پیری واقعیت زندگی است که یک روز دوام خواهد داشت و همه خانواده ها را تحت تأثیر قرار می دهد. با این حال ، با فعالیت بدنی ، طراوت و طراوت حتی در سن 5 سالگی می توان میزان پیری را کاهش داد.
طبق گفته های هامشاهری آنلاین ؛ یکی یکی از مهمترین جنبه های نگاه به سالمندان ، ترغیب آنها به پذیرش یک برنامه تمرینی منظم است. ورزش منظم ، از جمله فعالیت متوسط تقریباً 5 دقیقه در هفته ، می تواند به بهینه سازی جنبه های جسمی و روحی سالمندان کمک کند.
برای سلامت جسمی قدیمی مزایای ورزش
وزن و وزن از دست رفته: از آنجا که متابولیسم به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد ، حفظ وزن سالم دشوار است. ما باید سالمندان خود را ترغیب کنیم که از یک برنامه تمرینی منظم استفاده کنند. ورزش به افزایش سرعت متابولیسم و ایجاد توده عضلانی و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. همچنین به ذهن و بدن اجازه می دهد تا به بهترین وجه کار کنند ، بنابراین اثرات پیری را به تأخیر می اندازد.
تأثیر بیماری های مزمن را کاهش دهید: افرادی که از سیستم های ایمنی و گوارشی استفاده می کنند عملکرد بهتری دارند. علاوه بر فشار بهینه خون و تراکم استخوان ، خطر بیماری آلزایمر ، دیابت ، چاقی ، بیماری قلبی ، پوکی استخوان و برخی از سرطان ها وجود دارد.
افزایش تحرک ، انعطاف پذیری و تعادل: این باعث افزایش قدرت ورزش و انعطاف پذیری و وضعیت عضلات می شود ، که به تقویت تعادل کلی ، هماهنگی و در نتیجه کاهش خطر سقوط کمک می کند. تمرینات قدرت همچنین علائم بیماری مزمن مانند آرتروز را کاهش می دهد.
مزایای ورزش برای سلامت روان
بهبود مدل های خواب و استراحت: فعالیت منظم به سالمندان کمک می کند تا بخوابند ، عمیق تر بخوابند و با یک احساس سرزنده و پرانرژی از خواب بیدار شوند.
افزایش اعتماد: ورزش یک کاهش بسیار قوی است و اندورفین های تولید شده در واقع می توانند به کاهش غم ، افسردگی یا اضطراب کمک کنند. فعال بودن و احساس قوی بودن به سالمندان کمک می کند تا ایمن تر باشد.
انرژی برای مغز: این می تواند به جلوگیری از فعال شدن مغز بعد از یک برنامه ورزشی با فعالیتهای ذهنی مانند جدول سودوکو یا جدول کلمات متقاطع و جلوگیری از حافظه ، پوسیدگی ، زوال عقل و آلزایمر کمک کند.
یک برنامه تمرینی متعادل برای سالمندان
یک برنامه تمرینی متعادل برای سالمندان باید براساس چهار عنصر تناسب اندام باشد:
تعادل: به عنوان مثال: برای بهبود کیفیت انتقال به ماندن در نشستن ، در تعادل ایستاده و ثابت نگه دارید. یوگا و تای چی مفید هستند. به طور کلی ، فعالیت بدنی وضعیت و کیفیت پیاده روی آن را بهبود می بخشد ، بنابراین خطر سقوط (سالمندان) را کاهش می دهد.
دوام قلبی عروقی: گروه های بزرگ عضلانی باید مدتی در حرکات ریتمیک استفاده شوند. این شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی ، صعود پله ها ، شنا ، پیاده روی ، دوچرخه ، بادبان و تنیس است. افزایش دوام برای فعالیت های روزانه به کاهش خستگی و افزایش استقلال سالمندان کمک می کند.
تمرینات قدرت: مقاومت ناشی از وزن خارجی یا وزن بدن ، وزن ، وزن آزاد یا نوارهای الاستیک ، با حرکات مکرر. این امر به جلوگیری از کاهش توده استخوان کمک می کند ، عضلات را تشکیل می دهد و تعادل را بهبود می بخشد.
انعطاف پذیری: توانایی اتصالات بدن شما را برای حرکت آزادانه در یک سری حرکات به چالش می کشد. این کار را می توان با کشش مداوم و پای عضلانی انجام داد. یوگا ابزاری عالی برای افزایش انعطاف پذیری است. این تمرین به بدن شما کمک می کند تا نرم بماند و دامنه حرکت شما را افزایش دهد.