عواملی مانند کار، جابجایی و طلاق به راحتی قابل شناسایی هستند، اما شناسایی منابع استرس های مزمن کمی پیچیده تر است.
برای یافتن علت اصلی استرس، به عادات، نگرش ها و افکار خود توجه کنید:
– آیا استرس را جزء لاینفک کار و زندگی خود تعریف می کنید یا جزئی از شخصیت خود؟
– آیا استرس شما به گردن دیگران افتاده یا کاملا طبیعی به نظر می رسد؟
2. اجرای راهبردهای مدیریت استرس
برخی از عوامل استرس زا قابل پیش بینی هستند. رفت و آمد به محل کار، ملاقات با رئیس. وقتی با این عوامل مواجه می شوید می توانید وضعیت یا واکنش فعلی خود را تغییر دهید. تصمیم بگیرید که در هر سناریو کدام گزینه را انتخاب کنید: از موقعیت اجتناب کنید، تغییر دهید، سازگار شوید یا شرایط را بپذیرید.
3. ورزش کردن
ورزش کردن یکی یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس است. فعالیت های ورزشی باعث ترشح اندورفین می شود که به شما احساس خوبی می دهد و می تواند نگرانی های روزانه شما را کاهش دهد. حتی فعالیت های کوتاه مدت در طول روز می تواند موثر باشد. در اینجا چند راه ساده برای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه خود آورده شده است:
– آواز بخوان و برقص
سگ خود را به پیاده روی ببرید
– به سمت بازار بروید
– پیاده تا محل کار
4. با دیگران ارتباط برقرار کنید
مردم موجوداتی اجتماعی هستند و برقراری ارتباط با دیگران می تواند به کاهش استرس کمک کند. تعامل چهره به چهره هورمون هایی را در بدن تولید می کند که پاسخ های دفاعی و سطح استرس را کاهش می دهد. برقراری ارتباط با گروهی از دوستان می تواند تنش های شما را کاهش دهد.
5. زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید
فعالیت های تفریحی راهی برای رهایی از استرس و دور شدن از کار است. وقت گذاشتن برای استراحت و انجام فعالیت هایی که از آن لذت می برید می تواند به شما کمک کند تا بهتر با عوامل استرس زا کنار بیایید. هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، مانند دوچرخه سواری یا نواختن پیانو. حس شوخ طبعی خود را بهبود بخشید؛ خنده یکی یکی از دشمنان اصلی استرس است. تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می توانند موثر باشند.
6. زمان خود را مدیریت کنید
مدیریت ضعیف زمان می تواند فشارهای جدیدی ایجاد کند. داشتن خواب کافی و تعاملات اجتماعی به کاهش استرس کمک زیادی می کند. تعهدات خود را مدیریت کنید و فهرستی از کارهای روزانه یا هفتگی ایجاد کنید. پروژه های بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید و یک برنامه گام به گام ایجاد کنید.
7. حفظ تعادل با سبک زندگی سالم
علاوه بر ورزش منظم، تغذیه سالم و تغذیه مناسب نیز برای مقابله با استرس مهم است. کاهش مصرف کافئین و قند، اجتناب از الکل و مواد مخدر و خواب کافی می تواند به کاهش استرس کمک کند.
راه حل
مدیریت استرس نه تنها به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می کند، بلکه کیفیت زندگی را نیز بهبود می بخشد. می توانید با ورزش صحیح، برقراری ارتباطات اجتماعی، وقت گذاشتن برای استراحت و تفریح و مدیریت زمان، اثرات منفی استرس را کاهش دهید و زندگی متعادل و شادتری داشته باشید.