شامل میوه است پروتئین نه زیاد ، اما ویتامین ها ، مواد معدنی و آنزیم ها آنها به بدن کمک می کنند تا پروتئین را بهتر جذب کند ، فیبرهای عضلانی آسیب دیده را ترمیم کرده و التهاب را بعد از ورزش کاهش دهد. بنابراین ، اگر می خواهید ماهیچه های قوی تری داشته باشید ، میوه ها را نادیده نگیرید. در اینجا سه میوه شگفت انگیز وجود دارد که می توانند از رشد عضلات پشتیبانی کنند.
موز
موز بهترین ورزشکاران دوست. این میوه غنی است پتاسیم این امر به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند و از انقباضات مناسب عضلات پشتیبانی می کند. موز همچنین حاوی کربوهیدرات هایی است که انرژی سریع را تأمین می کنند. بنابراین ، موز قبل یا بعد از آموزش یک میان وعده عالی محسوب می شود. پس از ورزش ، با یک کره بادام زمینی موز ترکیب کنید تا ترکیبی بزرگ از کربوهیدرات ها و پروتئین داشته باشید.
نارنجی
نارنجی کامل ویتامین سی نقش مهمی در این تولید کلاژن وجود دارد کلاژن پروتئینی است که به محافظت از عضلات قوی و انعطاف پذیر کمک می کند. علاوه بر این ، ویتامین C با کاهش التهاب کاهش می یابد و استرس اکسیداتیوبعد از ورزش شدید ، عضلات را سریعتر پشتیبانی کنید. بعد از ورزش ، آب پرتقال تازه آبدار بماند و بهبودی را تسریع کند.
هندوانه
آیا می دانید کم آبی بدن می تواند باعث کاهش سرعت عضلات شود؟ هندوانه آب پر شده و حاوی اسید آمینه به نام سیترولین است که به بهبود گردش خون و کاهش درد عضلات کمک می کند. این بدان معنی است که شما می توانید در تمرینات بعدی خود سریعتر بهبود یابید و بهتر عمل کنید. از یک هندوانه لذت ببرید تا بعد از تمرین عضلات خود را خنک کنید.
توت فرنگی
توت فرنگی ، زغال اخته و تمشک آنتی اکسیدان آنها به کاهش التهاب عضلات و تسریع در بهبود کمک می کنند. این میوه های کوچک و کوچک از نظر فیبر نیز زیاد هستند ، غذا هضم شما را در سطح مورد نظر نگه می دارد و به بدن شما اجازه می دهد تا مواد مغذی را به طور موثر جذب کند. برای تقویت عضلات ، تعداد انگشت شماری از میوه ها را در پروتئین شیک خود مخلوط کنید.
آناناس
آناناس این ماده حاوی برملین ، آنزیمی است که باعث کاهش درد و التهاب عضلات می شود. این آنزیم به تجزیه پروتئین ها کمک می کند و استفاده از آن برای ترمیم و بزرگنمایی عضلات آسانتر می شود. علاوه بر این ، آناناس منبع بزرگی از ویتامین C است که از قدرت بیشتر عضلات پشتیبانی می کند. پس از ورزش شدید ، برای کاهش درد عضلات و کمک به بهبودی ، آناناس تازه بخورید.
منبع: شهروند آنلاین