میزان قند موجود در هر میوه/ بالاترین و پایین‌ترین میزان قند در انواع میوه‌ها

میوه ها حاوی مواد مغذی زیادی هستند و اگر می خواهید قند بخورید، میوه ها بهترین انتخاب هستند. خبر خوب این است که میوه هایی که قند کمی دارند، حاوی بالاترین میزان مواد مغذی از جمله آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی هستند. از سوی دیگر، برخی افراد قند را بهتر از سایر مواد هضم و پردازش می کنند. اگر شما فردی هستید که به رژیم غذایی کم کربوهیدرات به خوبی پاسخ می دهید، باید مراقب باشید.

میزان قند موجود در انواع میوه های زمستانی و تابستانی

از این قوانین برای یک راه سریع برای فکر کردن در مورد اینکه کدام میوه ها کمترین سطح قند را دارند استفاده کنید. میوه هایی که در ادامه این قسمت معرفی خواهیم کرد به ترتیب از کمترین تا بیشترین میزان قند فهرست شده اند:

میوه ها: اینها میوه هایی هستند که به طور کلی کمترین میزان قند را دارند اما همچنین دارای بالاترین میزان آنتی اکسیدان و سایر مواد مغذی هستند. لیموها نیز در پایین ترین دسته قرار دارند.

میوه های تابستانی: خربزه، هلو، نارنگی و زردآلو در دسته دوم قرار دارند.

میوه های زمستانی: مرکبات شیرین مانند سیب، گلابی و پرتقال دارای محتوای قند متوسطی هستند. (لیمو و لیمو قند کمی دارند).

میوه های گرمسیری: آناناس، انار، انبه، موز و انجیر تازه حاوی مقدار زیادی قند هستند (گواوا و پاپایا حاوی مقدار کمتری هستند).

میوه های خشک شده: خرما، کشمش، زردآلو، آلو سیاه، انجیر و بسیاری از میوه های خشک دیگر دارای قند بسیار بالایی هستند.

کدام میوه ها کمترین قند را دارند؟

لیمو سبز (1.1 گرم شکر در هر میوه) و لیمو زرد (1.5 گرم شکر در هر میوه) به ندرت مصرف می شود. آنها اکثرا آبمیوه می شوند و سپس شیرین می شوند، اما می توانید یک برش را با آب معمولی آب بگیرید یا آن را در ظرف فشار دهید تا مواد مغذی و مواد مغذی آن را به وعده غذایی خود اضافه کنید.

ریواس: 1.3 گرم شکر در هر میوه.

یافتن میوه های شیرین نشده غیرممکن است، بنابراین قبل از مصرف برچسب آن را بررسی کنید، اما اگر خودتان آن را درست کنید، می توانید میزان شکر اضافه شده یا شیرین کننده های مصنوعی را مدیریت کنید.

زردآلو: 3.2 گرم شکر در هر زردآلو کوچک.

شما می توانید از همه چیز، پوست و همه چیز لذت ببرید. مراقب زردآلوهای خشک باشید، با خشک شدن آنها کوچک می شوند.

کرن بری: 4 گرم شکر در هر فنجان. اگرچه به طور طبیعی حاوی قند بسیار کمی است، اما اغلب وقتی تازه یا خشک مصرف می شود، شیرین می شود، بنابراین مراقب باشید.

تمشک: 5 گرم شکر در هر فنجان. هدیه ای برای کسانی که میوه با شکر کمتر می خواهند. این میوه را می توانید به صورت تازه یا منجمد مصرف کنید. می توانید آن را در تابستان تازه بخرید یا در تمام طول سال فریز کنید.

کیوی: 6 گرم شکر در هر کیوی. طعم ملایمی دارند و رنگ زیبایی به سالاد میوه می دهند و می توانید پوست آن را هم بخورید.

توت فرنگی: 7 گرم شکر در هر فنجان. این توت ها با داشتن کمی قند بیشتر از تمشک، انتخاب های عالی به عنوان میان وعده، سالاد میوه، یا به عنوان یک ماده تشکیل دهنده آب، سس یا دسر هستند.

انجیر: 8 گرم شکر در هر میوه. تازه است و می توانید از انجیر خشک هم استفاده کنید، چون انجیر کمی سفت می شود و محاسبه مقدار شکر را کمی سخت می کند، هر انجیر می تواند 5-12 گرم شکر داشته باشد.

گریپ فروت: 8 گرم شکر در هر گریپ فروت. می توانید گریپ فروت تازه را به سالاد میوه اضافه کنید یا آن را به تنهایی بخورید و مقدار شکر یا شیرین کننده ای را که می خواهید اضافه کنید تنظیم کنید.

میوه هایی با محتوای قند متوسط ​​کدامند؟

گرمک: 8 گرم شکر در هر میوه. آنها میوه ای عالی برای خوردن ساده یا درست کردن سالاد میوه هستند و کمترین میزان قند را نسبت به سایر میوه های خربزه دارند.

نارنگی: 9 گرم شکر در هر نارنگی متوسط. آنها حاوی قند کمتری نسبت به پرتقال هستند و در سالاد میوه خوشمزه هستند. همچنین به راحتی با ناهار و میان وعده میل می شوند.

شلیل: یک شلیل کوچک حاوی 11.3 گرم شکر است. اینها میوه های خوشمزه ای هستند که در زمان رسیدن از خوردن آنها لذت خواهید برد.

پاپایا: 12 گرم شکر در یک پاپایای کوچک. آنها حاوی قند کمتری نسبت به سایر میوه های استوایی هستند.

پرتقال: یک پرتقال متوسط ​​حاوی 12 گرم شکر است. آن را برای مخلفات و میان وعده ها ایده آل می کند.

خربزه: 13-14 گرم شکر در هر طالبی. می توان آن را به سالاد میوه اضافه کرد یا به تنهایی مصرف کرد.

گیلاس: 13 گرم شکر در هر فنجان گیلاس. در تابستان از میوه های تازه لذت خواهید برد، و اگر شکر را حذف کنید بسیار عالی است.

هلو: 13 گرم شکر در هر هلو متوسط. می توانید آن را به تنهایی یا با دسرها، اسموتی ها و سس های مختلف میل کنید.

زغال اخته: 15 گرم شکر در هر فنجان. آنها نسبت به سایر میوه ها قند بیشتری دارند اما سرشار از مواد مغذی هستند.

کدام میوه ها بیشترین قند را دارند؟

آناناس: 16 گرم شکر در هر قطعه. آناناس یک میوه استوایی است که حاوی مقدار زیادی قند است.

گلابی: این میوه زمستانی سرشار از قند است و به ازای هر گلابی متوسط ​​17 گرم شکر دارد.

موز: 17 گرم شکر در هر موز بزرگ. شیرینی زیادی به غذا اضافه می کنند.

هندوانه: 18 گرم شکر در هر هندوانه. اگرچه این میوه خیلی شیرین نیست، اما حاوی قند بیشتری نسبت به سایرین است.

سیب: 19 گرم شکر در یک سیب کوچک. آنها را می توان به راحتی با وعده های غذایی و میان وعده مصرف کرد، اما حاوی قند بیشتری نسبت به نارنگی یا پرتقال است.

انار: 39 گرم شکر در هر انار. میوه کامل سرشار از قند است، اما اگر 1 اونس میوه مصرف کنید، تنها 5 گرم کربوهیدرات دریافت خواهید کرد.

گیلاس: 18 گرم شکر در هر فنجان گیلاس. گیلاس میوه ای شیرین است که نشان می دهد قند دارد.

انبه: 46 گرم شکر در هر میوه. این میوه های گرمسیری شیرین سرشار از قند هستند.

انگور: 15 گرم شکر در هر لیوان؛ اگرچه این یک میان وعده خوب است، اما وقتی به مصرف شکر نگاه می کنید، باید مقداری مصرف خود را محدود کنید.

آلو سیاه (در هر فنجان ۶۶ گرم شکر)، کشمش (در هر فنجان ۸۶ گرم شکر) و خرما (در هر فنجان ۹۳ گرم شکر) میوه‌های خشکی هستند که قند بسیار بالایی دارند.

منبع: برنا