صرف نظر از سن یا وزن ، می توانید در پارک قدم بزنید یا دویدید. پیاده روی و آهسته دویدن دو تمرین هوازی محبوب با تأثیر مثبت بر قلب و ریه ها است. هنگامی که در چنین فعالیت های بدنی شرکت می کنید ، عضلات بازو ، باسن و پاها بارها و بارها حرکت می کنند که می تواند به کاهش وزن کمک کند. جای تعجب نیست که بسیاری از افراد این تمرینات را برای کاهش وزن انتخاب می کنند. البته کاهش وزن یکی هوازی یکی از مزایای ورزش است ، اما این فعالیت ها اغلب برای سلامت بدن مفید است.
ورزش هوازی چیست؟
فیزیوتراپیست و متخصص تناسب اندام Ajaz Etaei توضیح می دهد که ورزش هوازی یک فعالیت بدنی است که ضربان قلب را افزایش می دهد و همچنین باعث افزایش کارایی سیستم قلبی عروقی می شود. این نوع ورزش باعث می شود سلول ها از اکسیژن برای تولید انرژی در طول فعالیت بدنی استفاده کنند. “این فعالیت ها حاوی گروه های بزرگ عضلانی مانند بازوها و پاها هستند و برای مدت طولانی به حرکت مداوم نیاز دارند.”
اشکال مشترک ورزش هوازی پیاده روی ، دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، رقص و حتی پیاده روی سریع.
مزایای ورزش هوازی چیست؟
ورزش هوازی فواید زیادی دارد و می تواند از بسیاری جهات به شما کمک کند. برخی از مزایای اصلی ورزش هوازی به شرح زیر است:
-
بهبود سلامت قلبی عروقی: یکی یکی از بزرگترین مزایای ورزش هوازی ، بهبود سلامت قلب است. مطالعات منتشر شده در مجله جهانی قلبی عروقی در سال 2 نشان می دهد که ورزش هوازی می تواند در پیشگیری و درمان بیماری های قلبی عروقی مؤثر باشد. این تمرینات باعث می شود که قلب باعث افزایش خون بیشتر و افزایش کارایی آنها شود و این باعث کاهش فشار بر قلب می شود. همچنین به جریان خون بهتر کمک می کند و اکسیژن را در تمام قسمت های بدن فراهم می کند.
-
افزایش دوام: ورزش هوازی باعث افزایش دوام بدن می شود. با بهبود سیستم قلبی عروقی ، توانایی بدن در ورزش بیشتر خسته می شود.
-
چربی بدن را کاهش دهید: کالری یکی یکی از مهمترین مزایای ورزش هوازی. این فعالیت ها باعث افزایش ضربان قلب و در نهایت افزایش مصرف انرژی می شود که باعث کاهش چربی بدن می شود. علاوه بر این ، ورزش هوازی متابولیسم بدن را افزایش می دهد و باعث می شود حتی هنگام استراحت کالری بیشتری را بسوزانید.
-
افزایش سیستم ایمنی بدن: ورزش هوازی باعث افزایش جریان خون می شود و به سلولهای ایمنی بدن کمک می کند تا به طور مؤثرتر در بدن حرکت کنند و با عفونت ها مبارزه کنند. این فعالیت ها می تواند باعث تولید و فعالیت گلبول های سفید شود و بدن را در برابر ویروس ها ، باکتری ها و قارچ ها محافظت کند.
-
خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید: ورزش هوازی می تواند سطح قند خون را تنظیم کند و در نهایت باعث افزایش حساسیت به انسولین شود که خطر ابتلا به رشد را به خطر می اندازد دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم می تواند باشد فشار خون و مقاومت به انسولین را کاهش دهید.
-
کیفیت خواب بهبود یافته: با افزایش تولید می توان ورزش هوازی را افزایش داد ملاتونینبا هورمون خواب ، به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. یک مطالعه انجام شده در سال دوم نشان داد که شرکت کنندگان در گروه ورزشی پس از چهار هفته تمرین ، کیفیت خواب بهتری را تجربه کردند.
-
افزایش عملکرد مغز: ورزش هوازی باعث افزایش جریان خون به مغز می شود که به رشد عملکرد شناختی ، حافظه و غلظت کمک می کند. چنین فعالیت بدنی حتی می تواند از بیماری جلوگیری شود آلزایمررایج ترین شکل زوال عقل.
-
افزایش انعطاف پذیری: ورزش هوازی حاوی عضلات مختلفی است که می تواند انعطاف پذیری بدن را افزایش دهد. این فعالیت ها باعث افزایش جریان خون به عضلات و تقویت بافت بدن می شود.
-
ریه ها را تقویت کنید: یکی یکی از اصلی ترین مزایای ورزش هوازی این است که می تواند به بهبود ظرفیت ریه کمک کند. این فعالیت ها باعث افزایش جذب اکسیژن و تقویت عضلات تنفسی می شود.
-
سلامت پوست:ورزش هوازی همچنین به سلامت پوست کمک می کند. این تمرینات باعث افزایش گردش خون و تغذیه سلولهای پوستی می شود که می توانند بافت پوست را تقویت کنند.
-
تقویت سلامت روان:استرس ورزش هوازی ، اضطراب و افسردگی برای کاهش فعالیت هایی مانند دویدن و دوچرخه باعث ترشح اندورفین می شود که هورمونی هستند که به بهبود خلق و خوی کمک می کنند.
چه کسی نباید از هوازی استفاده کند؟
ورزش هوازی فواید زیادی دارد ، اما برخی از افراد باید از آن جلوگیری کنند یا مراقب باشند. افراد مبتلا به بیماری قلبی نارسایی قلبی آنها باید از ورزش شدید هوازی جلوگیری کنند ، زیرا چنین ورزش می تواند فشار زیادی به قلب ایجاد کند. علاوه بر این ، افراد مبتلا به آرتریت انجام تمرینات هوازی با شدت بالا دشوار است ، اما می توانند از تمرینات کم مانند شنا یا دوچرخه بهره مند شوند. مردم آسم قبل از شروع یک تمرین هوازی ، مشاوره شدید نیز باید با پزشکان خود مشورت کند.
بالاخره
ورزش هوازی می تواند به بهبود سلامت قلب ، کاهش وزن ، افزایش دوام و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. این فعالیت ها همچنین برای سلامت روان ، خواب و حتی پوست مفید است. قبل از شروع هر برنامه تمرینی ، گوش دادن به بدن و مشورت پزشک خود مهم است.